Högt kolesterol

Hade inga roliga värden på min senaste kontroll, är strax över 40 år.
Går det få ner med bättre kost?
Har slarvat ganska mycket med mat delvis pga av småbarn.
Lite grönsaker och frukt och gasnak mycket snabbmat.
1.93 lång och knappt 100kg så ligger väl något över där.
Omega 3 kapslar, hjälper det? Fiskintaget är ganska lågt.

P—Kolesterol 6.8
P—HDL-kolesterol 0.9
P—LDL-kolesterol 5.5 för högt
P—non-HDL-kolesterol 5.9
P—Triglycerider 2.0

Jag gympar med Sofia och käkar husmanskost. Något i den tangentens riktning skulle jag rekommendera.

Ja är korta svaret, undvik palmolja i matvaror, vit bröd.
Äter riktig thaimat lagad från grunden, lax, frukt mm.
P—Kolesterol 3,8 ref 3,9-7,8
P—HDL-kolesterol 0,72 ref 0,8-2,1
P—LDL-kolesterol 2,7 ref 2,0-5,3
P—Triglycerider 1,7 ref 0,45-2,6

Har du dessa värden ska du väl få recept på atorvastatin?
Undvik allt förutom sallad och fisk, samt ingen alkohol.

Alla statiner är rena giftet! Har testat flera och fått ont i leder mm. Finns mycket att läsa om statiner på internet.

regelbunden motion, intermittent fasta(kort ätfönster), var noga med att inkludera havregryn, fisk, nötter, olivolja i kosten. Mycket grönt typ broccoli, brysselkål, spenat. Håll igen på onödiga kolhydrater, fröoljor(raps, palm, solros osv), frukt, godis och alkohol. Smör är nyttigt och bra, margarin är kasst.

Statiner kan ha en rätt så jobbig biverkningsprofil så det är värt att offra och ändra mycket för att slippa ta medicin.

Motion och kalorirestriktion är det som kommer gör mest skillnad, inte kosttillskott. Nästan all kolesterol produceras av levern och det är inte jättemycket man kan påverka med kosten, men många bäckar små. Gå inte på myten om att ägg höjer kolesterol, du kan äta så många ägg du vill(inom rimliga gränser förstås).

Du slutar få ont efter ca 2-3 månaders användning.

Det kan också handla om att man vänjer sig vid den nya tillvaron och gör livsstilsförändringar/anpassningar som gör man inte märker av besvären av medicin lika mycket. D v s på grund av biverkningar minskar man ned på sin motion, gym, fysiskt arbete, hobbys, aktiviteter o s v och anpassar sig efter biverkningarna - för att kunna fortsätta ta medicinen obehindrat.

Skall till läkaren de. 20/1 och utvärdera provsvaren.

Hur dåliga värden har jag egentligen? Är ju egentligen bara 1 värde som ligger över.
Tycker ni det är värt att börja med medicin eller ändra levnadsvanorna?

Ät inte kolesterol, din kropp tillverkar tillräckligt med kolesterol själv.

Kolesterol finns i animaliskt fett, så ät mindre animaliskt och mer vegetariskt.
Fisk är bättre, och vegetariskt protein.

Kött, fläsk, fågel eller smör är ok 1-2 ggr per månad.
Kör lågfett-mjölk/yoghurt.

Du kan minska kroppens blodfetter, blodsocker och kolesterol på två sätt, när det redan är för högt.
1) Träning. Helst varje dag. Har du inte tid att träna så gå i trapporna i porten 15 minuter innan du ska duscha.
2) Fasta ett par dagar i veckan för att få ned blodsocker och blodfetter och kolesterol.

Jag säger inte att du ska bli fundamentalistisk vegan, men du ska känna till att veganer inte får problem med kolesterolet.

Jag vill mycket varmt rekommendera dig att du dagligen konsumerar ett margarin baserat på växt-steroler som absolut har en mycket god effekt för sänkning av kropps-kolesterolet.

Becel ProActiva ( Margarin ) baserat på växt-kolesteroler. 450 gram cirka 70 kronor.

Konsumera en riklig mängd dagligen och du kommer slutligen att uppnå en god effekt.


Mvh/ @JokerMannen