BePositives träningsjournal

BePositive

Kan ju inte annat än att tipsa om den här maskinen som är min klara favorit!
Testa den om du kommer över en sån, såvida du inte gjort det.

http://ecx.images-amazon.com/images/I/41DMRVr%2BjNL.jpg

Den är en av mina favoriter också, har en sådan maskin på vårat gym. Skriver "Stående Cablecrunches" då jag kör den, brukar göra den lite nu och då. Men är på annan ort i sommar så jag tränar på något friskisliknande gym.

Kör du floorpress i smith eller fri?

Själv måste jag ha passning på fri floorpress eftersom jag inte kan hänga av/på stången på powerracket (ej justerbart i höjdläge) any idea?

3D-smith

Har samma problem som dig, därför kör jag i 3d-smith. Grymt mycket skönare än att vara låst som i en vanlig smith.

Rygg

Skivstångsrodd

80xmånga
80xmånga
80xmånga
50xmånga sup
50xmånga sup

Latsdrag brett

75x?
75x?
8?x?
51x? smalt dropset
8?x?
51x? smalt dropset

Kabelrodd

??x10+
??x10+
??x10+

Pullovers i cable

15x10+
(max)x8
22,5x10
22,5x10

Vet inte riktigt varför jag for och tränade idag, hänt en hel del tråkigheter privat som har gjort så att min motivation var i botten. Men jag ska kämpa mig förbi detta och ta nya tag imorgon.

Jag längtar så grymt mycket nu att flytta till Umeå igen och pumpa som en madman.

Hoppas det löser sig!

Bröst/Triceps

Floorpress

80x10+
110x7
115x5
110x6

Hantelpress

21x10+ uppv
31x10+ uppv
41x7
41x7

Lutande bänk

80x10+
90x8
95x7
100x5

Pushdown

?x?
?x?
?x?

Tricepsextensions med rep bakom huvudet

32x10+
32x10+
27x10
27x10

Liggande tricepsextensions med ez

38x8-10 brett
38x8-10 brett
23x10+ smalt

Biceps/Ben

Hantelcurl

21x10+
21x10+
13x10+ superset båda samtidigt
21x10+
13x10+ superset båda samtidigt

Scottcurl

28x10+
38x10
38x10

Kabelcurl i kabelrodden

??x12+
??x12+
??x12+
??x12+

Böj i 3D-smith

80x20
110x10+
140x9 (hade mer att ge)
147,5x8 PB i 3D-smithen

Max vad ställningen tar är 147.5, ville inte utmana ödet. Tror jag nog kan göra en 10a på 150

Benpress, tätt med fokus på quads

120x15+
150x12+
150x12+

Spark

50x12+
50x12+
50x12+
50x12+

Liggande legcurl

30xmånga
30xmånga
30xmånga

Har fått ett blåmärke på baksida lår som är lite ömt, tror det antingen är en sträckning eller en liten bristning. http://i34.tinypic.com/29pyati.jpg

Axlar/Mage

Axelpress i 3d-smith

50x10+
70x8
60x10
50x10+

LÅS på lutande bänk

9x10
9x10
4x20+ dropset stående
9x10
4x20+ dropset stående
9x10

Axelpress, maskin

55x7 (en hand)
40x12+
45x12+
45x12+

Cablecrunches

35x10+
45x10+
45x10+
45x10+
40x10+

Crunches

4set

Crunches på boll

4set

Har inga känningar i baksidan men det är ett stort blåmärke nu, konstigt...

Rygg/Vader

Kabelrodd

75x10
82x10
89x8
95x8

Latsdrag

75x10
45x10 drop
75x10
45x10 drop
75x10

Latsdrag V

55x10
55x10
68x8
68x8

Pullovers i cable

5set

Sittande vadpress

35x10+
50x10
50x10
50x10

Vadpress i benpress

100x10+
150x10
100x10 inåt
100x10 utåt
100x10 inåt
100x10 utåt

Bröst/Triceps

Hantelpress

21xmånga uppv
33,5xmånag uppv
41x9
41x8

Floorpress

80x10+
110x6
100x7

Lutande bänk

80x10+
100x6
95x7

Liggande flyes i cc

23x10
27x10
23x10
18x10 dropset

Pushdown, rep

55x10
50x10
45x10

Tricepsextensions bakom huvudet

36x15+ stång
36x15+ stång
41x12+ stång
23x10+ rep
23x10+ rep

Tricepsextensions bakom huvudet med hantel

21x10+
26x10
28,5x8
21x10+ dropset

Morgonpass klockan 08.00 innan frukost, dåligt med ork.

Ben

Böj

50x10+
80x10+
100x10
110x12
130x10
140x8

Benpress

(max)x8 brett
100x10+ smalt drop
(max)x8 brett
100x10+ smalt drop
(max)x8 brett
100x10+ smalt drop

Spark

25x10 ett ben
25x10 ett ben
25x10 två ben dropset

60x10
30x10+ dropset
60x10
30x10+ dropset
60x10
30x10+ dropset

Curl

35x10+
40x10
45x10
30x10 dropset
15x10 dropset

Var på kräftskiva i lördags, därför blev det inget pass igår.