Hungalabungala lär sig marklyft

Då hänger jag med i hur du tänker!

Jag är en sådan som slaviskt gör stången död innan varje lyft . Men vanliga marklyft är en tävlingsgren för mig.

På:t igen.

Benpress
170x12
170x12
170x12
170x12
170x12

Snart dags att slänga in lite 6or här istället för att känna på tyngre vikt.

Militärpress
45x7
45x7
45x7
45x7
45x7

Pendley row
75x6
75x6
75x6
75x6
75x6

Ryggresningar
10xKroppsvikt + 15kg
10xKroppsvikt + 15kg
10xKroppsvikt + 15kg
10xKroppsvikt + 15kg
10xKroppsvikt + 15kg

Lårcurl-maskinen var trasig så fick köra på lite mer på denna istället.

Sen körde jag lite armar också, men det är ganska ointressant. Nu ser jag fram emot att få marklyfta istället.

Har sovit lite dåligt sista dagarna och funderar på om det inte påverkade känslan negativt idag när jag skulle träna. Hade t o m stumma baksida lår. Inte jättebra när jag skall köra rumänska marklyft.

Marklyft
170x5 Rumänska
170x5 Vanliga
170x5 Vanliga

Det var fan ganska jobbigt med de rumänska vilket smärtar att säga. Hoppas det har att göra med att det var så längesedan jag körde sådana...

Bänkpress
95x6
95x6
95x6
95x6
95x6

Latsdrag
57,5x10
57,5x10
57,5x10
57,5x10
57,5x10

Hoppas det bara var en dålig dag och att det annars hade känts lättare med marklyften. Nästa markpass blir "tung" 2a med backdown. Klart roligare.

Lite dålig sömn och för mycket av det goda livet, så allmänt lite seg i kroppen, får sätta mig på cykeln imorgon tror jag.

Benpress
210x6
210x6
210x6
210x6
210x6

Lite för lite volym kan jag känna i efterhand, borde minst lagt till ett set, för känner ingen trötthet efter. Kanske kommer när det börjar bli tyngre. Kommer variera 10-12or och 6or för att få volym och sen försöka ge lite styrka. Generellt har jag ju haft dålig utdelning på marklyft genom att köra mycket volym, men detta är ju något annat.

Militärpress
47,5x8
47,5x8
47,5x8
47,5x8
47,5x8

Det är fan sjukt hur svag jag är i denna övning, börjar bli "kämpigt" nu.

Pendley-row
77,5x6
77,5x6
77,5x6
77,5x6
77,5x6

Var nog enda övningen som kändes bra idag, men det är nog för att jag känner i kroppen hur den är nyttig även om övningen i sig inte är särskilt kul.

Ryggresningar
15xKroppsvikt + 5
15xKroppsvikt + 5
15xKroppsvikt + 5
15xKroppsvikt + 5
15xKroppsvikt + 5

Krävs inte mycket för att man skall bli stum i baksida lår.

Det enda jag just nu är lite rädd för är att det är svårt att ersätta den stabilitet som knäböj ger eftersom maskiner inte kräver samma balanserande. Körde även lite armar, men det är ointressant.

Dagens pass, äntligen marklyft igen. Fortfarande lite dålig ork i kroppen, cyklade kanske lite väl länge i söndags (1 timme 40 minuter, självklart inte på konstant hög puls dock).


Marklyft
Uppvärmning (lite cykel, rörlighet)
120x3
170x1
Arbetsset
205x2
160x5
160x5
160x5

Kändes ok, men hade inte ens haft en 5a om jag försökt. Det är nedslående att inte känna sig stark, men det är helt enkelt så det är just nu. Känner mig lite svag i ryggen vilket normalt brukar vara min styrka så är rädd att det är omöjligt att bli stark utan knäböjen, men ska inte ge upp redan.

Skönt med så lätta backdown-set, så det kommer jag nog fortsätta med.

Bänkpress
100x5
100x6
100x6
100x6
100x7

Råkade göra 5 när jag skulle göra 6or, så fick rätta till det på sista setet.

Latsdrag
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10

Att jag kört så överdrivet lätt på latsdragen har säkert inte hjälpt ryggen. Hoppas få igång dessa snart så jag kan köra lite pull ups regelbundet utan att få ont i armbågarna.

Inte jättesugen på träning idag, men det är ingen ursäkt att avstå från träning, så träning blev det.

Benpress
180x12
180x12
180x12
180x12
180x12

Militärpress
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5

Pendley-row
80x6
80x6
80x6
80x6
80x6

Ryggresningar
12xKroppsvikt + 10
12xKroppsvikt + 10
12xKroppsvikt + 10

Körde lite mindre på denna då jag känt mig lite sliten i ländryggen och nästa pass ska det bli pausmark och då vill jag inte känna mig sliten från start. Lär cykla lite på en av vilodagarna i alla fall.

