BePositives träningsjournal

Köp dig ett par läderremmar

tex
http://www.gymgrossisten.com/cgi-bin/ibutik/AIR_ibutik.fcgi?funk=visa_artikel&artnr=130270-701&artgrp=5256&Avd=1&visa=37-72&Sort=Beskr&Visn=Std2

Tackar, undra bara va du har själv för nåt

Jag kör dom jag länkade till, tål ialf 200kg+.

Nä nu lägger jag ner pluggandet och drar mig till gymmet. Benen skriker efter att bli misshandlad. Återkommer vid ca19.00-20.00 med passet.

skulle fortsätta köra uppbyggnad om ja vore dig, du sitter ju i en guldsits just nu förstör inte det!

Ben

Knäböj ATG (känner att jag måste träna styrkan nere i bottenläget)

50x20
70x15
80x10
80x10

Benpress (var mör i benen därför blev det låga vikter)

310x12
310x12
330x10
330x10

Spark

(max)x10
(max)x10
(max)x10
124x10

Curl

(max)x8
(max)x8
(max)x8
(max)x8

Sen tre övningar för rotocuffarna.

Passet får helt klart godkänt, men känner mig väldigt svag längst ner när man kör ATG. Att köra godkänt djup är inga problem att lasta på bra mkt mer men det är de där cm längst ner som går så oerhört tungt.

Imorgon är det tenta och efter tentan så "firas" det med ett Bröst/Triceps pass. Ska försöka hinna med ett Rygg/Biceps pass på torsdag morgon innan jag sticker till min bror och uppvaktar han. Passet efter det blir på söndag kväll när jag kommer hem igen.

Så ser de kommande dagarna ut, ska dessutom inte ut nått på valborg.

Lycka till imorgon, finns inte mycket bättre saker än att fira en avslutad kurs med ett gympass ; )

tjena 310 låga vikter

Bröst(högrep)/Triceps

Bänkpress 3set plan 3set lutande

80x10+
80x10+
80x10+

80x10+
80x10+
80x10+

Flyes Plan -> Lutande (1set på varje läge på bänken)

21,2x10+
21,2x10+
21,2x10+

CC

40x8
40x8
35x10+

Extensions över huvudet med rep

20x10+ (uppvärmning)
40x10+
50x10+
50x10+

Pushdowns med rep, knästående

(max)x10
(max)x10
(max)x10

Maskinflyes

(max)x10
(max)x10
94x10

Har börja märka att jag är "mycket" starkare i lutande bänk än plan, främredelta har jag ökat mycket styrka i de senaste månaderna.

Haha samma här!

Försöker analysera varför men de står helt still

Lite uppåtlutning gör att övningen känns mkt mer harmoniskt för mig och jag får mycket bättre kontakt med bröstmuskeln och mindre smärta i axlar än under helt raka pressar. Snacka om felskapt

Exakt så är det för mig också, känner obehag i axlarna under raka pressar Bara gilla läget...

Konstigt!
För mig är det precis tvärt om
Plant känns skitgött men lutning känns som fan i främre delta och inget i bröst

BP: Hoppas tentan satt