Hur jag tappade i vikt och återfick sexpack?

Torsdag 14/1-21
Steg: 15966
Kalorier: 2896

Aktiviteter:
Löpning på kvällen:
Sträcka: 9,02 km
Medeltempo: 6,35 min/km
Maxtempo: 4,59 min/km
Medelfart: 9,1 km/h
Maxfart: 12,1 km/h
Tid: 59,24 min
Förbrukade kalorier: 777 kcal
Medelpuls: 150 bpm
Maxpuls: 164 bpm
Medelkadens: 151 spm
Maxkadens: 174 spm
Höjdökning: 144 m

Corestyrka på kvällen:
En video på youtube med 10 minute core for runners:
Plank 30 sec
Superman 12 reps
Side plank 30 sec per side
Single leg bridge lifts 8 reps per side
Plank reaches 40 sec
Dead bugs 10 reps each leg
Bird dog 10 reps per side
Mountatin climbers (slow) 40 sec

Extra info:
Efter ca 6k kände jag att jag nästan började frysa, svetten försvann inte bort från kroppen i samma takt som den borde och började kyla ner mig. Så när jag hade valet att springa 9 eller 10k så valde jag 9k som fick räcka, det hade säkert inte varit någon fara att springa 10k heller, men där och då var valet enkelt.

Idag fredag blir det en lugn dag, i vart fall är det planen, men får väl se hur det artar sig framåt kvällen.

Fredag 15/1-21 - Söndag 17/1-21
Fredag
Steg: 11480
Kalorier: 2312
Lördag
Steg: 15213
Kalorier: 2388
Söndag
Steg: 22617
Kalorier: 3184

Aktiviteter:
Löpning på förmiddagen söndag:
Sträcka: 11,01 km
Medeltempo: 5,48 min/km
Maxtempo: 4,01 min/km
Medelfart: 10,4 km/h
Maxfart: 14,9 km/h
Tid: 63,48 min
Förbrukade kalorier: 861 kcal
Medelpuls: 151 bpm
Maxpuls: 166 bpm
Medelkadens: 165 spm
Maxkadens: 185 spm
Höjdökning: 149 m

Extra info:
En ganska lugn helg. Promenader och löpning på schemat.

Planering v3:
Måndag: Löpning 5k
Tisdag: Coreträning
Onsdag: Löpning 5k
Torsdag: Coreträning
Fredag: Löpning 5k
Lördag: Coreträning
Söndag: Löpning 10k Trail

Måndag 18/1-21 - Tisdag 19/1-21
Måndag
Steg: 11065
Kalorier: 2529
Tisdag
Steg: 11173
Kalorier: 2548

Aktiviteter:
Löpning på kvällen måndag:
Sträcka: 5,07 km
Medeltempo: 5,47 min/km
Maxtempo: 4,27 min/km
Medelfart: 10,4 km/h
Maxfart: 13,5 km/h
Tid: 29,21 min
Förbrukade kalorier: 381 kcal
Medelpuls: 145 bpm
Maxpuls: 164 bpm
Medelkadens: 160 spm
Maxkadens: 179 spm
Höjdökning: 93 m

Corepass på kvällen:
Warm up 30 sec of each:
Walking high knees
Backward lunges
Running on the spot
Jumping jacks
Running on the spot
Butt kicks
Running on the spot
High knees
Running on the spot
Rope climbers
REST 30 SEC
3x45 sec of each, 1 minute rest in between:
Skater to squat jump
Mountain climbers
Jumping lunges
Russian twists
Single glute leg bridge left/right and both legs
Plank shoulder taps

Extra info:
Löprunda på en härligt vintrig väg, passade äntligen på att prova en ny runda som jag kollat på sen tidigare.
Körde ett corepass från en youtube som verkligen gav mig något att bita i.

Onsdag 20/1-21 - Torsdag 21/1-21
Onsdag
Steg: 10134
Kalorier: 2546
Torsdag
Steg: 12803
Kalorier: 2381

Aktiviteter:
Löpning på kvällen onsdag:
Sträcka: 5,01 km
Medeltempo: 5,54 min/km
Medelfart: 10,2 km/h
Tid: 29,32 min
Förbrukade kalorier: 402 kcal
Medelpuls: 150 bpm
Maxpuls: 168 bpm
Medelkadens: 158 spm
Maxkadens: 178 spm
Höjdökning: 90 m

Promenad, Yoga, Core på kvällen torsdag:
3,86 km promenad
10 min yoga
14,11 min corestyrka

Extra info:
Jag tog samma runda på onsdagens löprunda som i måndags, men det som var en vacker vinterstig var numera flertalet små bäckar då regnet och den smälta snön sköljdes ner längs med stigen. Mycket roligt dock att springa där.

Torsdagen var vigd åt att prova yoga för löpare, trodde i min enfald att det var lite mer för nybörjare. Slutade med att min fru körde klart yogan och sen körde vi ett kort pass med corestyrka tillsammans.

