Frågor om att bli vig, ~baksida lår.

Hej.

Har bestämt mig för att faktiskt kunna få på mig strumporna på morgonen, och att kunna böja mig framåt och nudda golvet! Min träning senaste åren har varit mycket benträning utan vidare bra stretch, som har resulterat i katastrofal rörlighet. Kommer ungefär ned en bit under knäna.

Vad bör jag göra, och hur ska jag göra det, under en månad för att nå de här målen? Är det bastun och fastkedjning som gäller? På vilket sätt ska jag lägga upp det hela? Delge alla era tips.

Tack på förhand.

Edit: Hört att när man tränar för mycket baksida så kan ryggen nästan gå ihop med bakre låren och göra en ännu ovigare. Tankar om det?

Stretchar du ordentligt efter varje benträning i en månad tror jag du kommer märka riktigt stor skillnad.

Jag tränar knappt något längre, men det är ju bra att bli varm och aktivera musklerna för att köra en rejäl stretch efter. Känns så tråkigt bara.

För att stretcha kall är inte så bra? Kan man helt enkelt bli FÖR stel för att åtgärda problemet?

Bara att stretcha hamstrings då
http://www.exrx.net/Stretches/Hamstrings/Standing.html
http://www.exrx.net/Stretches/Hamstrings/Seated.html

Jag vill bli skapligt vig iaf, men shit jag har liksom 20cm kvar till tårna med dom där 2 stretch övningarna du länkade


Stretcha varje dag? flera ggr om dagen?

BinoBuse

Rörlighet är långt mycket mer än bara hamstrings.

(fin bump)

Jag brukar bara stretcha lite smått efter gym passet men kanske borde göra det lite mer då

Joo men känns som man är mest ovig i underkroppen

Finns det en sök funktion så ska man söka o inte starta nya trådar

BinoBuse

Jag syftar ändå bara på underkroppen. Finns mycket mer biologiska faktorer som avgör din individuella rörlighet. Vad får dig att tro att du skulle vara rörligare av att nå till golvet?
Du kanske har 100% rörlighet redan och ska inte kunna nå dit, för då blir du överrörlig och kan skapa mer problem än nytta för dig. Hur vet du att du är stel? Vem jämför du med?

Är du med på tänket?

Det vet jag inte iofs, men känns som om jag rätt mkt orörligare än mina kompisar/dom man har sett på gymmet

Jag har varit en data nörd i många år innan jag började styrketräna för 1,5år sedan..så känner mig skapligt stel osv så kan väl va bra att mjuka upp kroppen lite känns det som
Jag kanske tänker helt fel inte vet jag

BinoBuse

Just precis. Vem vet du kanske har mer möjlighet till ökad rörlighet. Min tanke var bara att ge dig en tankeställare, att inte bara anta att du är stel för att dina kompisar kan slå knut på sig själva. Det kanske är de som är överrörliga och senare får problem....

Det bästa du kan göra är att använda den rörligheten du har med förnuft. Träna på ett bra sätt. Med tiden kanske det dyker upp mer rörlighet naturligt.

Nu var ju fragan om hur stretchingen ska ga till, sa sluta svamla! Stretching ar aldrig kul, men extremt viktigt! Tank pa att ta dig tid och ja det gor ont i borjan! Titta pa youtube och hitta 5-6 ovningar som du tycker passar, kor dom tre ganger i veckan. typ 15 min i borjan sa kommer du garanterat fa resultat! Gunga inte i ytterlage, utan hall kvar ett par extra sekunder!
Det kommer bli roligare ju battre resultat du far. Lovar att du far en skon kansla nar du satter forsta spagaten

Spagat är ju jättenödvändigt att klara om man inte jobbar på cirkus...