Hantelrodd - vilket urförande kör du?

Jag kör hantelrodd på mina ryggpass på slutet. Jag vet att övningen inte är effektivast så till vida att man bara arbetar en sida åt gången men jag tycker det uppvägs av att kontakten i övningen är bättre än alternativen.

Har sett hittills tre olika typer av utförande på hantelrodd.
¤Med ben liggande på bänk
¤Med hand lutande mot bänk/vägg
¤Helt fristående med handen lutande mot ena knät.

Vad är bäst och hur kör ni?

Jag kör med ena knät och ena handen på en bänk, såhär: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

Hur menar du med "ben liggande på bänk"? Jag kör iaf med hand på bänk.

Varierar, men jag upplever bäst kontakt om jag lägger bröstet mot en lutad bänk. Men det går inte att köra med samma vikter som när man kör fritt stående.

Knä på bänk

Eftersom rörelsen sker i axelleden så spelar det ingen roll hur du står (förutsatt att du står ung som övningen är tänkt, med ett knä på en bänk och ett ben utanför)

Jag själv står lutad med ena handen mot hantelstället då jag orkar mer vikt på detta sätt.

Du menar så där så att du blockerar den för andra som kanske vill använda en vikt du har handen på?

Hehe. Nää jag tar undan alla vikter runt mig och lägger dem på bänkar bredvid.

Ändå inte så många som använder just de tyngre hantlarna.

Men ena handen på en planbänk.Tycker inte det tar något annorlunda alls om lutar den heller nått...ja förutom att du får sämre stöd och inte kan isolera ryggmuskeln lika bra.Föredrar helt klart denna övning framför rodd med stång,en övning jag alls inte får kontakt med.Brukar dock oftast köra rodd maskin då det går fortare iom att man kan köra båda sidorna på samma gång.

Japp, så gör jag med...
Dom skall lära sig att hålla sig undan när ja tränar

Jag har aldrig sett vitsen med att släpa bort en 50kg
hantel till bänken så jag kör barbell-row direkt från racket
där hantlarna ligger.

Båda fötterna på golvet, ena handen på en hantel i nedre
raden av hantelracket, tittar rakt fram/lite upp för att få
en bra vinkel på ryggen. Sen är det bara att dra med den
armen/sidan man jobbar med.

Sist men inte minst : Det som jag tycker är viktigast är
inte var man kör denna övning utan att man kör den på
rätt sätt, annars är den waste of time.

Den härliga fördelen med att träna på sats.