Citat:
Ursprungligen postat av
vitasi
Hej,
Jag vill gå ner så mycket vikt som möjligt fram till 1 augusti. Mitt mål är minst 15 kg, men helst 20 kg eller mer. Jag är man, 33 år, 175 cm lång och väger cirka 102 kg. På grund av psykisk ohälsa har jag gått upp över 30 kg de senaste 4 åren. Innan dess vägde jag nästan alltid runt 65–70 kg.
Är det realistiskt att gå ner så mycket på så kort tid?
Jag började för 10 dagar sedan och mitt upplägg ser ungefär ut så här:
Minst 10 000 steg 5 dagar i veckan, helst varje dag. Hittills har jag klarat det 7 av 10 dagar.
Jag går ofta till jobbet på morgonen på tom mage, cirka 40 minuter och går lite till senare under dagen om jag då inter löper för att nå 10 000 steg.
Löpning 2–3 gånger i veckan. Jag springer/går 4 km på cirka 29–32 minuter eftersom konditionen är dålig just nu.
Jag äter bara frukost och middag samt en frukt som mellanmål.
Enligt AI och kaloriräknare äter jag ungefär 1100–1400 kcal per dag.
Frukost brukar vara:
Macka med skinka, ost och gurka.
På helger ibland 2–3 stekta ägg också.
Mellanmål:
Banan eller annan frukt.
Middag:
Ofta 200 g kycklingfilé med potatis eller ris och broccoli/grönsaker.
Ibland andra rätter, exempelvis pizza på mörkt libabröd som har 160 kcal + tillbehör. Blir totalt 650-950 kcal beroende vad man lägger på pizzan. Men jag tänker eftersom jag inte äter luch så ska min middag vara 600-950 kcal.
Dricker också 2-3 koppar svart kaffe under dagen.
Jag köpte nyligen en kroppsscannervåg och enligt den har jag gått ner cirka 2,5 kg på 10 dagar (mer om jag går på det vikt jag har på morgonen, idag hade jag 100,6 kg, för 10 dagar sen hade jag 103,6 kg). Det jag tycker är konstigt är att jag ibland väger mindre efter att jag duschat än direkt när jag vaknar. Vikten går också upp och ner mycket under dagen.
De senaste 4 dagarna har vågen nästan stått still trots att jag tycker att jag legat på kaloriunderskott. Samtidigt har jag haft ont i benet efter löpningen och därför inte kunnat röra mig lika mycket sen i fredags.
Jag försökte även börja använda det lilla gymmet på jobbet istället för löpning när benet gör ont, men jag är väldigt ovan vid gym och känner mig rätt lost där. Har tränat lite igår efter jag har gått till jobbet, tränade i 25 min.
Gör jag något fel eller är det normalt att vikten står still ibland trots underskott? Och tror ni mitt mål är möjligt?
Du och jag starta från samma vikt, jag börja någon vecka in i mars, orkade inte jogga men gick, ända kosten och dricker nu sällan öl o alkohol, kanske var 3 vecka max, men börja ta ett eller två mål omdagen via låg kalori, kan ta havregrynsgröt med blåbär eller kycklingsallad, dvs ut över en fil frukost med cheeros, som inte är den nyttigaste men tagit det under störredelen av mitt liv, några delar får vara som kroppen är van att ta.
jag håller snitt 1kg i veckan, gick ner till 96, det utgjorde en platå, låg där 2 veckor, för att sedan släppa o jag föll till 94kg, nuvarande vikt 93kg o ska ner till 83-85kg, dvs jag ar nått halvvägs på 9veckor o har ca 12 veckor kvar just för sista kg brukar ta sin tid, är 179lång.
Vad jag ändra vid platån var o börja köra zon2 träning, köpte en motionscykel o kan trampa på framför tv, lite nu o då, samt jag har skivstång o bänk hemma ,brukar köra bänkpress o benböj o mage 1ggr per övning o vecka utöver cykel eller löptur.
Ladda ner nike app, den är mycket bra, man kan ställa in så man vet sin löptid o hastighet, avstånd var 250meter, denna fick en o öka tempot, man här direkt om man tappar fart, man ska ändå tänka jag börja först gå, sedan jogga o räkna lycktstolpar jag skulle klara fler än innan, sedan nåde man hela löpturen o sedan börja man bättre tiderna o bli snabbara o snabbare för varje vecka.
Ätar dagar skippar jag, dessa skicka en tillbaka 4-5 dagar, vad jag däremot gör är att ta en normal middag eller lunch lite då o då under veckan, dvs en helt vanlig middag eller lunch på så sätt undviker man craving o kan fortsätta sin resa hela vägen fram till 83-85kg.
Anledning man tar en vanlig middag eller lunch är för att inte försätta kroppen i kris, när kroppen slår över börjar den producera kortison och förstör din träning o exempel äta en vanlig middag, där den går in o hamstra alla mat, se till att hålla denna balans o man kan fortsätta länge o det känns bra hela tiden, jag har inga funderingar på ändra något, kroppen mår bra via det jag gör.
