Hjälp! Hur blir jag av med magen?

Jag vill verkligen bli av med denna mage och få lite muskler men vet inte hur.
http://www.bilddump.se/bilder/202101...8.167.247.jpeg
Samma med brösten och dessutom har jag blivit lite mulligare i ansiktet. Som flera har oxå påpekat.

Vad ska man äta/dricka?
Och vad ska man undvika?

Något man kan göra hemma nu när gym har stängt? Och vad ska man träna sen när gym eventuellt öppnar?

187cm
83kg
24 år

Precis som i alla andra trådar om samma sak är svaret att äta färre kalorier.

Denna är bra, du behöver vara konsekvent dock och köra varje dag:

https://youtu.be/CMKw77fbkOs

Edit: Klicka upp och läs instruktionerna till videon också, där står även träningsprogrammet.

Som redan sagt - ät mindre, spring mer.

Mindre näring och mer träning, är knappast någon hemlighet.
Eller är det så att du letar efter någon "mirakelkur" så att du slipper anstränga dig, det finns inte.

16/8 diet. Fasta 16 timmar, ät dina måltider inom ett 8 timmars fönster. Släng bort bröd, pasta och ersätt med fett och protein.

Ät bättre - spring mer

När jag gick ner 30 kg efter en graviditet så gjorde jag såhär:

Åt endast mellan 11-16 så det en brunch och en middag.

Åt ca 1000 kalorier om dagen. Det gav mig ett underskott på ca 800 kalorier.

Promenerade 10.000 steg om dagen. Det var ungefär en timmas promenad.

Tränade lite styrka varje dag. Jag körde olika 10-minutersprogram som finns på youtube. Det går man inte ner i vikt av, men det formar kroppen.

Gick ner 1kg i veckan på detta. Lycka till!

Lyft vikter, även om du inte går ned i vikt så kommer fettet att bli till muskler och midjemåttet kommer att minska snabbt.

Byt ut "springa" mot "styrketräning" så är jag med!

Ser ut som du dricker för mycket alkohol, öl i synnerhet. I övrigt växla löpträning och styrketräning.

Genom att undvika kaloriöverskott/undvika mat.

Fastar du ett par gånger så kmr du garanterat se skillnad. Med din mage kan du överleva länge utan mat.

Kör på 3 dagar fasta, visst första gången så kan du väl äta något litet typ en mandarin.

Ju mer du fastar så kmr du lära dig mer om din relation med mat. Naturligt är mat till för överlevnad, är det så för dig atm?

Bryt cykeln. Ett tips är att undvika all jävla skitsnabbmat ex donken, burger king osv. Ät riktig snabbmat istället, typ kebab med bröd.