Det här med vikt och muskler...

När jag sa 1-6 så utgick jag ifrån att han skulle deffa.

Det handlar om att vara i positiv proteinbalans över dygnet sätt, även om det krävs ett energiunderskott totalt. De första timmarna efter träning är proteinsyntesen uppreglerad med flera hundra procent, de procenten kan utan tvekan få i dig positiv proteinbalans totalt. Låt mig köra ett exempel.

BB på 105 kg orkar inte deffa mer, han bestämmer sig för att öka i muskelvikt samtidigt som minska i fettvikt.

För att ligga i caloribalans så behöver han 3500 kcal per dag. Han bestämmer sig därför för att ligga på 3000 kcal.

Innan träning intar han ingenting, möjligen några gram EAA.

Därefter äter han 3 mål till, 1000 kcal i vardera, med tilräcklig mängd EAA från maten, varje timme fram tills den tredje, då han inleder sin fasta.

SLUTSATS: Killen kommer vara i negativ energibalans och positiv proteinbalans. Detta sätt är givetvis mycket långsammare än ett totalt överskott då musklerna kommer byggas hela tiden över dygnet ... men, men, ska man krånga så ska man.

Till skillnad från 8-12 menar du?

Vid deff ska man ligga runt 8 reps. 1-3 reps är idioti!

Nej, det är för att öka maximal styrka

För det är målet under deff, right?

Nej, och det är ingen som påstår heller.

Rent teoretisk behöver man bara ligga 1% på kaloriöverskott för att bygga massa. Tyvärr är ju inte våra kroppar utrustade med en LCD-display där alla nödvändiga data visas.

Eller har jag fel?

Rent teoretisk behöver man bara ligga 1% på kaloriöverskott för att bygga massa. Tyvärr är ju inte våra kroppar utrustade med en LCD-display där alla nödvändiga data visas.

Eller har jag fel?

Vid deff ska man ligga runt 8 reps. 1-3 reps är idioti!

Rent teoretisk behöver man bara ligga 1% på kaloriöverskott för att bygga massa. Tyvärr är ju inte våra kroppar utrustade med en LCD-display där alla nödvändiga data visas.

Eller har jag fel?

Jag har för mig att (nästan) alla håller med om att man inte kan gå ner i vikt (=minska i fett) och samtidigt bygga muskler.
Som total nybörjare började jag med styrketräning i början av maj och samtidigt "justerade" jag vad jag åt (inget godis, glass, chips, läsk etc, men i övrigt ungefär samma portionsstorlekar). Jag antar att jag fick i mig färre kcal än tidigare, men jag vet inte om jag fick i mig färre än vad jag förbrukar. Jag vägde också mig religöst och mätte mig ofta.
Styrketräningen är av modell HIT, tre helkroppspass i veckan.
Startviken var 82 kg, och nu ligger den på 77 kg. Samtidigt gick midjemåttet från 96 cm till 90 cm. Överarmar gick upp från 31 cm till 34 cm.

Har inte sett mycket till ökning på benen trots träning. Enligt ett par olika metoder ligger jag runt 20%-23% fett nu (tidigare 27%).
Nu är frågan om jag ska fokusera på styrketräningen eller på fettminskningen? Jag hade gärna gått ner till runt 15%-17% fett, men ska man först bygga på mer muskler eller?