Porkys Gym&Kost dagbok

Vikten står på 77kg

* har tränat i 6månader nu

Yeah, schyst!

Själv bulkar man bara på! 85 pannor nu
Kolla bulkbilderna haha ;D

kost idag

gröt 2ägg mjölk multivitamin

2 kanelbullar

makaroner tonfisk

klyftpotatis lövbiff stekta tomater

äggmackor med mjölk

tonfisk före läggdags

rygg biceps underarmar mage

marklyft 50kg x10 90kg x8 2set 130kg x4

statisk sittande rodd 45kg x6, 55kg x6 2set

latsdrag brett greppz 55kg x8, 60kg x6 2set

latsdrag V-handtag 45kg x6, 50kg x6, 55kg x6

Hantelrodd 26kg x6, 28kg x6 2set.. för lätt

cablecrunches, har tydligen gjort helt fel förut.. 29.5kg x10 2set, 31kg x10

Stående hantellcurls 10kg x8, 12kg x8, 14kg (vänsterarmen svek här.. Höger kan nog köra på 18) x6

Hammercurl 14kg x5, 12kg x6 2set.

stångcurl i kabel, 15kg x10, 20kg x8, 25kg x6.

crunches med viktskiver bakom, 5kg x10, 12,5kg x8 2set

Bålrotationer shizniz okänd vikt.

Hypersträck med 10kg viktskiva x8 3set.

Stångcurl okänd vikt (cirka 30kg) x3.

Omvända stångcurl okänd vikt, x8

Bra pass.

och omvänd axelpress 60kg x8, 75kg x6 2set*

Vad är det för övning?

Tänk dig en axelpress maskin, men istället för att pusha uppåt mot vikten, drar du ner den typ.. Chin/latsdrag liknande rörelse, tar mer på axlarna och övre-övre rygg typ.. haha, i mitt tycke iaf!

kost idag

gröt 1ägg multivitamin ägg

lunch makaroner kyckling korv

efter träning gainer ris med en wok, cashewnötter bambuskott kyckling etc

middag makaroner tonfisk

kvällsmål vet ej måste ut och handla.

yep den tar åp övre rygg som fan, helt okej övning faktiskt

din mat efter träningen ser smaskig ut

Det var den Dessvärre en riktig yahod portion

yahod?

jahud - jude?

menar du att den var liten^^

Snål portion