Nybörjarträning 101

Är knäböj helt kört för oss stela? Jag kan inte sitta på huk ens utan vikter utan att foten är lyft. Har jag hela foten i marken så kommer jag knappt ner eller så kröks min rygg som en ostbåge. Någon som har något tips?

Hej!
Nybörjare här, startade med styrketräning för tre månader sen och gillar det.
Tvärtom mot trådstarten fick jag ett program av en pt som kör tresplit över en vecka. Ben-rygg/biceps-bänk/triceps typ.
Basövningarna finns med, liksom mer isolerande övningar. I flerledsövningarna har jag enbart ökat i reps, i de isolerande typ drag, triceps och axellyft har jag ökat i vikt.
Jag har i alla fall till slut en fråga!
Jag vill hålla mig undan skador, och jämför lite med när man börjar löpträna då kondition och muskulatur utvecklas snabbare än senor och ligament.
Är det oklokt att som nybörjare lasta för mycket för tidigt? Framförallt tänker jag marklyft och knäböj, instinktivt känner jag att jag gärna skyndar långsamt här och undviker att pusha för hårt så att hela kroppen är i fas så att säga.
Ligger nu på 60kg marklyft och gillar tanken på att stanna där tills jag kan göra 3*15 innan jag ökar, liknande tanke men 40kg på knäböj. Klokt, feltänkt, naivt?

Är knäböj helt kört för oss stela? Jag kan inte sitta på huk ens utan vikter utan att foten är lyft. Har jag hela foten i marken så kommer jag knappt ner eller så kröks min rygg som en ostbåge. Någon som har något tips?

Är knäböj helt kört för oss stela? Jag kan inte sitta på huk ens utan vikter utan att foten är lyft. Har jag hela foten i marken så kommer jag knappt ner eller så kröks min rygg som en ostbåge. Någon som har något tips?

Ser ingen poäng med att göra tre set med 15 marklyft, faktiskt. Håll dig till 3-5 reps, ett arbetsset, och öka vikterna lite undan för undan. Fem kilo i veckan är lagom. Marklyft är och ska vara en tung övning!

Är knäböj helt kört för oss stela? Jag kan inte sitta på huk ens utan vikter utan att foten är lyft. Har jag hela foten i marken så kommer jag knappt ner eller så kröks min rygg som en ostbåge. Någon som har något tips?

Det låter som att du är alldeles för vertikal (lodrät) med överkroppen, vilket gör att knäna åker framåt alldeles för mycket i botten. Det är i stort sett utförandet av en frontböj du gör (stången framför huvudet). Det kräver lite mer fotledsmobilitet.

Är det vanlig böj du vill göra, vilket rekommenderas till nybörjare så stå axelbrett, ta ett djupt andetag som du håller kvar i magen, och sitt lååångt bak med rumpan när du går ner och luta dig framåt. Se till att du har balans.

Lite förenklat. Sen finns det lite fler detaljer man kan tänka på.

Om man vill lyfta så mycket vikt som möjligt är ditt sätt helt att föredra. För att träna benen så är Jannes metod helt fine och antagligen säkrare att utföra åtminstone för ryggen. Knäna får vi hoppas att han är skonsam med. Använd skor med klack eller enklare, ställ sig på en ramp eller en liten viktskiva för att höja hälen och du är där.

Ja varför vill man inte lyfta så mycket vikt som möjligt? Du menar att benen blir otränade på "mitt sätt"? Varför skulle det vara skadligt för ryggen? I motsats till Jannes metod, som han själv säger inte funkar pga "stelhet"?

Jag tror att han bara behöver lära sig tekniken och börja på en vikt som han behärskar. Det är ingen som begär att han ska lyfta sönder sig.

Edit: ja ett par bra lyftarskor skadar inte heller, med förhöjd klack som du sa.

En tung vikt är inte ett krav eller ett måste för att effektivt träna benen. Det går ofta att göra utan vikt alls, men på samma sätt kan styrketräning vara ineffektiv och riskabel med en tung vikt. Hur betydelsefull är belastningen, är snarare en bättre fråga.

Din metod behöver inte betyda sämre resultat eller skador för den delen heller men det kan vara fördelaktigt att enbart fokusera på benen och slippa
den ökade belastningen på ryggen/nacken.
Hans problem med stelhet (som de flesta lider av) kan enkelt lösas med upphöjnad vid hälen.