Att träna biceps efter sina rygg övningar - Onödigt?

Tjenare,

Finns en studie som Styrkelabbets engelska hemsida skrev om i Maj 2020,

https://www.strengthlog.com/are-rows...biceps-growth/

Kortfattat så var det 2 grupper som var uppdelade där en grupp fick köra biceps curls medans den andra gruppen fick köra lats drag.

Intressant nog så var det i princip ingen högre muskelökning för gruppen som körde stående körde biceps curls jämfört med gruppen som körde latsdrag.

The lat pulldown group increased their bicep thickness by 6.10% and their strength by 10.40%.
The bicep curl group increased their bicep thickness by 5.83% and their strength by 11.83%.

Men vad är det för skillnad om man kör både latsdrag och bicepscurl under samma träningspass jämfört med enbart latsdrag?

Siffrorna säger att det faktiskt inte verkar vara någon stor skillnad alls här också.

The group training only lat pulldowns increased their bicep thickness by 6.46% and their strength by 10.40%.
The group training both lat pulldowns and barbell curls increased their bicep thickness by 7.04% and their strength by 12.85%.

Intressant tycker jag, jag som är ny inom träning trodde faktiskt inte att man med enbart ryggövningar kom upp i sin ”peak” utav muskeluppbyggnad i sina biceps utav enbart latsdrag. Jag ser ju i princip under varje vistelse på gymmet folk som tränar ryggen och avslutar med ett x antal bicepsövningar.

Dock så var alla deltagare i studien nya inom styrketräning. Hade varit betydligt mer intressant om det var mer erfarna deltagare, då nybörjare har sina så kallade ”noob gains”.

Vad tror du? Räcker det enbart med ryggövningar för att dina biceps ska få maximal muskeluppbyggnad?
Hade varit kul med en diskussion bland oss alla gymtorskar.

Beror på vilken studie man tittar på.

https://www.styrkelabbet.se/biceps-v...av-hantelrodd/

Chin-ups + roddar ger mycket bang/buck hade satsat på dom istället för att curla speciellt som nybörjare.

Så här är det: Om du kunnat träna rygg så att ryggmusklerna och biceps två huvud tröttats ut exakt lika mycket, dvs att både rygg och biceps når failure samtidigt, så skulle ingen separat bicepsträning behövas för maximal tillväxt.

Känns som det klassiska. Ryggövningar ger träning för biceps också. Likasom träning för bröst ger det för triceps. Bättre köra rygg enskilt. Sedan armar biceps + triceps för sig + kanske axlar samtidigt.

Hur många har dåligt utvecklade armar när de kan göra 20 pull ups med bra form och bänka 150% sin kroppsvikt?
Kolla på gymnaster!

Som naturlig tror jag det gör en liten skillnad om man har ett gediget ryggprogram där man säg ändrar vinklar och bredd vid pull ups som handflatorna både emot och ifrån samt olika rodd.

Dock få finns det ju de som ser ut att ha stora armar för att ryggen, bröst och axlar släpar efter armarna pga mycket arm träning och för lite av allt annat🤔

Hur kan du vara så säker när du har sådär koll? Du startade ju en tråd igår där du har dålig koll på kosten så uppenbarligen är du nybörjare. Inget illa menat. Men du har ju delvis fel här. Försök inte använda ord som maximal muskeltillväxt då du inte vet hur man tränar där (ÄN //Reds anm.).


+1

Vikten av att välja rätt träningsprogram från "listan" med färdiga träningsprogram kan inte understrykas tillräckligt.

Vill du ha stora biceps så är inte rätt fråga om du ska träna biceps i slutet av dina pass. Du bör fråga hur du ska träna för att få snygg symmetri på ryggen och armarna.

Lovar, det är en jäkla skillnad!

Vad är det som är fel med hans resonemang?

Han glömde väl några A4 med information tycker jag.

Frågan är ju om man tränar alla tre mukelhuvuden i biceps av att enbart köra latsdrag. Känns som att det mest blir det långa huvudet som stimuleras.

En styrkeökning på över 2% i biceps är skitmycket.

Förstår inte riktigt vad dom hade väntat sig få ut av en sådan studie.
Har man det minsta koll på träning så vet man att nybörjare får resultat bara genom att stimulera musklerna. Latsdrag gör just detta, men en person som har några års erfarenhet kommer troligtvis inte märka nån skillnad alls om den inkluderar latsdrag.
Viktade chins/pull-ups med mer fokus på biceps kan däremot vara tillräckligt.

Handlar mer om att rygg övningar som pull ups och rodd ger tillräcklig stimulans för att armarna ska växa likvärdigt med om man säg hade kört armar separat eller rygg och biceps.

Som jag nämnde tidigare så har ju inte någon som säg gör 20 pull ups och bänkpressar 150% av sin kroppsvikt direkt otränade armar trotts att denne aldrig tränar armar specifikt.

Vill man bli vältränad eller se vältränad ut och säg har 2 korta pass i veckan för den delen av kroppen så skulle jag alla gånger rekommendera säg två rygg övningar 4 set vardera 2 gånger i veckan än rygg 1 dag samma upplägg och 1 dag 2 biceps övningar om 4 set per övning.

Men har man tid och vill ha det där extra för armarna så kan man självfallet kombinera för att få det där extra.