BePositives träningsjournal

Jag har ingen bild på smithen men den känns ungefär lika tung som att bara köra en vanlig OL-stång.

Rygg/Biceps

Skivstångsrodd strikta

50x20
80x10+
90x10 (PB?)
80x10
50x20

Maskinrodd

70x15
95x10
105(max)x7
80x12

Latsdrag brett

80x10
80x10
75x10
70x10

Stående hantelcurl

21x10+
21x10+
21x10+
21x10+

Cablecurl, stång

??x10
??x10

Enhandscurl koncentrerat, Cable

25x10+
25x10+
25x10+
25x10+

Hyperextensions med 20kg vikt

10-15reps
10-15reps
10-15reps
10-15reps

Känner att styrkan inte är tillbaka efter helgen, men skivstångsrodden gick bra idag, kanske blir höjning till 100 nästa gång.

Har gått runt på nolia hela dagen och ikväll ska jag iväg så jag hinner inte träna idag. Imorgon ska benen få känna på lite vrede, blir frontböj/benpress/spark/curl ev utfall.

Midjan tycker jag ser smal ut på den där sista bilden, även med kläderna på!

Jodå, några cm har det skalats av. Har runt 88cm nu, ska titta om jag hittar vad jag hade innan.

Hade 90cm när jag vägde 83kg, nu 10kg+ med -2cm midjemått.

Ben/Vader

Fronböj (uppvärmning inför benpressen)

20x20
20x20
50x15
50x15

Benpress

5x15+
9x15+
12x10+
Fulltx8 (PB?)
12x10
10x10
9x10

Hacksquat ATG

50x10+
50x10+
50x10+

Kördes mest bara för att jag hade så mycket energi i kroppen ^^

Benpress ett ben

100x10+
100x10+
100x10+

Stående vadpress

??x10
??x10
??x10

Spark

30x10+
40x10+
60x10+
70x10+
50x10+

Stannade i toppläget i 2sek och långsam exentrisk fas.

Sittande Curl

40x10+
40x10+
50x10+
55x10
60x7

Ankgång (utfall) med 2st 11kg hantlar, 15 steg per ben.


Grym kontakt idag, struntade i vikterna och tänkte på kontakten till 100%.

Bröst/Triceps

Hantelpress

23,5x15
33,5x10+
36x9
33,5x10+

CC

35x10+
40x10
45x10

Bröstpress, nordic gym

60x10
70x10
75x10

Pushdowns dubbeltrissa

50x12
60x12
70x12
75x10

Tricepsextensions över huvudet med rep, Enkeltrissa

15x15
20x10
25x10 (PB?)
20x10

Hantelflyes plana

18,5x10+
21x10
21x10
21x10

Cableflyes Lutande

25x10
25x10
25x10

Körde passet direkt på morgon innan frukost så jag hade inte mkt ork i kroppen. Det var det enda tiden idag jag kunde träna, bättre än att inte träna alls.

Skönt pump som alltid, försökte knäppa kort efter passet med mobilen men det blev inge bra. Det såg riktigt bra ut efter passet

Rygg/Traps/Biceps/Mage

Skivstångsrodd

60x12
60x12
90x8
90x8

Maskinrodd

70x10+
90x10+
105(max)x8
105(max)x8

Latsdrag V

??x10
??x10
??x10
??x10

CableCrunches

??x10
??x10
??x10

Maskincrunches

40x10
45x10
45x9
35x12

Hantelshrugs lätta med 2sek stopp i toppläget

26x15
26x15
26x15
26x15

Cablecurl Dubbeltrissa

50x21
50x21
45x21
45x21

7st upp till 90grader, sedan 7st från 90grader till toppläget sedan 7st med full ROM. PUMP?!?!

Koncentrerade hantelcurls

18,5x10
18,5x10
18,5x10

Var helt slut här i biccarna, därav den dåliga vikten.

Maskincrunches

40x10
40x10
35x10

Klev upp 9 och drog direkt till gymmet. Känns att man inte har alltför mycket ork i kroppen men ska iväg resten av dagen.

Det tar sig sa pyromanen..

Hur lång tid tog detta mastodontpass egentligen? Får du inte ont i greppet när du kör rygg, traps och biceps på samma gång? Använder kanske remmar?

Så lång tid borde det väl ändå inte ta ?

Passet tog ca 70min, jag kör väldigt kort vila.

Har brutit näsan (igen) idag under en vattenaktivitet så det blir till att ta det lugn någon/några dagar

Mitt gymkort har gått ut och jag måste försöka fixa det på något sätt. Flyttar tillbaka till Umeå om 1½vecka så det känns onödigt att köpa ett månadskort. Hoppas dom säljer 10-kort.

Fixar jag det så försöker jag mig på ett pass, finns dock risk att det inte går. Anstränger jag mig lite så börjar näsblodet rinna och det värker nått så förbannat.