Hjälp mig räkna!!

JAG HAR STOR JÄVLA ÅNGEST.

Jag använder http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

82kg 178cm 18år!

Jag får mitt basala till 1962.584kcal per dag. Gångrar jag då med 1.2 (sitta framför datorn hela dagen får jag cirkus 2300kcal.

Alltså 2300kcal är mitt behov för att stå i samma vikt om jag sitter framför datorn. Ska jag då deffa måste jag äta för 1700kcal.

Sedan börjar huvudvärken!!!!

Jag har trasslat in mig i räkningen och min egen hjärna.
Jag motionerar för 1000kcal då lägger jag till 1000kcal till 2200kcal då får jag 3200kcal-500=2700kcal för att gå ner??

Eller så tar jag och gångrar med 1.6 då får jag 2700kcal direkt ungefär.
Sedan minus 500kcal ==== 2200kcal för att gå ner i vikt.

Alltså kan man inte först gångra 1.2 och sedan lägga till aktiviteter?

Snälla någon säg att jag ska äta för 2200kcal för att gå ner i vikt det har jag hållt på med i 2veckor nu. Men just nu ikväll fick jag HELT plötsligt trassel med hjärnan.



Hjälp seriöst.

Jag får ju liksom att jag antingen ska äta för 2700kcal för att gå ner eller 2200kcal eller 1700kcal.. HUR FAn går det till.

På samma grunder får jag 3 tal.

1962 * 1.2 - 500 de dagar du sitter vid datorn
1962 * 1.6 - 500 ELLER 1962 + 1000 - 500 de dagar du springer.

Hur mycket ska man springa för att förbruka 1000kcal?

Man ska springa i 14km/h i en timme. Men jag cyklar i 24km/h det förbränner 800kcal sedan går jag lite under dagen. Så jag får det runt 1000kcal..


Ju tack för din uträkning så både vill och säger min logik att jag ska räkna.

Problemet jag gör är nog att jag först gångrar med 1.2 och får 2.2 sedan lägger till motion och får 3.2 det är nog omöjligt då de räknar med 24h på ett dygn.

Edit 500 inlägg.

När jag deffar så deffar jag för 1500 kcal...

min info


Hur mycket kcal bör jag äta per dag när jag ska börja deffa?

Tror du tror på den formeln alldeles för mycket. Prova hur mycket du går ner i veckan och går du ner för mycket så äter du mer och går du ner för lite så äter du mindre. Så enkelt är det. Försök att gå ner ett halv kilo i vecka så löser det sig.

Du får äta 1700kcal vid stillasittande alltså.?
Motionerar du för 1000kcal får du också äta 1000kcal mera, alltså 2700kcal.