Hur jag tappade i vikt och återfick sexpack?

Ja jag kämpar på, imorgon blir det Backyard Ultra för hela slanten. Men med ett marathon om 2 veckor så går jag nog lite lugnare fram än vad jag egentligen vill. Ja men du får helt enkelt köra igång igen. Själv tänkte jag passa på att springa lite extra med barnen när jag ska vara föräldraledig.

Får önska dig massor av lycka till!

Har helt enkelt inte det löpning som en prioritet eller ett mål längre. Men ska nog börja med kortare sträckor för få tillbaka en grund teknik och för välmåendets skull.

Ja det gäller ju att prioritera, samma som att jag inte prioriterar gym, jag föredrar att springa för att jag kan bara gå ut genom dörren och komma igång direkt.

Ja det är ju det

Jag brinner inte för springandet lika mycket bara. Tycker dock att är roligt. Men tycker det är viktigt att behålla förmågan att kunna springa med bra teknik, så får ta tag i kragen.

Hur gick loppet igår då?

Den 16 maj vaknade jag upp med en horribel huvudvärk och några timmar senare hade jag även feber, det blev första dagen i min viktresa. Det visade sig att det var Covid-19.

Några dagar senare var jag frisk och kry och hade på köpet tappat lite vikt, främst för att min matlust varit noll och inget. Men jag såg det som en bra start.

Den 13 maj har jag en invägning i min kalender som får markera min startvikt på 89,5 kg.

Jag började promenera mer och målet i början var att ha 10.000 steg dagligen oavsett tempo.
Till detta adderade jag att chips, godis och läsk var "förbjudet" på vardagar. På helgen får jag dricka 1,5 l läsk och istället för en halv påse chips, (ca. 100 g), får jag äta ca. 30 g per kväll eller en rad choklad från en klassisk Marabou chokladkaka. Denna läsken och chipsen kommer att minskas i ett senare skede, eller ryka helt, men jag vill inte ta bort all njutning på ett bräde med risk för att falla tillbaka.
Tidigare kunde det utan problem gå 0,5 l läsk dagligen, en näve chips, någon form av bulle eller kex med mera.
På jobbet hade vi alltid bullar vid lunchen som ett komplement till lunchen i sig som jag helt skippat.
Numera har vi frukt på jobbet som jag tar vid sötsug istället för onyttigheter.

Stats 13/5:
Ålder 30-40
Vikt 89,5 kg
Längd 182cm
BMI 27

Stats 8/7:
Ålder 30-40
Vikt 83,9 kg
Längd 182cm
BMI 25,2


Så vad gör jag mer för att gå ner i vikt?

Jag försöker aktivera mig på lunchen, antingen genom promenad, slå på drivingrangen eller simma. Lite beroende på väder.

Jag spelar 9-hål golf varje onsdag.

7/7 gjorde jag mitt första försök på att börja jogga. Total tid 38 min med ett snitt på
7,23 min/km, totalt avstånd 5,11 km. Jag delade upp rundan i ca 2 min gång och 1 min joggning. Målet var att klara 5 km under 40 minuter, men det långsiktiga målet är under 30 minuter.
Svårigheten tycker jag är att hålla ett jämnt tempo som funkar. Jag siktade på att hålla ungefär
6 min/km under löp-/joggfasen och 8,25 min/km under gångfasen.
Jag har alltid hatat att jogga/springa då jag inte orkat mer än 2 minuter och sen har det stockat sig med slem i halsen, men med ny medicin mot allergi så upplever jag inte samma besvär längre.

2/7 började jag ett program för armhävningar under 21 dagar och kompletterade detta med ett 21 dagars program för plankan 7/7.

Armhävningar: x-x-x-x= ett set enligt programmet, xx fristående extra armhävningar.
2/7 11 st, detta var för att hamna i rätt träningsgrupp, 2-3-3-2
3/7 3-4-4-3
4/7 3-5-4-3, 12
5/7 12, 4-6-5-4, 13
6/7 4-6-5-5, 15
7/7 5-7-6-5

Plankan: xx-xx-xx = ett set enligt programmet, xx fristående extra planka
7/7 45 s, detta var för att hamna i rätt träningsgrupp, 40-35-35

Invägningar:
13/5 89,5 kg
6/6 87,1 kg -1,4 kg
14/6 86,7 kg -2,8 kg
17/6 85,8 kg -3,7 kg
24/6 85,3 kg -4,2 kg
4/7 84,4 kg -5,1 kg
8/7 83,9 kg -5,6 kg

Fråga mig gärna och kom gärna med tips och råd som kan vara bra.

Hej, hur funkar det med plankan? Kör du alltsp 40 sek, 35 sek, och sen 35 sek? Vad ligger du på idag..tycker 30 sekunder är rätt tungt just nu

Vad har ni själva för mål och lopp inplanerade under 2023?