Sömn, behöver göra något

Vilken dos melatonin har du provat, och vad blir effekten?

(FB) Sömnproblem

Finns en del som handlar om sömn

Medicin och hälsa --> Sömn och drömmar
/Moderator

Dels aktiverar det hjärnan istället för varva ner,
dels är det en värre sorts ljus än vanligt ljus för att somna.


Då jag hade två företag och en sporförening att hålla reda på hade jag INTE block istället LAPPAR så att de går snabbt att sortera i olika prioritetshögar, så sådana kom-ihåg-lappar gjorde jag löpande.
Dessutom på kvällen då man kommer på något, det kan vara både något man måste komma ihåg att göra, men även då jag fick ideer. Alldeles innan man somnar är hjärnan bäst på problemlösning, kanske därför kom det gamla talesättet till "Ska sova på saken".
För att kunna släppa sådana tankar, skrev jag ner dem och släppte dem på golvet så jag inte kunde missa dem morgonen efter.
Jag körde sådan för idrottssatsningen jag gjorde då. Grundträningen i den elitidrottare använder fungerar mycket bra även för nedvarvning både på dagtid och inför insomnande.
Men då man kör grundträningen för att träna upp triggers för att kunna få till avslappning mycket snabbare, bör man INTE somna. Det är därför de, som kör liknande i yoga, sitter i yogaställning (men jag låg ner vid sporttypen av mentala träningen, både grundträningen och specialträningarna efter det.)
Vet inte vilka sådana inspelningar som finns tillgängliga nu, men jag körde mest Uneståhl (lite Railo och yoga).

En kvällspromenad med avslappnade musik kan funka mot mindre sömnbesvär. Tänk på med om du tränar varje dag att kroppen återhämtar sig inte lika bra med dålig sömn.

Kolla upp l-theanin en aminosyra, den ska fungera bra för folk med adhd med ( kolla på youtube) , den är lugnande och påverkar dygnsrytmen.
Finns billigt på bulk.com i påse, köper man ampuller så blir det dyrt.

Kolla upp Andrew Huberman, NSDR non sleep deep rest, avslappningsövning ( cozy) som lugnar ner en avsevärt.