Fredag 22/1-21 - Söndag 24/1-21
Fredag
Steg: 11629
Kalorier: 2519
Lördag
Steg: 13273
Kalorier: 2477
Söndag
Steg: 31947
Kalorier: 3981

Aktiviteter:
Löpning på kvällen fredag:
Sträcka: 5,01 km
Medeltempo: 5,41 min/km
Medelfart: 10,6 km/h
Tid: 28,28 min
Förbrukade kalorier: 402 kcal
Medelpuls: 146 bpm
Maxpuls: 160 bpm
Medelkadens: 160 spm
Maxkadens: 185 spm
Höjdökning: 86 m

Promenad, Yoga, Core på lördagen:
4,86 km promenad
23,27 min yoga

Löpning på lunchen söndag:
Sträcka: 16,27 km
Medeltempo: 6,34 min/km
Medelfart: 9,1 km/h
Tid: 1h46min55sek
Förbrukade kalorier: 1304 kcal
Medelpuls: 149 bpm
Maxpuls: 177 bpm
Medelkadens: 147 spm
Maxkadens: 237 spm
Höjdökning: 272 m

Promenader på söndagen:
4,26km
3,01km

Planering v3:
Måndag: Löpning 5k
Tisdag: Coreträning
Onsdag: Löpning 5k
Torsdag: Coreträning
Fredag: Löpning 5k
Lördag: Coreträning
Söndag: Löpning 21,1k

Extra info:
Lite beroende på vädret så kan helgens träning komma att justeras. Är det fina isar så blir det långfärdsskridskor och då kanske jag justerar halvmaran.

Alltså långfärdsskridskor på en fin nyis är helt fantastiskt. Kanske inte lika bra träning som löpning men är det bra is och man har ett par skridskor får man tänka på att njuta.

Jag har aldrig åkt långfärdsskridskor, så blir det isar till helgen så tar jag chansen, springa kan jag göra vilken annan dag som helst
Men jag skulle i och för sig gärna nå höjdskillnad på 2000m denna månaden, jag har aldrig varit så nära som jag är för tillfället, men det ena måste ju inte utesluta det andra. Bara 500hm kvar för att nå 2000hm.

Exakt! Helt rätt.

Det kan du göra nästa månad i värsta fall. Isen får man ta vara på

Måndag 25/1-21
Måndag
Steg: 16440
Kalorier: 2716

Aktiviteter:
Löpning på kvällen måndag:
Sträcka: 7,68 km
Medeltempo: 6,19 min/km
Medelfart: 9,5 km/h
Tid: 48,30 min
Förbrukade kalorier: 596 kcal
Medelpuls: 142 bpm
Maxpuls: 163 bpm
Medelkadens: 158 spm
Maxkadens: 168 spm
Höjdökning: 165 m

Extra info:
Fokuserade på att jobba på höjden, 165m höjdökning blev det tillslut. Jag har som mål att äntligen nå 2000 höjdmeter på en månad. Närvarande status för höjdmeter är 1616m, vilket ger att jag nu har 384m kvar eller 128m per löprunda innan januari tar slut.

Tisdag 26/1-21
Måndag
Steg: 11097
Kalorier: 2455

Aktiviteter:
Promenad på kvällen:
Sträcka: 4,42 km
Medeltempo: 10,57 min/km
Medelfart: 5,5 km/h
Tid: 48,23 min
Förbrukade kalorier: 290 kcal
Medelpuls: 97 bpm
Höjdökning: 61 m

Extra info:
Planen var att köra corestyrka eller liknande, men kroppen var trött och då fick den vila lite med tv och glassbåt istället. Ikväll hoppas jag på mycket höjdmeter, sist klarade jag 165m, så nu hoppas jag att jag kan hitta minst 200m på 10k löpning.

Onsdag 27/1-21
Onsdag
Steg: 20116
Kalorier: 2847

Aktiviteter:
Löpning på kvällen onsdag:
Sträcka: 10,01 km
Medeltempo: 6,36 min/km
Medelfart: 9,1 km/h
Tid: 66,04 min
Förbrukade kalorier: 778 kcal
Medelpuls: 142 bpm
Maxpuls: 161 bpm
Medelkadens: 156 spm
Maxkadens: 191 spm
Höjdökning: 285 m

Extra info:
Fortsatte att satsa på höjdmeter, 285m på 10km, imponerar till och med på mig själv. Nu har jag bara 99 höjdmeter kvar för att nå målet om 2000 höjdmeter i januari något som jag i normalfallet har på min 5km trailrunda.
I början av januari gick jag med i nedanstående challenges:
GARMIN:
Steg i januari (300.000 steg), avklarad 22/1
Löputmaning i januari (80,5km), avklarad 24/1
STRAVA:
January running challenge (100km), avklarad 27/1
January 5k, avklarad 4/1
January 10k, avklarad 8/1
January Run Climbing Challenge (2000hm), 1901m avklarat 27/1 så 99m kvar
Le Col Project 21 Challenge (5h aktivitet mellan 15/1-4/2), avklarad 20/1
UNIQLO #dontquit, (3h aktivitet mellan 18/1-30/1), avklarad 21/1
ROKA Why Not Now? Challenge (400min aktivitet under januari), avklarad 15/1
January Half Marathon, ej genomförd, men planeras att köras på söndag 31/1.
January Fresh Start Challenge (30h aktivitet i januari), får se om jag hinner klart denna, glömmer att registrera vissa aktiviteter och tappar således tid.
January Walk Challenge (100km), Kommer ej hinna detta då jag bara registrerat 39km tills idag.

Torsdag 28/1-21
Steg: 13518
Kalorier: 2509

Aktiviteter:
Promenad på kvällen:
Sträcka: 5,03 km
Medeltempo: 10,27 min/km
Medelfart: 5,7 km/h
Tid: 52,35 min
Förbrukade kalorier: 344 kcal
Medelpuls: 99 bpm
Höjdökning: 95 m

Extra info:
Veckans planering har gått lite i stå, men så blir det ibland. Hade ju planerat coreträning tisdag, torsdag och lördag, på tisdagen var jag alldeles för sliten för att orka något alls och torsdagen blev det långpromenad i skogen på kvällen istället för att nå upp till mitt dagliga stegmål. Förhoppningsvis kan jag åtminstone genomföra all löpning enligt plan denna veckan då det inte blir utflykt med långfärdsskridskor på grund av all snö som fallit under veckan. Så målet blir att köra en halvmara på söndag.