Det här med vikt och muskler...

Jag har för mig att (nästan) alla håller med om att man inte kan gå ner i vikt (=minska i fett) och samtidigt bygga muskler.
Som total nybörjare började jag med styrketräning i början av maj och samtidigt "justerade" jag vad jag åt (inget godis, glass, chips, läsk etc, men i övrigt ungefär samma portionsstorlekar). Jag antar att jag fick i mig färre kcal än tidigare, men jag vet inte om jag fick i mig färre än vad jag förbrukar. Jag vägde också mig religöst och mätte mig ofta.
Styrketräningen är av modell HIT, tre helkroppspass i veckan.
Startviken var 82 kg, och nu ligger den på 77 kg. Samtidigt gick midjemåttet från 96 cm till 90 cm. Överarmar gick upp från 31 cm till 34 cm. Har inte sett mycket till ökning på benen trots träning. Enligt ett par olika metoder ligger jag runt 20%-23% fett nu (tidigare 27%).
Nu är frågan om jag ska fokusera på styrketräningen eller på fettminskningen? Jag hade gärna gått ner till runt 15%-17% fett, men ska man först bygga på mer muskler eller?

Längd 177 cm.

Gå först ned i vikt sedan bygger du muskler.

Man kan bygga på underskott, krävs kunskap, tajming och fokus dock.

Jag skulle börja med deff om jag var du, med tung styrketräning. 1-6 reps.

Varför tycker du det?
77kg på 177cm tycker jag låter som en bra utgångpunkt. Deffa kan man alltid göra sen

?
Kan du utveckla hur detta kan vara möjligt?
Edit: För övrigt är 1-6 rep ett utmärkt sätt att slita ut kroppen på, om man räknar med att man inte orkar mer på den vikten. Ha 6 reps som ett minimum istället.

När jag sa 1-6 så utgick jag ifrån att han skulle deffa.

Det handlar om att vara i positiv proteinbalans över dygnet sätt, även om det krävs ett energiunderskott totalt. De första timmarna efter träning är proteinsyntesen uppreglerad med flera hundra procent, de procenten kan utan tvekan få i dig positiv proteinbalans totalt. Låt mig köra ett exempel.

BB på 105 kg orkar inte deffa mer, han bestämmer sig för att öka i muskelvikt samtidigt som minska i fettvikt.

För att ligga i caloribalans så behöver han 3500 kcal per dag. Han bestämmer sig därför för att ligga på 3000 kcal.

Innan träning intar han ingenting, möjligen några gram EAA.

Därefter äter han 3 mål till, 1000 kcal i vardera, med tilräcklig mängd EAA från maten, varje timme fram tills den tredje, då han inleder sin fasta.

SLUTSATS: Killen kommer vara i negativ energibalans och positiv proteinbalans. Detta sätt är givetvis mycket långsammare än ett totalt överskott då musklerna kommer byggas hela tiden över dygnet ... men, men, ska man krånga så ska man.

Du har intressanta teorier, har aldrig hört något liknande. Kaloriunderskott gör att man tappar vikt, man tappar aldrig vikt i enbart fett utan det hänger alltid med lite muskler också. Nu menar du att man t.o.m inte ens behöver tappa muskler när man är på kaloriunderskott, utan att man kan bygga samtidigt?

Varför 1-6 reps under deff?

precis, för känner du dig som en tjockis kan du inte äta med lika gott samvete och således inte få de gains du skulle fått om du ätit riktigt

Fast betänk att han, om han var normalviktig, skulle väga typ 70kg. 16% BF är det högsta jag legat på och jag stod inte ut. Tycker att han borde deffa lite mer.

För att under deff ska man behålla styrkan och behålla massan, man behöver inte försöka bygga med 8-12 reps eftersom det inte går. 1-6 stimulerar anabola hormoner och kommer fungera utmärkt som muskelmassabehållare.

Till skillnad från 8-12 menar du?

Jag får väl fokusera på deff då. Det tar emot att förlora muskler, men man har väl inte så där grymt mycket muskler ändå så det spelar väl mindre roll.