Hjälp mig att gå ned i vikt.

Ärtsoppa är bra. Då går man ner mera procetuellt .
Eftersom det är mycke vatten.

92 kg är ju inte så mycke ändå.

Träna armhävningar eller situps.

Då förbränner man fettet mera.

Ok. Jag hoppas att det är så det ligger till och inte att jag förbränner extremt mycket långsammare än när jag var 30 och kilona flög av av sig själva. Det krävs annat nu då. Det sjuka är ju att jag börjar bli definierad i kroppen under allt fett. Fastare lår och rumpa men magen står ut som att jag ska föda. Helt sjukt.

Det där säger ingenting. Kan ju inte veta om en portion för dig är 300g eller 1kg Skriv ner vad du stoppar i maten du lagar och väg den innan du äter. Finns massvis med appar och sidor på nätet som hjälper dig räkna ut hur mycket du stoppar i dig.

Och när du säger att du försöker "röra på dig" två gånger i veckan, vad betyder det? Rätt stor skillnad på att ta en promenad runt huset och att köra ett hårt styrketräningspass eller springa en lång runda.

Man blir mindre hungrig om man äter främst mer protein, men kanske också mer fett.

Spaghetti, potatis och ris innehåller mycket lite protein, vitaminer och dylikt (potatis något mer).
Nästan bara energi. Kan vara bra om man tränar extraordinärt mycket, typ som eliten gör.

Ok kanske oviktigt på det stora hela men jag lade in maten jag åt i en app ett tag och den sa 1000 kcal. Appen sade att jag åt för lite.

Viktnedgång är enkel matte.

Ditt dagliga energibehov (ca) är 92 kg x 30 kcal = 2760 kcal.

Ett kilo är 7000 kcal. Äter du 1000 kcal om dagen så kommer du gå ner nästan 2 kg i veckan.

Varför går du inte ner? Du äter helt enkelt mer än 1000 kcal om dagen.

Du måste minska intaget.

Det finns bara ett sätt att gå ner i vikt och det är att göra av med mer kalorier än man stoppar i sig. Lär dig att räkna kalorier, skaffa en app eller räkna för hand. Ät mindre.

Du bör i dagsläget ligga på 1900 kcal. för energibalans. Skulle du ligga på 1000 kcal. så skulle du gå ner nästan ett kilo/vecka.

Träning och att röra på sig är bra ur ett hälsoperspektiv men inte särskilt effektivt ur ett viktminskningsperspektiv. Satsa mer på att skära ner på kosten.

För att illustrera det hela:

Frukost: Ingen helst. Två kokta ägg eller en fullkornsmacka med ägg/ost.

Lunch: Tonfisk/Lax/kyckling/fläsk/kött + en handfull kolhydrater i form av ris/fullkornspasta/bulgur/potatis högst + minst lika mycket eller mer grönsaker som brocolli, blomkål, sparris etc. + tzatziki eller sockerfri röd sås.

Mellanmål: Banan eller äpple.

Middag: Ungefär liknande som lunch. Kanske något mer protein. Ägg är kanon.

Du borde enkelt komma under 1500 kcal/dag.

Ok.. skall prova. Jag lyssnar gärna till logik.

Inte så svår matplan. Och träning på.det varje dag helst.. ska prova det.

Prova skriv ner allt du äter. Försök också räkna kalorier (kan vara knepigt men gör en uppskattning). Det hjälper att få en bra helhetsbild av intaget.

Räknar du dryck också? Om du verkligen ligger runt 1000 kcal tycker jag inte du ska äta mindre utan fokusera på träning istället. Ut och spring eller styrketräna.

Inte marginell betydelse. Åldern har INGEN betydelse alls för din viktnedgång.
Det är endast en orsak till viktförändring du inte kan påverka.
Om du skall lyckas med din viktnedgång beror istället på om du klarar av
1. att äta så lite så att du minskar i vikt och
2. att röra på dig kontinuerligt VARJE dag ca 30-40 minuter i raskt tempo.
Det handlar om ren viljestyrka + vad sunt förnuft säger om intag av daglig energi och förbränning av energi.
Pröva att gå ner till 750 kcal per dag i SNITT max. Inte vissa dagar utan ALLA dagar. I SNITT.
RECEPT att pröva som start:
Om du kokar en deciliter havregryn blir resultatet cirka 200 gram gröt och bara ca 125 kcal.
Kokar du två deciliter havregryn blir det ca 250 kcal.
Ingen mjölk och inget äpplemos. Bara ren gröt.
Kör det tre gånger per dag i två veckor så är du på G. Och motionera VARJE dag.
Du går garanterat ner minst 1 kg per vecka. Till semestern har du gått ner 15 kg om du kör gröten som bas i kosten 1-2 ggr per dag och ligger på max 750 kcal per dag.
- Farligt? Du kan leva på vatten i två veckor och ta av fettdepåerna.
- Tråkigt? Nä, inte när du ser resultatet. Och du kan ju piffa upp den med salt, kanel, ingefära, lite blåbär mm
- Dyrt? Billigaste dieten.
- Havregryn? Bland det nyttigaste som finns.
- Men jag får inte i mig alla spårämnen, vitaminer, mineraler etc? Två veckor ger inga brister om man kör på havregryn. Komplettera med en multivitamin eller annat smått och gott från hälsobutikens rådgivare om du är osäker.
Jag vet för jag gick ner från 123 kg till 88 kg på detta sätt. På 27 veckor.