Sömn, behöver göra något

Nu snackar vi!!

• Inget annat i sovrummet
- Är alltid själv.

• Sköna lakan och bra kudde.
- Yes.

• Inga skärmar en timme innan sömn.
- Detta kan jag bli bättre på, skall åtgärda.

• Skriv ned allt skit som du förmodar kommer fara runt i huvudet under dagen och om några tankar kommer så fångar du upp tanken och hänvisar dessa till ditt block och nästa dag.
-Jättebra tips, går dock inte pga [tar en timme att förklara, så jag slösar inte bort din dyrbara tid med detaljer].

• Är det allvarligare eller djupare saker du tänker på så hanterar du dessa på dagen.
-Jättebra tips, går dock inte pga [tar en timme att förklara, så jag slösar inte bort din dyrbara tid med detaljer].

• Rutiner, gå upp exakt samma tid oavsett när du somnat varje vardag och en rutin för helgen - håll fast denna rutin benhårt till dina problem är borta.
-Gör detta i så stor utsträckning som det går, ibland somnar jag efter min normala 'gå upp tid'. Och min DeLorean är på verkstaden, så kan inte alltid fixa det.

• Lyssna på avslappning, självsuggestion för sömn vid insomning.
-Detta är jag väldigt nyfiken på, gör du detta själv? I så fall, hur?


Nu händer det grejer i tråden!

När är din sista dos då? Den ska väl vara vid lunch eller?

Det bara haglar in schyssta tips! Flashback är som alltid, räddaren i nöden!

Jag har provat olika saker att lyssna på, åska, regn, podcasts osv. Men racing är något nytt, varför inte, jag skall naturligtvis prova.

Jag gymmar inte till utmattning pga a reasons. Men, jag har provat, och, även om jag kör mig helt slut på gymmet, så är John Blund fortfarande en otrogen slyna.

Du, Eponumos, ska ha ett stort tack, för att du en Lördag, i nådens år 2024, tog dig tid att hjälpa en medmänniska i nöd.

Om det fitnns något liv efter detta, är jag övertygad om att du kommer att sitta på en tron bredvid vår frälsare.

Stämmer, och, skall man lita på:
A) Farbror doktorn (vilket jag inte gör)
B) FASS (vilket jag inte görs heller eftersom den är skriven av folk från punkt A)

Så ska naturligtvis allt roligt vara ute ur systemet, har också provat att enbart köra Ritalin som är väldigt kortverkande och inte ta tabletter efter lunch, då dyker dock ett annat mycket större problem upp: Moi (finns en anledning till att jag lever ensam), mina egna tankar som susar omkring i 1000 km/h och är väldigt viktiga och jag måste tänka på det, och en kommer alltid Herr Ågren och hälsar på (lär finnas ett par här på FB som också känner honom, så närmare presentation är onödig).

Du har redan fått många bra tips, men vill bara komplettera med:

- Ställ in sömnläge på mobilen så att notiser och sms inte kommer fram efter en viss tid. Jag har valt 22:00. Kolla inte i mobil/ipad över huvudtaget på kvällen, eftersom det blå skenet sabbar nedvarvningen.

- Det finns ett rogivande te, Pukka Night, som jag tycker har viss effekt.

- Tyngdtäcke kan vara rogivande. Funkar för mig.

- Försök att koppla bort tankar och ligg inte och grubbla på saker när du väl har lagt dig.

Sen det här med sömnen är nåt man ständigt får jobba på att förbättra. Jag sover med Apple Watch och har koll på hur många minuter jag varit vaken, sovit i REM-sömn, bassömn, djup sömn o.s.v. varje natt. Genom att ha koll på det märker man vilka knep som funkar just för en själv. Mitt mål är att verkligen vara sovande 8 timmar varje natt och nu har jag börjat uppnå det några gånger i veckan.

Det finns gränser för vad man kan göra. Jag har en konstaterad störd dygnsrytm där dygnet är för kort och ständigt förskjuts.

Jag kan alltså hålla på hur mycket som helst med sömnhygien, men det räcker bara till viss del. Det är näst intill omöjligt för mig att över en längre tid tvinga kroppen till en bestämd cirkadisk rytm. Använder jag tabletter för att tvinga sömn när kroppen inte vill sova så blir sömnen oftast ändå störd med för varm kroppstemperatur, svettningar, körigt i magen, täta uppvaknande för att behöva gå på toalett både nr 1 och 2 och kan sedan oftast inte somna om. Hypnotiska läkemedel funkar bäst att påtvinga sömn vid tillfälligt bruk, men histaminer, neuroleptika och annat kämpar min kropp emot som fan, eftersom den inte vill sova, det blir ingen behaglig eller rofylld trötthet/sömnighet av det. Sedan blir nästa vakenperiod fullständigt förstörd ändå eftersom dosen medicin behövde bli så hög för att påtvinga sömn, så det är oftast lättare att bara hålla sig vaken ett halvt extra dygn eller så, även om sömn är psykologiskt viktigt, för hur kass sömnkvalitén än var så tänker man att man fick sova.

Regelbunden dosering med melatonin vänjer sig kroppen vid och kompenserar så den håller sig vaken ändå.

Jag har inga problem att somna och inga nattliga uppvaknanden alls om jag får gå och lägga mig när jag är sömnig, sover sedan 8-9h ostört och vaknar av mig själv förhållandevis utvilad. Tyvärr infaller inte detta på ett sätt som passar en 24h dygnsrytm, jag ligger snarare omkring 30h om jag ges fria tyglar.

Jag tjatar om att få en orexinantagonist på licens eftersom det inte är godkänt i Sverige än men vården vet knappt vad det är, inte ens specialistvården.

Ifall du trots att du försökt inte klarar reglera sömnen bättre än du gör så ska du kanske inte skämmas. Det kan faktiskt vara fullständigt omöjligt.

Spelar väl ingen roll. Concerta puttar ut medicin tre gånger per dag när du tar den en gång. Bryter man ned långsamt så får man sista putten när man ska sova. Så att man inte kan, väldigt underbart.

Imovane. Be om det hos din doktor även om denne restriktiva med det. De säger att tillvänjning uppstår, men jag har aldrig vänja mig utan vid behov räcker en halv och sover som en stock. Det är en livlina.

Medicinera så tidigt som möjligt. Kan inte bidra särskilt mycket förutom lite som fungerat för mig som har lite samma problematik.

(1) Aktivera både kropp och hjärna under dagen
(2) Ät inte för sent
(3) Varva ner en timme innan läggdags
(4) Lägg dig mindre bekvämt inledningsvis helst i en meditativ positon (golvet kanske) och ligg still och sen när du känner det så lägger du dig till rätta.

Just att inte lägga mig för bekvämt direkt har verkligen hjälp. Lycka till.

Tricket är att va riktigt mätt.

Om du får sån effekt av Atarax så borde du bli rätt sänkt på ganska mild medicin. Provat Theralene droppar? Finns som tabletter med men droppar funkar bäst för de flesta.

bäst vore nog imovane/stilnoct men läkarna är snåla med det numera.

Theralene (alimazin) får du från vilken läkare som helst utan större problem. Propavan kan du säkert få också om du vill.

Var glad för att du är såpass känslig så du känner av atarax! Försök använda så låga doser som möjligt för det går snabbt att bli van de mesta.

Sömnmedel är tyvärr inte en utväg. Man blir lätt beroende av skiten och till sist kan man inte sova alls.