Otränad grabb ska börja träna, vad tror ni om detta?

Jag är en kille i 20 års åldern som är relativt ny till styrketräning, senast jag faktiskt gymmade var nog 4 år sen. Jag är 190 cm lång, väger runt 100 kg och har en bodyfat runt 25%, relativt tjock dvs. Det är nu dags att ta tag i det hela och jag har redan införskaffat mig ett gymkort och även varit på gymmet nu vid 3 tillfällen senaste veckan och tränat utan några egentliga planer utan mest bara försökt komma in i rutinen att faktiskt ta mig till gymmet.

Eftersom att jag både är otränad samt rätt tjock så är min problematik att jag inte vet om jag borde deffa eller fokusera på att bygga mest. Jag har enligt den research jag gjort kommit fram till att köra på en strikt kost med 4 pass per vecka, 2 renodlade cardiopass samt 2 styrketräningspass fram tills jag gått ner till runt 90 kg. Ligger på ett kaloriunderskott på cirka 700 kcal per dag och försöker även att alltid få i mig cirka 200 g protein per dag för att inte tappa muskelmassa. Vad tror ni om det?

Har ni några tips på bra proteinpulver, kreatin eller annat som kanske kan hjälpa mig under resans gång Övriga tips skulle också uppskattas av er som har lite bättre koll på träning än jag

Bygg upp först sen deffa

Du är i tjugoårsåldern. Sätt igång med träningen. Strunta i BMI, kroppsfettet och annat trams. Kör på så kommer du att märka dina framsteg fort.

Är redan rent praktiskt igång, mer hur jag bör träna för att göra det på mest effektiva sätt

Iom att du är relativt ny till träning så tycker jag definitivt att du ska deffa ner dig till under 15% bodyfat, samtidigt lär du dig utföra alla övningar i ditt program med ett bättre och bättre utförande.

Dina hormoner hamnar lätt i obalans om du ligger på hög BF och du ser inte resultaten av din träning.

Du kommer troligen kunna öka lite i muskler samtidigt som du minskar på fettet iom ålder och att du är relativt nybörjare.

Det kommer var 100 gånger roligare att träna när du är mer nöjd med kroppen.

Mitt råd är bonda med de andra på gymet. Hade en lärling för en jäkla massa år sedan som frågade mig om träning, jag garvade bort det då han var fjädervikt minus muskler. Men sa till honom att knalla ner till gymet och fråga första bästa om råd. Idioten gjorde som jag sa, kan säga att jag kröp ihop lite smått när jag stötte på honom 2år senare.

Kostillskott är mestadels pengar i sjön, skulle hellre lägga pengarna på bättre mat.
Kreatin har förvisso en erkänt positiv effekt, är också väldigt billigt så där kan det vara värt det, själv tycker jag ändå inte det.

700kcal underskott låter lite väl aggressivt, såvida du inte redan idag äter för mycket, vet inte hur länge du kan köra på ett så stort underskott heller.

2g per kg-kroppsvikt är rätt mycket, tror att 100g hade räckt, definitivt 150g om dagen, du är lång och någorlunda otränad, ju längre man är desto mer väger ens skelett, och är du dessutom småplufsig så består du inte direkt av 100kg muskler som behöver i nähreten av den mängden protein.

Vad vill du egentligen?

Bara ner till 90kg?
Väga 90 kg med bra fysik?

Tänk på att 200 gram protein är mkt kalorier.
Du ligger på underskott med 700 kalorier. Vad utgår du ifrån?

Köp hem lite kettlebells istället, varför slösa bort tid och pengar på gym när du är ung.

Vem har kettlebells som går långt över 100 kg?
Eller ska han stå där med någon 20 kg kettlebell och jucka?

Jag har sådana faktiskt.

Jaså vart köper du såna?