Maträtter rika på protein, tips?

Linser (alla färger) innehåller ca 24 gram protein per 100 gram.

Man äter inte skinnet, det är rent fett

Fett är hälsosamt.

Kokt ägg är en riktigt bra proteinkälla som går att ha med sig överallt . ca 15g protein per 100g ägg.

Att trycka i sig 10 ägg om dagen är mycket lätt och där har du ca 80g protein.

Nyfiken. Minskar broccoli och de andra du nämnde på Östrogen i kroppen?

Proteinshakes är väl givna svaret?

Vill du ha riktig föda är en chili con carne superenkel att göra men tar viss tid att göra. Men då gör du storkok och bara värmer upp resterande portioner resten av veckan i exempelvis en micro men går ju bra att äta kallt med.

Kommer inte ihåg exakt hur det funkar. Jag tror att det bromsar produktionen utav östrogen, vilket gör att testosteronet kan ta över o tränga fram.

Det är därför alla kroppsbyggare kör med det.

Men ja, alla dom jag nämnde ska ha den effekten. Broccoli, kål, blomkål o vitkål. Sen tror jag även att samma sak går o göra med spenat.

Vill du äta bra käk så laga från grunden. Undvik halvfabrikat. Vad som innehåller mycket protein är rätt givet. Är du osäker så kolla innehållsförteckning. Sen om någon maträtt innehåller tex 16 istället för 21 g protein per 100 är rätt oväsentligt. Får väl ta ett par tuggor till. Hänger inte på några gram hit eller dit.

Två proteinrika maträtter, eget recept, jag ofta lagar är marinerade kycklingbröst och marinerad fläskytterfilé. Ruskigt enkelt och blir gott.

Samma recept för båda. Blanda sambal oelek, sötsur sås, japansk soja, svartpeppar. Köttet ner i plastpåse med marinaden. Ett dygn i kyl. Höll över marinaden och köttet i en form, salta och sätt lite mer peppar. Brukar hälla till en liten mängd vatten för att få mer sky.

För kycklingen, ugn 200 grader, stektermometer 70 grader, ett par smörklickar så det inte ska bli torrt, om jag orkar skivar jag några gula lökar och låter det gå med.

För fläskytterfilén, ugn 100 grader, stektermometer 70 grader

Vet du skrev det ska gå snabbt men detta är snabbmat i min mening. Man står ju inte och väntar i köket tills det är klart i ugnen. Sen behöver man inte laga samma dag som man ska äta det. Mindre än totalt 5 min arbete för fläskytterfilén och ett par minuter ytterligare för kycklingen om man skivar ett par lökar. Kasta in i ugn, gå och gör något annat tills stektermometern piper. Brukar laga 6 kycklingbröstfilér eller kring 1,5 kg fläskytterfilé varje gång så blir mycket mat för ett fåtal minuters jobb.

Blanda en burk tonfisk med majo, lite kapris å salt å peppar. Käka med två kokta ägg och lite grönsaker. Tar 5 min att laga, är hyfsat billigt å jävligt bra proteinprocent.

Kroppen fungerar inte per timme, dag eller vecka. Din kropp fungerar på längre perioder som månader. Att du hinkar 250g protein 2ggr per dag och sen inte tar något nästa dag är inte ett bra alternativ.

Så det du skriver "inom 45min efter träning" är inte något att följa. Att du behöver sänka en protein shake efter träning har ingen effekt mer än att du får i dig lite energi efter passet.

Broscience har lurat dig.

Bumpar en gammal död tråd.

Har aldrig gillat linser och har därför inte så stor koll på hur mycket protein som finns i dom. Håller just nu på med vårens och sommarens kostplanering och tänkte börja tvinga i mig linser. Men när jag kollar upp näringsvärdet per 100 gram så står det att de bara innehåller ca 4,5 gram protein, både röda som gröna.

Är det någon speciell typ av linser som innehåller 24 g protte?

Låser tråden och hänvisar till dessa trådar för vidare diskussion.
(FB) Stora Tråden om Protein och Proteinpulver - Med Guide/FAQ
(FB) (Den stora samlade tråden om kostscheman)

/Moderator