Armhävningstråd

Som de flesta vet så finns det en uppsjö av varianter på armhävningar.
Många gymråttor fnyser åt övningen, men det går att göra dem riktigt utmanande.
Själv har jag efter ett par månaders rehab (pajad axelled) med löjligt lätta övningar återgått till de ordinära. Pröva att lägga en tennisboll ungefär i höjd med bröstgropen och stanna där en sekund i nerläget. Blicken fixerad vid golvlisten.

Mitt mål är att lyckas med den här versionen och följa "Bring Sally up " tempot till finish.

https://youtu.be/41N6bKO-NVI

Innan nästa månads slut ska jag vara där. Kan tillägga att jag före olyckan med axeln fixade armhäv på en arm med en kroppsvikt strax under 90.

Fler tips och uppslag med egna erfarenheter är välkomna.

Kan tycka armhävningar är ett bra komplement till vanliga "gymövningar".
Brukar slänga in de då jag kör cirkelträning.

Har då två handtag på cirka 15-20 cm höga så jag kommer ner ordentligt.
Sträcker ut betydligt mer än vanlig bänkpress.

Brukar heller inte sträcka ut armarna fullt ut, har märkt med åren att det är där skadorna kommer.
Typ lite lätt böjda armar i översta läget.
Sedan brukar jag stanna till en halv till en sekund i nedersta läget.

vad var det för idiotövning du gjorde innan som du pajade axeln på?

och hur länge tror du det går innan du skadar dig igen?

Vilka idiotövningar menar du finns att välja på när det gäller armhävningar? Med skaderisk? Känner ingen som skadat sig den vägen. Potentiellt skulle det väl vara den plyometriska med handklapp bakom ryggen:
Ett par varianter som är hälsosamma för axlarna b a är T-p ups och hinduiska med full stretch.

Min axel skadades i en fallolycka. Handlade inte om träning.

Dom flesta som tränar med många repetitioner brukar göra den vanliga traditionella. Förbättrar naturligtvis muskulär uthållighet, men det går att öka effektiviteten genom variationer. Säg att man siktar på 100 reps. Kan fördelas enligt följande.

20 mot bänk (uppvärmning)
10 plyometriska (handklapp t ex)
10 på fingertoppar
10 T push ups
10 decline (fötter på pall)
10 på knogar
10 smala
10 reguljära
10 hinduiska

Sammanlagt 100 armhävningar. Minimera vilan mellan seten utan att offra formen i utförandet.
Från början kanske det krävs 1 - 2 minuters vila. Efter ett par månader kan man göra dem i följd.

Tips på fler upplägg?

vad är det för sopor i vidjon du länkar, man ska inte häva på dom bakre knogarna vilket ärkemisslyckat försök att spela hård

När vi kom hem från bion för snart 50 år sedan så började vi göra sådana här armhävningar:
https://www.youtube.com/watch?v=zKbgw2aK_eU

Travis Bickle var kungen för oss då.

Vad vill man ha ut av armhävningar? Tron om att man har gjort ett bra träningspass? Som att göra lite benböj mot en stol.

Intressant att höra vad ni vill ha ut av massa armhävningar?

Tränar de flesta kvaliteter. Rörlighet styrka, kroppskontroll, koordination. En massa armhävningar ger naturligtvis också kondition. Både muskulär och kardivoskulär.
Tidseffektivt därtill

Benböj blir en annan historia.

Hur tänker du att det tränar styrka? Visst, för någon som aldrig tränat kan det ske en kort period.
Kondition? Då gör du armhävningarna helt fel från början. Börja om

Gör du dom med tre klapp så blir du explosiv. Och explosiviteten är det jag är ute efter.
Vi gjorde dom som De Niro i länken ovan, men vi kom ju snabbt på att man kunde hinna klappa fler gånger.

Triceps? Framsida axel?

(Bröst får ju såklart också även om det är för lätt vikt.)