Upprepade muskelbristningar, någon som kommit tillbaka?

Jag har de senaste 6 månaderna inte kunnat träna p.g.a. ett flertal muskelbristningar där flera av dem har gått upp 2-3 gånger nu, trots vila, rehabträning och försiktig tillbakagång, och risken för återskada ökar tyvärr varje gång som detta sker. Så jag tänkte bara höra om det finns någon här som har dragit upp en eller flera muskelbristningar flera gånger men som har lyckats att ta sig tillbaka till att kunna träna med iaf 10-12 RM vikter utan att gå sönder igen? Eller är det bara att ge upp vid det här laget?

Skulle gissa att du belastar för mycket. Räcker gott å väl att inte köra mer än 5kg hantlarna. Finns ingen mening att gå högre egentligen. Du ska nog inte tänka så mycket träning utan mer att du ska skapa blodflöde de närmaste 3-4 veckorna framöver höga reps, full rom 20*3 + 20*3 + 20*3 borde göra susen. Å de kan du köra morgon, middag kväll varje dag. Hellre att du kör väldigt lätt o sprider ut de över hela dagen varje dag än få tyngre pass.
Sen kan du långsamt börja öka igen. Låt de ta tid. De är drygt men du börjar om på noll igen å de är bara att acceptera

Tack för tipset! Mjo, jag antar att jag vilar bristningarna för länge vilket gör att de läker dåligt och sedan går jag för fort fram. En i underarmen och i baksida axel är dock lite för färska för någon som helst belastning i dagsläget då de bara är några dagar gamla, så det får bara bli rörelseträning inom den rörelsebanan som det inte smärtar. Men för den i röven, adduktorn och i min ena triceps så tar jag ditt råd och kör såhär två gånger om dagen i 4 veckor, sen extremt långsam ökning av vikt, minskning av reps och till slut frekvensen (1 gång om dagen > varannan dag osv).

Höftlyft med kv: 3x20
Liggande adduktion med böjda knän med kv: 3x20
Benspark med KV: 3x20
Axelpress 2 kg: 3x20
Tricepsextension ovanför huvudet 1 kg: 3x15

Om några dagar när den akuta fasen är över för bakre delta och underarmen:

Hammercurl 1 kg: 3x20
Hantelrodd 2 kg (armbåge ut, sträck i lats i bottenläget): 3x20

Har du själv rivit upp samma muskelbristning några gånger? Så jäkla frustrerande det här! Den i underarmen och bakre delta hade jag rehabiliterat i tre månader och jag hann att köra tre par pass med 3x15 latsdrag, rodd och bicepscurl där det sista togs till failure innan en brukare på jobbet som är närmare två meter lång och väger 120 pannor fick ett EP anfall och min första reaktion var att försöka hindra fallet, vilket resulterade i att de slets upp igen, jag fick nog en lite jävel i latsen med. Om det ändå kunde bedrivas mer forskning om peptiden BPC-157 för att se om den faktiskt har potential för att skynda på läkningen av skador i människor och eventuella biverkningar samt interaktioner.

Haft många muskelbristningar genom åren, är det mindre bristningar brukar det ta några veckor innan skadan är läkt och vid en större muskelbristning kan ta flera månader och upp till ett helt år innan skadan läkt ut helt. Säker på att de verkligen är muskelbristningar och inte en sträckning? En sträckning är också en form utav muskelbristning fast det är första stadiet. Även vid mindre bristningar så brukar det bildas ett blåmärke vid området och göra ont vill att typ utav aktivering, vill även tillägga att muskelkraften och funktionen finns kvar vid en mindre bristning. Det brukar kunna höras på ljudet om det är en muskelbristning, låter som om en textil rivs sönder och vid en senruptur låter det mer som en vakuumförpackning öppnas.

Har fått dessa när jag haft uppehåll ifrån träningen och gått får hårt fram samt vid stora styrkeökningar på kort tid. Själva områden där muskeln brustit brukar bli starkare men musklerna i närheten brukar vara de som blir känsligare för nya bristningar. När skadan är läkt kan det leda till permanent stelhet och att muskeln stramar om det varit en större bristning.

Åtgärdat detta med en ordentlig uppvärmning, försiktig ökning samt god stretchning. Har du fått en mindre bristning är det oerhört viktigt att du för blodcirkulation men avstå ifrån all stretching i början då det kan förvärra skadan och det viktigaste utav allt är att inte belasta muskeln då skadan kan förvärras och i värsta fall leda till en total ruptur.

Då är vi två! De är alla grad 1 bristningar då full styrka finns kvar, förutom en jag fick i ryggen för ett par år sedan, men som du skrev så stramar det och känns stelt när jag töjer i den. Ja, det tar ca 3 veckor innan det har läkt ihop enligt studien nedan, men tar det tar väll runt 10-12 veckor innan det går att träna med några nämnvärda vikter (10-15RM)? Något annat som jag tycker är jäkligt svårt med rehabiliteringen av muskelbristningar är att tyda smärtan. Jag har bristningar från ett par år sedan som till och från kan skrämma livet ur mig då de börjar att svida trots att de inte har gått upp igen, så det är svårt att avgöra vad som är "bra" och "dålig" smärta. känner du igen detta med, att gamla bristningar gör sig till känna då och då?

https://www.docdroid.net/oNj2z4x/jar...nt-pdf#page=13


Samma här, om något tvingar mig till träningsstopp så tar det inte lång tid innan jag blir som glas.


Hur brukar du göra för att öka blodcirkulationen, bara själva rörelserna utan vikt dagligen? När börjar du belasta försiktigt? Har du lust att ge ett exempel på hur du lägger upp rehaben för en grad 1 bristning och över hur lång tid?

2-3 veckor räcker innan skadan är läkt om det rör sig om en mindre bristning sen ytterligare 2-4 veckor innan jag är fullt återställd. Talar vi om en större ruptur så tar det 6-12 månader innan skadan är läkt. Vid en liten bristning brukar smärtan inte kännas förens vid aktivering och du brukar inte begränsas i vardagen. Vid en partiell ruptur är smärtan påtaglig och det kommer smärta rejält vid aktivering av muskeln och du kommer vara palpationsöm. Du kommer ha mycket svårt att använda musklen. Det brukar även synas en större hematom. Vid en totalruptur brukar smärtan inte vara lika ihärdig och hematomen är rejäl. Vid en muskelbristning så sker det alltid en blödning i muskeln och ju större bristning desto större hematom och du kommer inte alls kunna använda muskeln vid en total ruptur.

En muskelbristning känns alltid, de gör ont. Efter läkning så kommer det bildas ärrvävnad och detta kan upplevas som om du är stelare i området och att det kan "krampa" i muskeln.

Korrekt, rörelseövningar utan vikt de första veckorna för att få blodcirkulation utan någon belastning. Talar vi om en mindre bristning så brukar 2 veckor räcka innan muskeln försiktigt kan aktiveras igen, när skadan börjar läka är det viktigt med att du aktiverar muskeln och succesivt ökar vikten. Absolut ingen som helst överbelastning, öka vikten försiktigt.

Var noga med att värma upp ordentligt, efter passen rejäl stretch, framförallt ländrygg, höftböjaren och axlarna. Inget slarv på den fronten.