Hur mycket i marklyft som otränad?

Jag är 52 år och 169 cm lång.

Hur mycket bör jag ta i marklyft?

20kg. Eller så försöker du maxa på marklyft som nybörjare så ses vi på ryggkliniken.

Värmer du inte upp innan?

Vem är 52 och otränad? Oavsett, din egna kroppsvikt är en start. Lycka till

Som otränad gubbe bör du klara din kroppsvikt. När du har tränat ett tag bör du klara dubbla kroppsvikten. Klarar du 2,5 x kroppsvikten klassas du som stark.

Mer läsning: (FB) När är man stark i marklyft

Har du rätt teknik och är uppvärmd ~din egna kroppsvikt såvida du inte är fet.
Skadar inte att börja med en tom stång bara för att få in rörelsen rätt.

Finns inte många starka 100kgs killar i landet då.

Tränar du marklyft och undrar för att veta var du står nånstans? eller har du tänkt börja med marklyft?

Om det är det sistnämnda så kan du börja med uppvärmning och gör femmor, eller tior, så stegrar du vid varje set tills du märker att det börjar bli tungt att genomföra övningen med bra form, då vet du på ett ungefär vad du skall träna på iaf.

Gubbe? Är inte TS en kvinna.

Som vanligt när det gäller såna här frågeställningar av typen "hur mycket bör jag ta" är det stört omöjligt att ge någon som helst vägledning om man inte får ledtrådar i form av träningsbakgrund, nuvarande status ("otränad" säger inte jättemycket. Otränad på vad?), kroppssammansättning, allmänt hälsotillstånd, ålder, vikt och, inte minst, kön. Nu fick vi ålder och längd/vikt, men inte så mycket mer. Rätt värdelös trådstart, med andra ord.


Det borde väl ändå vara rätt stor skillnad på om man klarar 2,5 x kroppsvikten som 25-åring eller som 50-60-70-åring. Det senare låter iaf mer imponerande i mina öron.

Börja med stången, jag började träna som tanig 60 kg på 180 cm, är klen och smal i grunden och jag fick börja med stången sen lägga på 10or när ja la på 10or så det blev 40 kg så var det fan tungt för mig.

Börja inte med att dra kroppsvikten som vissa stolpskott säger.

Gjorde nyligen en 5:a på 2x kv, får jag vara stark?

Ont: Börja med att värma upp, sen skulle du kunna köra 10: or eller 20: plattor på sidorna.
Öka sedan ca 2,5-5kg per gång.