Att träna biceps efter sina rygg övningar - Onödigt?

Eftersom biceps tar max 5 minuter att träna är det en ickefråga.

Såvida inte du har något väldigt viktigt att göra med dessa 5 minuter du sparar.

Finns det någon som tränar biceps?

Beror på hur du tränar ryggen. Kör du chins istället för Pull ups och underhands grepp på skivstångsrodden så behöver du inte köra curls. Jag lär däremot göra det då jag kör Pull ups och skivstångsrodd med vanligt grepp. Vill hjälpa till så lite som möjligt med biceps på mina rygg övningar så det blir 100% rygg

Vad är det för nackdel att koppla in biceps på ryggövningen och även träna biceps? Känns som det skulle ge resultatet att man orkar en tyngre vikt vilket gör att musklerna växer snabbare. Jag håller nog med Regnpojken som skrev att tyngre vikter bättre. Eftersom man inte är liten när man bänkar 150% sin kroppsvikt.
Så det är väl bara en fördel att ta så tungt som bara går så att man bygger muskler snabbare tycker jag.

Ett armpass ska ta 2 timmar.

Kör man tungt så blir det lätt att man hjälper till "för mycket" med biceps och då blir det inte lika mycket träning för ryggen. Då sänker jag hellre vikten lite och kör med ett annat grepp för att koppla bort biceps. Då jobbar ryggen till 100% = bättre utveckling om man är ute efter att bygga en snygg fysik över styrka. Beror ju helt på vad man har för mål med träningen. Hade jag gått efter styrka hade jag kört med underhandsgrepp

+1

Armar körs givetvis på en separat dag från bröst och rygg. Den pump man får av ett pass som består av supersetande biceps/triceps slår all annan pump och spräcker de flesta skjortor.

Körs fördelaktigt lönefredag innan utgång för maximal testopeak.

Då förstår jag hur du tänker.

Njae, visst om du tränar varje muskelgrupp en dag i veckan men studier visar att delar du upp det istället, alltså samma träningavolym men med en högre frekvens så att du tränar varje muskelgrupp två gånger i vecka så får du nästan dubbelt så mer ökning av muskelmassa. Detta finns också beskrivet i en artikel på styrkelabbet.

Så vill man optimera sin träning så är det bättre att träna varje muskelgrupp två gånger i veckan och då kan ett push/pull/legs-program vara bra.

Då kör man de muskelgrupper som aktiveras tillsammans, rygg och biceps, Bröst axlar och triceps, ben.

Jupp. Om man vill kan man ju välja att lägga huvudfokus på ena partiet varannan vecka, exempelvis.

Finns det ett vettigt ppl som bygger på 6 träningsdagar och som bygger 3- 5kg muskler per år? Du menar alltså att 6 dagar är att optimera sin träning? Får bli en sådan smile för saknar ord där. Kan ju vara jag som förklarar mig själv nu som vågar sticka ut hakan.
Inget att de populära bra uppläggen som jag tittat på innehåller 6 träningsdagar. Men du kan säkert länka till ett av dem. Och även säga hur många kilo det upplägget ökar ens max i basövningarna på ett år. Progression är ju väldigt viktigt om vi använder ord som att optimera träningen.

Jag är med på att man bör träna en muskel ofta. Själv kör jag knäböj 3ggr i veckan. För jag är rätt svag. Klarar bara runt 5x5 långsamma på 140kg just nu. Så 3ggr vecka är rätt optimalt för någon på min nivå som ändå vill bygga muskler snabbt. Börjar ändå närma mig 40 år så har inte tid att slösa på tiden på gymmet och bara köra 2ggr om du förstår? Återhämtningen börjar säkert bli lidande. Det är jag säker på och det blir ju inte bättre. Men intressant att du tycker jag bara ska köra 2 ggr i veckan.

Push Pull legs är ett bodybuilding upplägg. Det är helt annorlunda.

SS, SL, madcow, nsuns 531 osv är styrkeupplägg, jag antar att du tränar mer åt det hållet. Därför ser du inga "bra" program med 6 dagar på dina styrkehemsidor.

Om man är ute efter att bygga en fysik är frekvens och volym med bra muskel kontakt det viktigaste och att välja rätt övningar för just det.
Att köra tunga basövningar 3 gånger i veckan för alla muskelgrupper som i många styrkeprogram, är bra för ren styrka, men det är inte optimalt i bodybuilding program då utmattning drar iväg jämfört med muskel utveckling eftersom man kör med mycket högre volym i dessa program, då volym (och progressiv ökning) är nyckeln till att få musklerna att växa, vilket är målet i upplägg som Push Pull legs.

Det är varför programmen ligger på 6 dagar. 3 första dagarna prioriteras styrka med basövningar, de resterande 3 dagarna prioriteras hög volym träning. Ett av de populäraste uppläggen för bodybuilders, rena som orena.