Att träna biceps efter sina rygg övningar - Onödigt?

Finns det ett vettigt ppl som bygger på 6 träningsdagar och som bygger 3- 5kg muskler per år? Du menar alltså att 6 dagar är att optimera sin träning? Får bli en sådan smile för saknar ord där. Kan ju vara jag som förklarar mig själv nu som vågar sticka ut hakan.
Inget att de populära bra uppläggen som jag tittat på innehåller 6 träningsdagar. Men du kan säkert länka till ett av dem. Och även säga hur många kilo det upplägget ökar ens max i basövningarna på ett år. Progression är ju väldigt viktigt om vi använder ord som att optimera träningen.

Jag är med på att man bör träna en muskel ofta. Själv kör jag knäböj 3ggr i veckan. För jag är rätt svag. Klarar bara runt 5x5 långsamma på 140kg just nu. Så 3ggr vecka är rätt optimalt för någon på min nivå som ändå vill bygga muskler snabbt. Börjar ändå närma mig 40 år så har inte tid att slösa på tiden på gymmet och bara köra 2ggr om du förstår? Återhämtningen börjar säkert bli lidande. Det är jag säker på och det blir ju inte bättre. Men intressant att du tycker jag bara ska köra 2 ggr i veckan.

Ett armpass ska ta 2 timmar.

Utveckla.

2 timmar varav 1:15 består av poserande och självbeundran framför spegeln 😂

Med andra ord så är du mest sannolikt en jobbig invandrare på gymmet som står och flexar dina muskler medans folk väntar på att få använda dina redskap / maskiner.

Jag hoppas verkligen att du driver med att du poserar i 1h och 15 minuter av ditt 2-timmars pass. Om inte, sök hjälp.

Kör du 5x5 på alla 3 passen?

Om du gör det så bör du se över ditt upplägg.
Josef Eriksson bland flera förespråkar periodisering.
Tror vi har skrivit om det tidigare där jag föreslog att du borde ha pass där du kör lättare för snabbare rörelse och uthållighet.

Tar vi Josef så kör han rent av 30+ rep/set pass i säg bänkpress.
Självklart är det inte samma som säg mark men tar vi Hedlund så kör han 12 repare utan bälte periodvis i marken.
Vi snackar nu killar som tävlar på hög nivå.

Ja, jag vill också minnas att vi har skrivit om det!
Jag kör inte längre 5x5. 3 pass i veckan med variation på set, reps, tempo, vila och vikter. På ett av passen är det även 3 stycken stopp i varje repetition med 2 sekunder per stop.

En som coachar mig som gav mig det. Tror det heter typ heter "The new 5x5" på någon sida. Ökar 2.5 kg varannan vecka i vikterna på själva uträkningen som bestämmer vilken vikt jag ska ha. Kan lätt öka 2.5kg i veckan, men vill lyssna på min lärare.

Ganska rimlig ökning av vikt om du gör samma reps på den nya vikten.
Blir ju 60 kg på ett år vid nyår gör du 5or på 190..

Beror på vilken studie man tittar på.

https://www.styrkelabbet.se/biceps-v...av-hantelrodd/

Chin-ups + roddar ger mycket bang/buck hade satsat på dom istället för att curla speciellt som nybörjare.

hur tror du en nybörjares ska klara chin-ups ?
ingen är född med så mkt muskler, om man inte är en chimpans

Tror dock inte det systemet fungerar ända upp till 190 kg. Om det vore så lätt.