200 g protein /dag. Hur lyckas man?

Ät 2 kilogram kvarg med sötningsmedel, så är problemet löst. Snabbt, gott, enkelt, tidssparande och relativt kalorisnålt (cirka 1200 kcal).

Finns väl många andra livsmedel som innehåller mer protein än kvarg? Känns lite som en myt att det skulle vara så himla bra.

TS är ute efter 200 gram protein. Vad jag beskrev innehåller 200 gram protein. Vad är konstigt?

Med 60kcal/100g och 11g protein känns det rätt oslagbart om man inte vill ställa sig och tillaga kyckling.

Och jävligt gott och nyttigt om man blandar med bär eller frukt.

För att det lät tramsigt att bygga sin diet på 2 kg kvarg om dagen. Därför fiskade jag efter någon vidare motivering till varför just kvarg är så bra, av ren nyfikenhet. T.ex. har ägg annars lika mycket protein per 100 g som kvarg. Men det måste väl finnas någon motivering till varför just 2 kg kvarg är optimalt? Känns spontant som att man skulle gå miste om mycket näringsämnen, men jag är inte så påläst på kvarg, så du kanske vet bättre i.o.m. att du kom med förslaget.
Kyckling har å andra sidan typ 22 g protein per 100g. Dock typ 150 kcal. Så i slutändan blir det väl ungefär lika mycket protein per kcal. Har själv käkat en del kyckling det senaste, men ska kanske testa kvarg isf.

Nu är ju kvarg ett kasein protein, så det hjälper mest mot nedbrytning av muskler.
Så det kan man ju ta på kvällen eller morgonen om man nu vill. Annars är det ju mest ett billigt skit-protein.

Dessutom är det så gott som helt fritt från andra nutrienter än just protein och då är proteinpulver att föredra imo. Det är billigare och lättare att få i sig. Kvarg är för mig en nödlösning när jag behöver handla ett mellanmål på närmsta ICA, typ.

Hur kollar man upp om ett livsmedel innehåller kasein- eller vassle-protein?

Men är inte kasein bättre för bukfylla under dagen, medan vassle är bättre precis innan eller efter träning? Har t.ex. hört att visa käkar kasein-protein innan de lägger sig för att ta upp proteinet under en längre tidsperiod. Så jag tror inte det är så enkelt så att man kan avfärda kasein helt rakt av, även om vassle stimulerar muskelproteinsyntesen mer än kasein i samband med träning.

kvarg är betydligt lättare för plånboken iaf. 1KG kostar 20 på lidl.

Jag menar inte att man ska äta 2 kilogram kvarg varje dag och ingenting annat, utan det är bara ett exempel på hur lättillgänglig en viss mängd protein kan vara. Man kan, som jag redan nämnt, blanda kvargen med frukt eller bär. Man kan också äta en massa grönsaker vid sidan om för att få i sig ordentligt med vitaminer, mineraler och fiber. Om man bara vill äta 1 kilogram kvarg, så kan man få resterande 100 gram protein från andra källor (ägg, tonfisk, hamburgare eller vad tusan som helst). Det är bara att kombinera sin fantasi med sina näringskunskaper. Du bestämmer själv. Du behöver inte äta kvarg överhuvudtaget, utan det är bara ett förslag.

Om du gillar kyckling och har inte lust att tillaga det själv, rekommenderar jag det här:

http://www.kronfagel.se/aktuellt/minutkyckling

50 gram protein per paket. Inte illa, va? Verkar finnas i de flesta ICA-butiker.

Kasein är ett protein som tas upp långsammare av kroppen och är en del av samma process som vassleproteinet, d v s det är en restprodukt av framställning av olika mejeriprodukter och finns ursprungligen alltså i mjölk. I dagsläget är väl dock kvarg så pass populärt och lönsamt att vissa mejerier primärt tillverkar detta. Kasein är dock cancerogent enligt vissa studier. Har inte dessa i huvudet, men det diskuteras i denna tråd bl a. (FB) Stora Tråden om Proteinpulver - Med Guide/FAQ