Hur snabbt ser man effekt av motion

Simning tycker jag att man ser resultat av rätt fort.

Simmade över en sjö för första gången i somras, visserligen en ganska liten sjö så det var kanske 400 meter mellan stränderna, men har aldrig simmat den längden förut. Men efter tur och retur plus lite skojbadande så hade jag avsevärt bättre naturlig hållning i axlar och nacke några dagar.
Bara det gjorde mycket för självförtroendet.

Dock är det avsevärt roligare att simma i sjö än på badhus. Dels känslan av att "nu får jag fixa det här, annars drunknar jag" ger en del motivation, plus att det är naturskönt.
Men jag blir så stressad av att hela tiden bli omsimmad av gamla tanter på badhuset också.

Intervall i backe är bra för konditionen men han inte på den nivån än. Han behöver åtminstone 3 månader med att bygga upp löpargrund först.

Han kan dryga ut löpträningen med cykling eller dylikt.

Jobba succesivt, små kliv i taget dag för dag. Gå inte ut för hårt. Kontinuitet är i slutändan nyckeln till all form av träning. Även kommer du behöva sköta kosten iaf 5 dagar i veckan. Skippa sockret och få i dig bra med protein så ska du snart se att du blir starkare för varje vecka som passerar. Men förvänta dig inga underverk på några veckor. Att komma i bra form kan ta flera månader. Disciplin i kombo med kontinuitet så är du som en ny människa ett år senare.

Du kan prova följande upplägg:

Första veckan (v. 1) så springer du totalt sett 1 km.
Andra veckan springer du totalt 2 km (uppdelat på hur många pass du vill)
Och så vidare. Vecka 52 kommer du således att totalt springa 52 km.
Följer du detta upplägg så kommer du om ett år med lätthet springa 15 km utan att bli trött.

För enkelheten skull kan du ju vänta med detta upplägg till vecka 1 2026, så är det lätt att hålla koll på hur många kilometer du ska springa respektive vecka (= veckonumret). Eller så drar du igång nu och håller koll på annat sätt.

Väldigt kort säsong för simning utomhus.

Så på två månader bör jag se skillnad alltså?

"Bör" är väl ett ganska felanvänt ord i sammanhanget. Snarare kan du tänka såhär: om du från och med idag joggar enligt rekommendation för din utgångspunkt och gör så hela livet (vilket du bör då kroppen är gjord för ett minimum för att må bra). Tror du då att du inte kommer märka skillnad?

Kan man inte jogga en kilometer utan att behöva gå är konditionen väldigt dålig. Men du kanske tog i för mycket?

Du kommer se snabba resultat om du börjar röra på dig. Varannan dag kan du gå ut och köra 30 min, gå 3 min, jogga 3 min. Efter några veckor kommer du märka att du kan jogga allt fler minuter och gå mindre. När du klarar 3-4 x 30 min på en vecka kan du börja fundera på att förlänga passen eller fortsätta så.

Ta det lugnt. När man har så risig kondition får du utveckling av att bara röra på dig. Men kom ihåg att träningen alltid ska vara progressiv.

Glöm inte styrketräningen. Kör 2-3 pass i veckan med helkroppsövningar. Bänk, knäböj, mark och press räcker långt. Lyft progressivt och tungt.

Ja konditionen är väldigt dålig.

Promenader i början. I bra tempo, gärna backar så förbättras flåset. Efter ett par veckor fortsätt med kombinera jogg promenader under samma pass.
Flåset förbättras snabbt men ta det lugnt med att öka sträckor och tempo. Detta eftersom leder muskler och ligament behöver mer tid att anpassa sig.
Kombinera med att köra gympapass. Varianter av knäböj armhävningar etc. Det är tidseefektivt och förbättrar styrka o rörlighet.

Skall man drick proteindryck? Hela matvarubutiken är full i såna, eller är det bara en trend?

Vill du gå ner i vikt: Styrketräna är prio 1. Därtill ett högt proteinintag. Gärna över 2 gram per kg kroppsvikt. För många är det både svårt och opraktiskt att få i sig så mycket via maten. Då är det både smidigt och billigt med proteinpulver. Om du äter mycket protein och styrketränar vid viktnedgång bevaras mer muskelmassa.

För lågintensiv konditionsträning kvittar väl kosten. För mer högintensiv behöver du få i dig kolhydrater för att kunna prestera.