BePositives träningsjournal

Mja det som är skönt, alltid ett jävla bök att få upp dom. Skaderisken är ganska hög också med vanliga axelpressar när man ska upp med dom.

Jaha, då är jag med!

Mvh

Precis. Har sett folk som snabbt svingat upp vikterna och sen inte kunnat parera åt andra håller när dom väl är uppe. Ser inte skönt ut.

Bröst/Vader/Triceps

Bröstpress

35x10
40x10
45x10
50x6
50x6
55x4 (PB)
40x10

Vikt per arm

Stående Cableflyes

30x10
30x10
35x8
35x8

Triceps extensions över huvudet med rep

20+5x10
30+5x10
40+5x10
50+5x7
55+5x6

Vadpress (nordic gym)

60x10
90x7
90x6
50x10

Stående vadpress

10x10
12x8
13x7

Pullover

18,5x10
23,5x10
26x10
28,5x9

Första gången jag körde pullovers, axlarna gillade inte övningen

Hantelflyes

2 21x10 (gick hur jävla lätt som helst)
2 23,5x9
2 26x7 (PB)
3 23,5x8
4 23,5x7
4 21x10

En hands pushdowns

25x10
25x10
27,5x10
27,5x10

Triceps extensions över huvudet med rep

40x10
50x10
55x8
60(max)x7
40x10 (superset)
30x10 (superset)

Var så pass mkt folk så jag orkade inte vänta på att någon utav bänkpressarna skulle bli klar. Men överlag helt okej pass, det tog dock 105-110min

Blir vilodag idag, hinner inte träna då hockeyn börjar 16.00 och gymmet stänger 19.00.

Rygg

Highrow supinerat

15x10+
30x10+
45x10

vikt per arm

Skivstångsrodd i smith

50x15
90x9
90x8

Hantelrodd

41x10
46x8
46x8

Latsdrag ( |------| )

10x12
15x8
15x8
12x10
10x10
8x10

Highrow pronerat

20x15
30x15
35x10
25x15
20x15

Maskinrodd

70x10
80x10
85x8
90x6
60x10+

Blev mycket roddar idag, var så pass slut i armarna/greppet så jag skippade Biceps idag. Körde passet direkt efter jag klev upp ifrån sängen, hade inte så mycket ork.

Riktigt grymma resultat du gjort sen starten

Tackar det lönar sig att äta och träna hårt/"rätt".

Axlar

Stående hantelpressar

23,5x10
26x8
28,5x7
28,5x7

Sittande axelpress, nordic gym.

15x15
25x15
35x7
35x6
25x10

Vikt per arm

Framåtlutande sidolyft

10x15
12,5x12
15x10
15x10
12,5x10
12,5x10

Baksida axlar i maskin

35x10
35x10
30x10
30x10

Lutande sidolyft

8x10
9x8
9x8
8x10

Kände mig lite krasslig imorse, kände att jag var lite irriterad i halsen. Men nu känns det bra men jag vågar ändå inte dra och träna. Vill inte göra det värre, såhär började det sist också när jag låg däckad i några dagar.

Antar att det är de senaste dagarnas enformiga kost som har gjort sitt. Imorgon rullar pengarna in igen och man kan börja äta normalt igen...

Idag mår jag bättre, så det blir ett Ben/Biceps-pass senare återkommer senare ikväll.

Hur gör du med kosten när du går i skolan?
Har du så pass nära att du går hem och käkar?

// Mxnissen