Fundring Träning/kost

Tjena, är tyvär väldigt dålig på träning därav att man är överviktig
lite profil:
---------
Ålder: 20
Längd: 182
Vikt: 94
Jobb: Kontorsarbete, sitter HELA tiden..
--------
Måltider:
Frukost; En tallrik med special K och lättmjölk
Lunch: Oftast en fryst matlåda som ligger runt 300 - 480 Kcal
Middag: Det som serveras och äter så jag inte är helt mätt utan lagomt typ
Och under dagens lopp så dricker ja minst 2,5 L vatten..

-------

Har tyvär inte så mycket fritid till övers, utan har danslektioner på mina 2 lediga dagar.. någon som har något bra tips på bra måltider som man kan äta utan att man ska må dåligt för att det var så flottigt?
Som sagt väldigt okunnig, så svara helst seriöst annars skippa att skriva något överhuvudtaget..

MvH Blupish

Jag skulle rekommendera dig att köpa/låna boken "mat för idrott" av Ove Rytter och Yvonne Rosell, där finns över 300 kcal beräknade recept bara att välja vad du gillar!

Aaa okej, ska springa o kolla efter den på lunchen tack för svar!

det finns ju mealplanner program pa piratebay

Hej!

För att gå ned i vikt behöver du endast ligga på negativ kaloribalans; Behövs ingen kardiovaskulär aktivitet för att gå ned i vikt som många tror.

Jag kan rekommendera IPAN och Calories per hour för att hålla reda på hur mycket kalorier du förtär och föbränner under en dag; Den första har nästan alla produkter i Sverige i databasen (känns så iallafall).

Lycka till!