Hungalabungala lär sig marklyft

Inte riktigt villig till underhållsträning på de viktiga övningarna som det känns nu. Har i alla fall cyklat minst 30 minuter varje vilodag sedan jag började efter förkylningen, men det är mer för att stävja negativa effekter av stress.

Benpress
230x6
230x6
230x6
230x6
230x6
230x6

Dessa körde jag lite lättare än först tänkt, så här tog jag det i alla fall lugnt och metodiskt. Säkert bra i längden.

Militärpress
52,5x5
52,5x5
52,5x5
52,5x5
52,5x5

Bara för att inte mina axlar skall förtvina.

Sittande rodd med stöd för bröstet
70x8
70x8
70x8
70x8
70x8

Den är lite lurig, först känns det alldeles för lätt, men sen plötsligt stumnar jag lite. Får som sagt se om bröstkorgen vänjer i takt med att det blir tyngre, för helt bekvämt är det inte.

Ryggresning med hantlar
8x"Kroppen" + 2 st 22 kg hantlar
8x"Kroppen" + 2 st 22 kg hantlar
8x"Kroppen" + 2 st 22 kg hantlar

Här märkte jag att kroppen hade tagit ledigt under förkylningen, mycket tyngre än jag mindes det och går på ett lite märkligt sätt hem från gymmet efter att ha kört dessa. Fördelen jämfört med good mornings är att jag upplever att dessa är mycket lättare/snabbare att återhämta sig från.

Äntligen börjar kroppen kännas lite normal.

Marklyft
Uppvärmning (lite utfallssteg och rumänska med bara stång)
70x4
120x2
170x1
210x1
Arbetsset
230x2
175x3
175x3

Kände mig lite hängande när jag stabiliserade, men om det har att göra med att jag är svag i säte/baksida lår eller bara att kroppen är ovan att behöva lyfta tyngre efter uppehållet är svårt att säga, säkert en kombination. Fanns lite smågrejer att önska med tekniken också, men en bra början är det i alla fall.

Bänkpress
102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5

Pull-ups
7xKroppsvikt
7xKroppsvikt
6xKroppsvikt

Latsdrag
65x12
65x12
65x12

Nu är det bara att köra på i lagom takt och låta good mornings, ryggresningar och benpress bygga tillbaka grunden så blir det nog bra. Dagens pass fungerade som ett bra kalibreringspass för kommande träningen och jag skulle gissa att jag gör 3 marklyftspass innan jag ger mig på tunga 1or igen. Topset tung 5a därefter topset tung paus 2a och till sist tung 5a.

Skönt du verkar komma förbi sjukorna med bravur!

Mjo, det är verkligen viktigt för motivationen att känna att man är på väg framåt. Få saker slår att ha en bra känsla i kroppen när man ska lyfta tungt i marken och det är det som driver mig nu.

Benpress
205x12
205x12
205x12
205x12
205x12

Kommer nog dra ner ett set på dessa när det är dags för tunga singlar på marken.

Militärpress
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5

Sittande rodd med stöd för bröstet
75x8
75x8
75x8
75x8
75x8

Fortfarande lite tveksam till dessa, men borde teoretiskt vara bra att ta bort belastningen från säte/rygg som blir av pendley row.

Good mornings
100x8
100x8
100x8
100x8

Kände mycket bättre än sist, men att göra 5or kostar nog mer än det smakar, så kör 4or nu.

Det är riktigt feta good-mornings! Hoppas du får ett ritkigt bra markpass nästa

Klart bättre känsla nu i kroppen, kanske inte som i att man legat på kaloriöverskott, men det knepet kopplar jag på när det gäller att prestera.

Marklyft
Uppvärmning (rörlighet och rumänska med bara stång)
70x3
120x2
170x1
Arbetsset
210x5
175x3
175x3

Som sagt ganska bra känsla, mycket bättre än den usla 5an på 200 för några pass sedan. Dock hade jag inte haft 220x5, så det finns fortfarande att bygga på, men det är enligt plan. 170 är lite för lätt sista uppvärmning inför en 5a på 210 så kanske borde ändrat lite där.

Bänkpress
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5

Liten känning i axeln, blir verkligen inte bra när man kör bänk så sällan nuförtiden. Vet ju vad jag ska göra, men kroppen svarar inte riktigt som den gör när man kör ofta.

Pull-ups
7xKroppsvikt
7xKroppsvikt
7xKroppsvikt

Latsdrag
75x8
75x8
75x8

Nästa markpass blir det välbehövliga paus-reps, men innan dess i vanlig ordning ett pass med kompletteringsövningar. Det är trevligt när man vet att de gör att man kommer vara starkare när det väl är dags att köra mark igen.