Pga. axelproblem vid passiv protraktion/elevation av skulderblad/axlar, började jag för 3-4 veckor sedan med rotatorkuffövningar. Jag slutade samtidigt låta axlarna protraheras/eleveras (rodd, pull-ups/latsdrag), och höll axlarna strikt, och så hårt jag kunde, retraherade. Axelproblemet försvann ganska fort, men istället fick jag problem med bröstryggen, precis där trapezius nedre fiber är belägna. Det känns även lite runt de övre fibrerna.
Jag har nu styrketränat som innan jag började axelrehaben i två veckor, men bröstryggen är fortfarande helt katastrof. När jag tränar och är uppvärmd är det relativt lugnt, men smärtan/stelheten begränsar min rörlighet mycket ändå. När jag inte tränar är det värst; djupa andetag, rotation och böjning av torso i frontalplanet gör väldigt ont (i synnerhet tillsammans åt samma håll, och allra värst när jag även extenderar ryggen och retraherar skulderbladet på samma sida som jag roterar åt/böjer torso), räta upp ryggen efter att ha legat på rygg i en soffa etc. Att springa lite längre förvärrar också.
Smärtan när jag t.ex. reser mig fort från liggande skulle jag beskriva som huggande och brännande. Lite krampartad också; jag kan absolut inte resa mig med vilja genom smärtan, utan får resa mig försiktigt under 20-30s. Jag kan inte sitta på ett golv med benen i kors utan ryggstöd.
Jag har stretchat (deadhang i stång, "skjuta rygg" och liknande) precis det område som gör ont/är stelt, och speciellt att skjuta rygg tar exakt på rätt ställe, men upplever jag ingen förbättring. Hård massage hjälper under massagen och några sekunder efter, sedan känns det som "vanligt" igen.
Jag har styrketränat i fyra år. I början hade jag samma problem som nu. Jag har för mig att det även då var korrelerat till strikt retraherade skuldror, vilket jag sedan slutade med. Åren där emellan har jag inte känt av detta problem alls.
Vad kan rimligen ha hänt i ryggen/med trapezius?
Vad kan jag göra mer än att fortsätta stretcha och träna som jag gjort innan? Jag vill inte pausa från all träning om det inte är nödvändigt.
Jag har nu styrketränat som innan jag började axelrehaben i två veckor, men bröstryggen är fortfarande helt katastrof. När jag tränar och är uppvärmd är det relativt lugnt, men smärtan/stelheten begränsar min rörlighet mycket ändå. När jag inte tränar är det värst; djupa andetag, rotation och böjning av torso i frontalplanet gör väldigt ont (i synnerhet tillsammans åt samma håll, och allra värst när jag även extenderar ryggen och retraherar skulderbladet på samma sida som jag roterar åt/böjer torso), räta upp ryggen efter att ha legat på rygg i en soffa etc. Att springa lite längre förvärrar också.
Smärtan när jag t.ex. reser mig fort från liggande skulle jag beskriva som huggande och brännande. Lite krampartad också; jag kan absolut inte resa mig med vilja genom smärtan, utan får resa mig försiktigt under 20-30s. Jag kan inte sitta på ett golv med benen i kors utan ryggstöd.
Jag har stretchat (deadhang i stång, "skjuta rygg" och liknande) precis det område som gör ont/är stelt, och speciellt att skjuta rygg tar exakt på rätt ställe, men upplever jag ingen förbättring. Hård massage hjälper under massagen och några sekunder efter, sedan känns det som "vanligt" igen.
Jag har styrketränat i fyra år. I början hade jag samma problem som nu. Jag har för mig att det även då var korrelerat till strikt retraherade skuldror, vilket jag sedan slutade med. Åren där emellan har jag inte känt av detta problem alls.
Vad kan rimligen ha hänt i ryggen/med trapezius?
Vad kan jag göra mer än att fortsätta stretcha och träna som jag gjort innan? Jag vill inte pausa från all träning om det inte är nödvändigt.
