Hur snabbt ser man effekt av motion

Det mesta är en trend. Träningskulturen har blivit helt förpestad av kommersialismen som krånglar till träning något så förbenat.

I grunden väldigt enkelt att träna för att komma i form.


Undvik paralys gm analys!

Nej för proteindryck är skadligt (ultra processat skräp för kroppen). Ät något bra som tex ägg eller kött efter träning.
Matbutikerna säljer ju godis i massor och de säljer allt som ger hög vinst. Konstigt nog är det alltid skräp som ger bäst vinst. Allt på reklam är oftast sådant som gör oss sjuka.
De bryr sig inte om ifall någon äter sig sjuk.

Några veckor så märker du effekt om du springer varannan dag skulle jag säga

Kan rekommendera ”push it to the limit” vid löpningen och ”högt över havet” vid promenaden. Gett mig otroliga resultat.

Men visst. Hålla pulsen på en hög men anständig nivå under tid är ett bra recept.

Vad menar du med paralys gm analys?

Att fastna i grubblerier om set reps redskap och muskelgrupper och periodisering hit o dit så att man knappt kommer igång.

Den typ av träning där man själv snabbast märker resultat är övningar med egen kroppsvikt där man gradvis ökar intensiteten.

Träning är i grunden väldigt enkelt

Jo för de allra flesta är det du beskriver allt som krävs. Sen kan man diskutera om folk som ”satsar” och vill lägga mycket tid kanske kan göra det med fördel. Vad jag vet så krävs det lite mer finkalibrering ju längre man tränat

Jag kör på "push it to the limit" i nightcore-version till 800 m intervaller.

Släpp tanken på löpargrupper och liknande och träna för din egen skull. Och omvärdera vad du anser är effekt.

Visst, men det förefaller inte vara det som trådskaparen frågade efter. Den som t ex satsat på långlopp under flera säsonger kan naturligtvis sitta ner med sin träningsdagbok och som du säger finkalibrera sin planering

Har inte läst riktigt allt men jag är numera en erfaren löpare men började sent.

1. Vad har du för mål med löpningen. Var ärlig och ett svårt mål är att kombinera viktnedgång och samtidigt hård träning för att bli bättre. Det är lätt det spårar ur. Det kan också ge fantastiska snabba resultat men leder till sist till ohälsa, skador och sämre mående. (Talar av stor erfarenhet men vill inte prata eller fördjupa det mer kring det just nu)

2. Konditionen blir rätt snabbt bättre men är man lite äldre så är det kroppen som är begränsningen som man behöver jobba mer långsiktigt med. Styrka med fokus på att undvika vanliga skador är viktigt att starta tidigt med och betydligt mer än vad man vill.


3. Sömn är viktigt för återhämtning.

4. Börja inte för intensivt och lyssna på kroppen. Undvik intervaller innan du fått en liten grundträning först. Kör de flesta pass i snacktempo. Håll ditt tempo inte andras. Var försiktig med att jämföra dig med andra. Strava är kul men kan lätt bli ett problem.


Kan för övrigt säga att jag inte själv följt detta alls utan i stort sett gjort tvärt om. Vilket nu är ett stort problem som jag måste ta tag i.

Goda råd detta. Kan tillägga att gången - promenaderna, är grunden för löpning. För den otränade är det lämpligt att enbart promenera några veckor innan man börjar jogga och sen springa. Håller man ett bra tempo och hittar backar under promenaden är det bra.

Det förrädiska är att flåset förbättras snabbt för de flesta och då blir man så entusiastisk att man satsar hårdare alldeles för tidigt. Men leder, ligament, benhinnor etc tar mycket längre tid att anpassa sig.