Citat:
44 dagar senare - Back On Track!
Kan bli ett roligt inlägg detta, om inte annat lärorikt och ödmjukt. Verkar finnas en del som tror att jag är någon slags felfri ordningsnazist som aldrig fuskar eller misslyckas och alltid har en perfekt plan som följs slaviskt.
Så är det inte. Jag fick helt göra om planerna vid jul och vid nyårsfirandet satt jag där vid den stora brasan ute i natten och reflekterade över det gångna året med en fin whisky i handen med ett inte alltför imponerat ansiksuttryck. Magen "lagom" uppsvälld av chokladtryfflar och ris á la malta. För att inte nämna den gedigna craft beer-utvärderingen..
Kort sagt lämnade 2018 mycket att önska i mån av framgångar både formmässigt och affärsmässigt.
Utan att gå in på detaljer så gjorde förra årets händelseutveckling att mina tränings- och kur-planer blev smått surrealistiska att förväntas följas. Vad gör man då? Jo man får sätta sig ner och mata in ny data från verkligheten i planeringsmaskinen och skriva ut nya planer som är anpassade efter nya förutsättningar och är realistiska att följa.
Så vad har hänt sedan sist, dvs 44 dagar sedan? Där kring jul å nyår var det ju ingen idé att ens försöka slakta julfirandet i form av avhållsamhet till traditionsenliga onyttigheter till förmån för fysiska framsteg så jag slog av på allt och valde att istället ta tillfället i akt att balansera ut anabola/androgena-aktiviteten i kroppen och njuta av allt onyttigt gott som presenteras under denna förskräckliga högtid.
Statsen som detta resulterat i ser ut som följer:
Vikt: 90.2 kg
Kroppsfett: 12.5-13% uppskattningsvis
Vätskeretention: Medium+
Styrka: 3/5
Välmående: 3/5
Hälsa: 4/5
Jag gick ner på sparlåga med 150mg primo ew enbart under 2 veckor följt av 1 vecka utan primon också innan jag kände att mina t-nivåer hade dippat fint och effekterna av dalande nivåer var påtagliga.
Jag satte då in testot igen med en frontdos om 375mg test e första injektionen följt av 250mg test e plus 150mg primo e7d, vilket var i början av januari, för att inte jacka upp anabol aktivitet alltför snabbt igen.
Träningen smögs igång i samma veva men mer för att börja tömma/fylla muskulatur med glykogen ett par tre gånger i veckan uppdelat på push- eller pull-pass på hög intensitet/låg vikt i mellan 60-75 minuter varje pass.
I mitten av januari började jag få klart för mig hur kommande 3-4 månader ser ut samt att jag började känna att kroppen kom tillbaka och svarade fint på de blygsamma doser som tillsatts.
Jag satte då upp den plan som nu följs, och ser ut som följer:
Prepp
Näring Per Dag
Träningsupplägg
Pass 1: Bröst / Axlar / Triceps
Pass 2: Ben/Core
Pass 3: Rygg / Biceps
Pass 4: Core / Conditioning
Upplägget är rätt klassiskt för mig men har en del finslipning i exakt utformning av passen. Går verkligen inte att försöka täcka detaljerna i ett journalinlägg och dessutom något jag delvis livnär mig på att lära ut så ni får nöja er med att ha ett hum om ungefärlig energi-output/volym och struktur på min träning.
Matmässigt har jag återgått till mina kära rutiner och leverantörer vilket känns helt kanon. Mår verkligen bra av att aldrig känna sockersug/godissug utan enbart "normal" hunger när det är dags för mat. Det blir ju en del ätande när man inte fyller kalorierna med slarvmat som ni vet så det hjälper väl att hålla småätande/godissug i schack.
Nu kör vi på med detta tills jag känner att jag fyllt ut kavajen fint och viktökning stannat av då vi växlar över till det upplägg som egentligen var tänkt att ha körts igång med vid det här laget.
Känner jag min kropp rätt så kommer vikten nog att stanna av vid 92-93kg och där börja konsolidera/rekonstituera vätska och fett mot LBM och det är alltså när detta börjar ske som växel nr 2, eller 3 kanske det är nu skitsamma, det är i alla fall där och då som vi jackar upp hormonprogrammet ett par hack för att rulla igång fullfokus-träningen.
I år är det fan i mig mitt livs toppform som skall nås.
Vi ska också hålla tummarna för att gammel-Alfred kan komma ihåg att uppdatera bättre som han tidigare lovat gång efter annan... Påminnelser mottages varmt.
