BePositives träningsjournal

vilket gym tränar du på? =)

U got PM

/ BP

Ihelgen blir det vila för att idag är det sittning och jag antar att det kommer bli en hel del alkohol om jag känner våran kår rätt.

Man ska roa sig ibland också, var länge sedan

/ BP

Det blev en riktigt blöt kväll igår, roligt var det. Mindre roligt idag

Jag vaknade idag med en ömmande hand, har stukat 3 fingrar på nått jävla sätt. Jag måste ha stukat dom i sömnen eller nått, för när jag gick och la mig så hade jag inte stukat dom.

Fårse hur länge detta tar innan det är bra, någon som vet på ett ungefär? är nog en lätt stukning. Jag får lov att Ben på måndag istället, ser fram emot det.

/ BP

Sådär nu är man fit for fight igen fingrarna är nästan bra igen och bakfyllan har upphört. Skit taggad på att fara till gymmet och köra Ben/Biceps, kommer dröjja ett bra tag innan jag far ut igen och festar, närmare bestämt nyår.

btw tränat 8månder i fredags

/ BP

Sjuka traps

Hade sjuk ork i biccarna idag, nog därför man har vilat sen torsdags. Körde ett ganska kort pass idag, hade bra tempo ca 45sec vila.

Ben

Extensions 102kg 2x8 109kg 2x6
Curl 48kg 2x8 55kg 2x6
Benpress maskin 89kg 1x10 95kg 1x8 102 1x8 109 1x8
Vadpress läge 10 3x?

Biceps

Koncentrerad hantelcurl 21,4kg 4x~8
Cable curl fullt magg + 2plattor 4x6-8

/ BP

Dagens pass gick sådär, har kommit till en platå i bröstträningen. Känns som om jag tar mindre i bänken nu än vad jag gjorde för 2månader sen. Kan det kanske bero på de nya bänkarna dom har på gymmet, eller placebo? Måste dra en maxning och kika om man har ökat eller ej.

Bänkpress 85kg 3x~8 (pyramid uppvärmning)
Hantelpress 34,1kg 3x10
Snedhantelpress 31,6kg 2x8
Flyes 18,5kg 2x10
Flyes i maskin (raka armar) 82kg 2x?

Pushdown 60kg 3x8-10
Pushdown med rep 55kg 3x8
Dipps 3xmax

Testa köra lite mindre reps och fler set på bänkpressen, funkade bra på mig ökade 10kg på nån månad.

Dagens pass axlar/trapz

Axelpress Smith 70kg 3x8
Axelpress maskin 70kg 3x~8
hantelpress 23,5kg 3x8 (lätt)
bakre delta maskin 61kg 3x~10
Dragtill hakan med V 60kg 3x10
Hantelshrugs 34kg 3x?

Körde lite statisk träning sen genom att hålla ut 2st 10kg hantlar rakt fram sålänge det bara gick 3xmax. Sen åt sidan 3xmax.

Magen har gått till 90cm (runt naveln) och rumpan är ca 106cm

Lite konstruktiv kritik:

Du kanske känner dig svagare p.g.a. att du drack i helgen? Vilket var 3-4 dagar sen bara, kanske t.o.m. två med tanke på att ditt bröstpass låg på måndagen. Du kör också bröst och triceps tsm. vilket jag förstår, men varför kör du axlar dagen därefter där axelpress i smith (och maskin!) och hantelpress ingår, båda/alla två/tre är tunga övningar tycker jag och de tar på triceps väldigt mycket. Speciellt om du rätar ut armarna i slutet, eller iaf kör högt upp..

Jag tror många gör fel i att man tror att axlarna tillhör trapzen, vilket de inte gör.

MVH.

Jag testar för närvarande att köra olika kombinationer av mitt schema. I vanliga fall brukar jag köra Bröst/Triceps sen nästa dag Rygg/Biceps men jag har testat lite olika kombinationer. Nästa vecka återgår jag till att köra:

Dag1 Bröst/Triceps
Dag2 Rygg/Biceps
Dag3 Ben/Vader
Dag4 Axlar/Trapz

Detta schema har jag kört förr och trivdes med, men blev lite less på att köra samma sak vecka ut och vecka in

Men det är precis som du säger, axlarna tar mycket stryk av att köra Bröst och sen Axlar dagen efter.

/ BP