Lite ödets ironi, jag har ett par gånger tagit upp här hur viktigt det är att stretcha stela hamstrings och att byta ut sedvanlig mark emot "trap bar deadlifts" om man har känningar i nedre ländrygg. Dessa kan även uppstå vid skivstångsrodd eller t.ex. knäböj. Det betyder INTE att man utför övningarna med dålig form utan att ens kropp kan ha stela muskler inom flera regioner som i sin tur bidrar till att övningen inte blir optimalt utförd.
Stela hamstrings och stela muskler i sätesmuskulaturen generar en åtdragning kring muskulatur som sluter upp mot ländrygg. Vid lyft kan detta per automatik generera att man rundar upp just nedre ländrygg, och sätter stor påverkan på diskarna där. Detta är något jag försökt förmedla, men lustigt nog pajade jag ryggen för ett par veckor sedan på gymmet. Jag utförde ingen av övningarna ovan, jag flyttade däremot runt större viktkakor, bänkar, och körde tunga push-pulls för axlarna. En övning mycket likt militärpress men du nyttjar benen lite mer i det explosiva utförandet.
Kände mig lite ansträngd i nedre ländrygg när jag kom hem, stretchade. Sedan morgonen när jag sovit så vaknade jag med massivt ryggskott. Detta avtog inte på flera dagar och jag började knalla runt likt Gollum. Nu ett par veckor efteråt är det mer okej men har känningar fortfarande, vilket indikerar ett diskbråck, högst troligen - som uppstått p.g.a. någon form av diskbuknting, typ bråck.
Smärtan har lagt sig mer och mer och jag kör nu på som vanligt gällande många övningar, men låter de övningar där ländrygg får ta stor press, vila, eller kör dem med mycket låg vikt för att aktivera musklerna i området.
Jag vill med den här tråden förmedla hur viktigt det är att stretcha, särskilt hamstrings och musklerna kring röven. Många har självklart inte problematik här, men läser du tråden och känner igen dig - börja stretcha. Har du inga problem, stretcha ändå. Vi sitter alltmer stilla framför skärmar och i soffan, det räcker inte med att gymma 1 timma per kväll.
Numera försöker jag att bygga upp muskulaturen kring ländryggen så gott det går, jag kör hyperextensions med låg vikt i början vid varje träningspass som uppvärmning, och avslutar sedan med det. Jag kör även knäböj med enbart stången, får att hålla igång rörelsemomentet - men inte stressa mina fuckade diskar i ländryggen med högre vikter. Avslutar sedan med att stretcha ländrygg, hamstrings och muskler i skinkorna. Det finns en uppsjö olika varianter på stretchning här, hitta det som fungerar bäst för just dig.
Denna tråd går ut till alla unga, och även er andra. Jag stretchade aldrig som ung, såg det som trams. Det kommer igen på äldre dagar. Jag har fuckat ryggen ett par gånger tidigare, trodde alltid det var p.g.a. dålig form vid t.ex. marklyft. När jag tänker tillbaka handlade det inte om dålig form, mina muskler var oviga inom vissa rörelsemoment vilket ledde till skador.
1. Stretcha rygg, hamstrings och röv.
2. Kör hyperextensions för rygg vid varje träningspass (men ge fan i att svanka och gå upp för högt i maximi-läge)
Det är så mycket ansträngning + påverkan som ligger i nedre ländrygg när man lyfter tungt. Att stretcha är fördjävla trist, men försök att lägga in detta efter varje pass. My two cents!
Återkoppla gärna om ni själva fuckat ländryggen och hur ni upplevde det.
Lycka till nu mina fellow lyftare!
Stela hamstrings och stela muskler i sätesmuskulaturen generar en åtdragning kring muskulatur som sluter upp mot ländrygg. Vid lyft kan detta per automatik generera att man rundar upp just nedre ländrygg, och sätter stor påverkan på diskarna där. Detta är något jag försökt förmedla, men lustigt nog pajade jag ryggen för ett par veckor sedan på gymmet. Jag utförde ingen av övningarna ovan, jag flyttade däremot runt större viktkakor, bänkar, och körde tunga push-pulls för axlarna. En övning mycket likt militärpress men du nyttjar benen lite mer i det explosiva utförandet.
Kände mig lite ansträngd i nedre ländrygg när jag kom hem, stretchade. Sedan morgonen när jag sovit så vaknade jag med massivt ryggskott. Detta avtog inte på flera dagar och jag började knalla runt likt Gollum. Nu ett par veckor efteråt är det mer okej men har känningar fortfarande, vilket indikerar ett diskbråck, högst troligen - som uppstått p.g.a. någon form av diskbuknting, typ bråck.
Smärtan har lagt sig mer och mer och jag kör nu på som vanligt gällande många övningar, men låter de övningar där ländrygg får ta stor press, vila, eller kör dem med mycket låg vikt för att aktivera musklerna i området.
Jag vill med den här tråden förmedla hur viktigt det är att stretcha, särskilt hamstrings och musklerna kring röven. Många har självklart inte problematik här, men läser du tråden och känner igen dig - börja stretcha. Har du inga problem, stretcha ändå. Vi sitter alltmer stilla framför skärmar och i soffan, det räcker inte med att gymma 1 timma per kväll.
Numera försöker jag att bygga upp muskulaturen kring ländryggen så gott det går, jag kör hyperextensions med låg vikt i början vid varje träningspass som uppvärmning, och avslutar sedan med det. Jag kör även knäböj med enbart stången, får att hålla igång rörelsemomentet - men inte stressa mina fuckade diskar i ländryggen med högre vikter. Avslutar sedan med att stretcha ländrygg, hamstrings och muskler i skinkorna. Det finns en uppsjö olika varianter på stretchning här, hitta det som fungerar bäst för just dig.
Denna tråd går ut till alla unga, och även er andra. Jag stretchade aldrig som ung, såg det som trams. Det kommer igen på äldre dagar. Jag har fuckat ryggen ett par gånger tidigare, trodde alltid det var p.g.a. dålig form vid t.ex. marklyft. När jag tänker tillbaka handlade det inte om dålig form, mina muskler var oviga inom vissa rörelsemoment vilket ledde till skador.
1. Stretcha rygg, hamstrings och röv.
2. Kör hyperextensions för rygg vid varje träningspass (men ge fan i att svanka och gå upp för högt i maximi-läge)
Det är så mycket ansträngning + påverkan som ligger i nedre ländrygg när man lyfter tungt. Att stretcha är fördjävla trist, men försök att lägga in detta efter varje pass. My two cents!
Återkoppla gärna om ni själva fuckat ländryggen och hur ni upplevde det.
Lycka till nu mina fellow lyftare!