Mvh,
-Alfred
Kan bli ett roligt inlägg detta, om inte annat lärorikt och ödmjukt. Verkar finnas en del som tror att jag är någon slags felfri ordningsnazist som aldrig fuskar eller misslyckas och alltid har en perfekt plan som följs slaviskt.
Så är det inte. Jag fick helt göra om planerna vid jul och vid nyårsfirandet satt jag där vid den stora brasan ute i natten och reflekterade över det gångna året med en fin whisky i handen med ett inte alltför imponerat ansiksuttryck. Magen "lagom" uppsvälld av chokladtryfflar och ris á la malta. För att inte nämna den gedigna craft beer-utvärderingen..
Kort sagt lämnade 2018 mycket att önska i mån av framgångar både formmässigt och affärsmässigt.
Utan att gå in på detaljer så gjorde förra årets händelseutveckling att mina tränings- och kur-planer blev smått surrealistiska att förväntas följas. Vad gör man då? Jo man får sätta sig ner och mata in ny data från verkligheten i planeringsmaskinen och skriva ut nya planer som är anpassade efter nya förutsättningar och är realistiska att följa.
Så vad har hänt sedan sist, dvs 44 dagar sedan? Där kring jul å nyår var det ju ingen idé att ens försöka slakta julfirandet i form av avhållsamhet till traditionsenliga onyttigheter till förmån för fysiska framsteg så jag slog av på allt och valde att istället ta tillfället i akt att balansera ut anabola/androgena-aktiviteten i kroppen och njuta av allt onyttigt gott som presenteras under denna förskräckliga högtid.
Statsen som detta resulterat i ser ut som följer:
Vikt: 90.2 kg
Kroppsfett: 12.5-13% uppskattningsvis
Vätskeretention: Medium+
Styrka: 3/5
Välmående: 3/5
Hälsa: 4/5
Jag gick ner på sparlåga med 150mg primo ew enbart under 2 veckor följt av 1 vecka utan primon också innan jag kände att mina t-nivåer hade dippat fint och effekterna av dalande nivåer var påtagliga.
Jag satte då in testot igen med en frontdos om 375mg test e första injektionen följt av 250mg test e plus 150mg primo e7d, vilket var i början av januari, för att inte jacka upp anabol aktivitet alltför snabbt igen.
Träningen smögs igång i samma veva men mer för att börja tömma/fylla muskulatur med glykogen ett par tre gånger i veckan uppdelat på push- eller pull-pass på hög intensitet/låg vikt i mellan 60-75 minuter varje pass.
I mitten av januari började jag få klart för mig hur kommande 3-4 månader ser ut samt att jag började känna att kroppen kom tillbaka och svarade fint på de blygsamma doser som tillsatts.
Jag satte då upp den plan som nu följs, och ser ut som följer:
Prepp
Näring Per Dag
Träningsupplägg
Pass 1: Bröst / Axlar / Triceps
Pass 2: Ben/Core
Pass 3: Rygg / Biceps
Pass 4: Core / Conditioning
Upplägget är rätt klassiskt för mig men har en del finslipning i exakt utformning av passen. Går verkligen inte att försöka täcka detaljerna i ett journalinlägg och dessutom något jag delvis livnär mig på att lära ut så ni får nöja er med att ha ett hum om ungefärlig energi-output/volym och struktur på min träning.
Matmässigt har jag återgått till mina kära rutiner och leverantörer vilket känns helt kanon. Mår verkligen bra av att aldrig känna sockersug/godissug utan enbart "normal" hunger när det är dags för mat. Det blir ju en del ätande när man inte fyller kalorierna med slarvmat som ni vet så det hjälper väl att hålla småätande/godissug i schack.
Nu kör vi på med detta tills jag känner att jag fyllt ut kavajen fint och viktökning stannat av då vi växlar över till det upplägg som egentligen var tänkt att ha körts igång med vid det här laget.
Känner jag min kropp rätt så kommer vikten nog att stanna av vid 92-93kg och där börja konsolidera/rekonstituera vätska och fett mot LBM och det är alltså när detta börjar ske som växel nr 2, eller 3 kanske det är nu skitsamma, det är i alla fall där och då som vi jackar upp hormonprogrammet ett par hack för att rulla igång fullfokus-träningen.
I år är det fan i mig mitt livs toppform som skall nås.
Vi ska också hålla tummarna för att gammel-Alfred kan komma ihåg att uppdatera bättre som han tidigare lovat gång efter annan... Påminnelser mottages varmt.
