Känner mig utmattad på morgonen oavsett hur bra jag sover

Thank you very much.

Du sover inte i enlighet med en normal dygnsrytm. Testa att sova 23-08 istället så ska du se att det blir bättre.

Jag tror att det är där problemet ligger. Många påpekar att det kanske är sömnapné jag spelade in hela natten m.ha. mobilen men snarkade knappt en enda gång

Jag brukar själv må piss när jag vänder på dygnet, och lägger mig vid 3-4 samt vaknar efter lunch. Det är helt klart det.

Kompis, dra inte ut på detta.
Sliter enormt på ditt kardiovaskulära system, är inte så trevligt att tvinga hjärtmuskulaturen till mycket mer ansträngning under natten eftersom du får brist på syre och kväveoxid(från näsandning) som underlättar blodflöde. Sök vård - var inte lat.

Att lägga sig samma tid varje dag, stiga upp samma tid varje dag är en bra grundrutin. Hur trött man än är. Äta nyttigt regelbundet. Mycket grönsaker. Inga skärmar på minst två timmar innan läggdags. Boosta dig med magnesium.

Lider du av eftermiddagströtthet kan det bero på trötta binjurar.

Det här kan bero på flera saker. Om du har haft Covid så kan tröttheten komma därifrån. Tydligen ska man inte underskatta hur länge man kan lida av trötthet efteråt.
Du kan, som andra skriver, lida av sömnapné, men en annan trolig orsak är även att du lider av någon sorts vitaminbrist. Magnesium är till exempel ett hett tips och det kan du testa lätt genom att skaffa en burk från Apotea. Köp av märket Holistic.
Sedan kan det också vara så att du sover någon timme för länge, och fel tider. Sånt kan man också bli en hösäck av.

Gå och kolla om du har Socker. Alternativt kan du be om att få en Hepatit C-test. Utan en fullgod leverfunktion blir man hemskt trött.

Jag käkar 2 tabletter ZMA varje kväll men ska se till och få i mig mer Magnesium

Det här låter som mig för ett par år sen. Det är en bra början att börja sova normala tider men jag skulle tippa på att det här hänger på din kost. Testa att käka ordentligt med frukt och grönsaker i ett par veckor så ska du se att du blir piggare. Ett bra knep är att mixa ner en massa nyttigheter (grönkål, broccoli, spenat, bär osv) i smoothies och maskera smaken med något sött, typ banan och käka som frukost varje morgon.

Jag gick många många år och var konstant trött och helt degig i huvudet, trodde jag hade provat allt men efter jag började äta nyttigt försvann alla besvär på några månader.

Sover du mellan kl 03-12? Har du alltid haft sena tider för sänggående?

Inte alltid. Började sova sent ända fram till universitet började undervisa på distans