Haha fy vilken markslakt!!

Dagens pass:

Marklyft
Uppvärmning (cykel + rörlighet)
120x3 pausade
170x1 pausad
Arbetsset
180x4 pausade
165x4
165x4
165x4

Kändes lite off på uppvärmningen, men det slog mig att jag blev tvungen att använda viktplattor som hade lite för kort diameter (finns verkligen bara 2 med rätt på hela gymmet...). Sen när jag fokuserade bättre på arbetssetet så kändes det istället mycket bra. Första gången mark känts bra sen slutet av november 2025, det får mig att börja tro på att det ska gå att träna upp styrkan också.

Bänkpress
102,5x6
102,5x6
102,5x6
102,5x6
102,5x6

Latsdrag
65x12
65x12
65x12
65x12
65x12

Sammanfattningsvis ett trevligt pass för en gångs skull, men nu är jag sugen på att köra mer mark.

Skulle egentligen kört igår, men all sol och sena jobbdagar (besök som behövde underhållas) gjorde att kroppen inte var redo för träning, men såhär på slutspurten av träningslivet så är det kanske lika bra man lyssnar på kroppen.

Benpress
220x6
220x6
220x6
220x6
220x6
220x6

Lite tyngre än väntat, men kan ha att göra med att jag nuförtiden placerat fötterna längre ner så det skall belasta framsida lår med (min svaghet). Nåväl hela syftet med denna övningen är ju att specifikt ge sig på min stora svaghet.

Militärpress
50x6
50x6
50x6
50x6
50x6

Pendley row
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5

Sittande lårcurl
70x10
70x10
70x10
70x10
70x10

Ryggresningar
11xKroppsvikt +15
11xKroppsvikt +15
11xKroppsvikt +15

Körde lite armar också, men det är inte så intressant.

Lite dålig känsla idag då det blev sent och lite väl mycket alkohol i solen igår.

Marklyft
Uppvärmning (rörlighet + lite benpress)
70x3
120x3
170x1
190x1
Arbetsset
215x2
165x5
165x5
165x5

Kändes tyvärr tyngre än vad jag hoppats, lite nedslående. Visst att jag inte hade bästa förutsättningarna, men 215x2 skall fan inte kännas tungt om man vill ha med sig en bra känsla. Det som främst var problemet skulle jag säga är att man var lite orolig i magen, illamående så fick liksom tänka på att hålla ihop tekniken och det stör om man behöver tänka på sådant som man normalt får automatiskt. Får bli lite rumänska nästa pass så jag nöter in hip hinge bättre, för det är främst den som känns lite svagare nu när jag står smalare.

Bänkpress
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10

Hade 0 motivation efter marken så bara körde lätt och fort.

Latsdrag
67,5x10
67,5x10
67,5x10
67,5x10
67,5x10

Får se till att jag inte slarvar inför nästa pass med tung 2a, men som det kändes nu kommer jag bara våga höja till 220.

Dagens pass:

Benpress
190x12
190x12
190x12
190x12
190x12

Blev rejält stum efter denna, men känner att det börjar ge något med all benpress, så egentligen inte tyngre än förra passet med 12or.

Militärpress
52,5x6
52,5x6
52,5x6
52,5x6
52,5x6

Pendley row
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5

Sittande lårcurl
75x10
75x10
75x10
75x10
75x10

Sparar ryggen lite för att kunna köra lite extra rumänska mark nästa pass.

Nu när det vankas semester snart så blir det tillfällen då man ofrivilligt får stå över att träna, så kunde inte låta denna ordinarie träningsdag gå till spillo bara för att jag inte kan på kvällen.

Till protokollet vill jag föra att träna styrka på morgonen är ren idioti och en alldeles speciell form av tortyr. Den kan småbarnsföräldrar och "inspirerande" LinkedIn-idioter få behålla för sig själva.

Marklyft
Uppvärmning (cykel + rörlighet)
Stångx8 rumänska
70x4 rumänska
120x2 rumänska
150x2 rumänska
Arbetsset
175x4 rumänska
175x4 rumänska
175x4 rumänska

Svårt att säga vad som är vad, men jobbigt var det i alla fall, jag mådde fysiskt illa, men det har troligen till stor del att göra med att jag tränade så tidigt.

Latsdrag
67,5x11
67,5x11
67,5x11
67,5x11
67,5x11

Hann inte med bänk. Tror jag kommer känna de rumänska rejält i rygg och säte imorgon.