Mvh,
-Alfred
Kul att du är igång igen Alfred.
CBD olja syns inte det på ett pissprov ?
Du ligger ju nu på 35 % protein 25 % fett och 40 % kolhydrater.
Om du skulle vilja ner i vikt hur skulle du då lägga % ?
När jag tittar på ditt träningsupplägg hänger jag inte med dig på hur du menar.
Om vi tex tittar på pass 1.
• 1 x Pyramid Set: 12 - 14 - 16 - 18 - 20 reps
• 1 x Superset: 14 reps x 3 set
• 3 x Singel: 14 reps x 3 set
Totalt antal set: 20
Total antal rep: 290
Om du ska köra detta per muskelgrupp kommer passet ta rätt så lång tid. Om du inte har extremt högt tempo. Då blir det ju mer ett kondis pass än muskelbyggande. Så vad är tanken bakom detta ?
__________________
Senast redigerad av -KarlAlfred 2019-02-11 kl. 10:35.
Senast redigerad av -KarlAlfred 2019-02-11 kl. 10:35.
Citat:
Finns ju många som säger att det bor en gubbe i molnen också.
Skämt åsido, ja jag får givetvis en effekt av 20mg oxandrolone ed. Jag vet likväl som du att de flesta verkar tycka att anavar under 50 är inget att ha. Men det är oftast samma individer som säger att primo under 800 inte är något att ha heller.
Klart anavar är milt anaboliskt och lågandrogent så för dem som enbart ser till hur mycket vågen mäter förstår jag att högre doser förespråkas men om man som jag använder oxandrolone för dess specifika egenskaper så räcker 20-40mg ed gott och väl. Om jag hade 125kg kanske jag hade sniffat på mellan 40-60mg som maxdos men sannolikt aldrig mer än så.
Sen har det ju lite å göra med vad man har för målsättningar också. Att som du använda oxandrolone för att stävja katabolism under deff är ett smart drag. Att använda oxandrolone för att växa så mycket som möjligt under blast är inte ett smart drag i regel då oxar eller dbol hade varit bättre alternativ för de flesta.
Mvh,
-Alfred
Citat:
Finns ju många som säger att det bor en gubbe i molnen också.
Skämt åsido, ja jag får givetvis en effekt av 20mg oxandrolone ed. Jag vet likväl som du att de flesta verkar tycka att anavar under 50 är inget att ha. Men det är oftast samma individer som säger att primo under 800 inte är något att ha heller.
Klart anavar är milt anaboliskt och lågandrogent så för dem som enbart ser till hur mycket vågen mäter förstår jag att högre doser förespråkas men om man som jag använder oxandrolone för dess specifika egenskaper så räcker 20-40mg ed gott och väl. Om jag hade 125kg kanske jag hade sniffat på mellan 40-60mg som maxdos men sannolikt aldrig mer än så.
Sen har det ju lite å göra med vad man har för målsättningar också. Att som du använda oxandrolone för att stävja katabolism under deff är ett smart drag. Att använda oxandrolone för att växa så mycket som möjligt under blast är inte ett smart drag i regel då oxar eller dbol hade varit bättre alternativ för de flesta.
Mvh,
-Alfred
Skämt åsido, ja jag får givetvis en effekt av 20mg oxandrolone ed. Jag vet likväl som du att de flesta verkar tycka att anavar under 50 är inget att ha. Men det är oftast samma individer som säger att primo under 800 inte är något att ha heller.
Klart anavar är milt anaboliskt och lågandrogent så för dem som enbart ser till hur mycket vågen mäter förstår jag att högre doser förespråkas men om man som jag använder oxandrolone för dess specifika egenskaper så räcker 20-40mg ed gott och väl. Om jag hade 125kg kanske jag hade sniffat på mellan 40-60mg som maxdos men sannolikt aldrig mer än så.
Sen har det ju lite å göra med vad man har för målsättningar också. Att som du använda oxandrolone för att stävja katabolism under deff är ett smart drag. Att använda oxandrolone för att växa så mycket som möjligt under blast är inte ett smart drag i regel då oxar eller dbol hade varit bättre alternativ för de flesta.
Mvh,
-Alfred
Vilken är den lägsta dosen anavar man behöver ta för att dra nytta av ”fettförbränningen” runt navelområdet tror du?
Skapa ett konto eller logga in för att kommentera
Du måste vara medlem för att kunna kommentera
