Hantelrodd - vilket urförande kör du?

Äh, allt kånk är bra kånk! Att kuta omkring med 50 kilo en bit ger ju alltid nåt än att bara stå stilla och fisa. Bär du iväg med vikten en bit så gör du lite mer nytta än att bara bygga rygg. Själv bär jag iväg hanteln 5 gånger till bänken innan jag börjar träna. Det har gett mig stadiga smalben i alla fall.

Japp

Skivstängerna och alla benmaskiner är också alltid lediga när man vill ha dem

Tur att man ej köra bicepscurl i maskin, då hade man fått vänta minst 1h på att det ska bli ens tur

Jag kör hantelrodd med benet böjt på bänk och den hantelfria handen framför. Men jag tycker jag får dålig kontakt med den aktuella sidans övre ryggmuskler. Vad kan jag göra för fel? Är det kanske att jag inte vrider upp skuldran så mycket i lyftet utan arbetar mer med armarna?

Datum, datum, datum!

Såhär kör jag: http://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI

Dreas

Kul att du hittade den gamla videon på mig för 20 år sedan

Asteniker

Det finns massor av varianter/kombinationer på övningen, men egentligen tre grundutföranden.

1 Du håller överkroppen och axelpartiet helt still, och endast låter armen röra sig.
2 Du håller överkroppen still men låter axelpartiet delta i arbetet tillsammans med armen.
3 Du roterar överkroppen något samtidigt som axelpartiet och armen arbetar.

Alla dessa ger olika effekter, så frågan är vilken du kör och vilken effekt du är ute efter.

Hehe Jag vet att det där utförandet inte är det snyggaste men det är inte riktigt målet med det heller.

Här är väl några andra utföranden. http://www.youtube.com/watch?v=MSQKI1UIH74

Jag har gjort (1), men jag är ute efter att öka styrka och storlek på den största ryggmuskeln, Latissimus Dorsi.

Jag hoppas att acnen har blivit bättre.

Slackoff

Jo det har blivit mycket bättre. Jag var ju inte ens torr bakom öronen, eller direkt grov då

Asteniker

Om du vill åt latsmuskeln så är alternativ 1 det bättre valet av de tre. Däremot är inte hantelrodd av den typen lika effektiv som i ett latsdrag eller chins.

Det du kan testa att göra i hantelrodden är att göra den med helt avslappnad biceps. Bara låta underarmen hänga helt lodrätt. Det är också viktigt att din överkropp under hela övningen hålls parallell med golvet. Om du reser överkroppen upp avtar latsarbetet och övergår mer i trapeziusarbete. Om du nu samtidigt engagerar biceps för mycket tar du bort ytterligare belastning från latsmuskeln iochmed kortare hävstångsförhållande.

Dreas

Nja, bättre och bättre..... Annorlunda går jag nog med på..
Gillar ju förre killen som avslutar med en omvänd enarmshantelbröstpress