kost för en som väger 159 kilo

+1

Det är inte speciellt svårt att gå ner i vikt när man väger så pass mycket. Räcker ju att dra ner på 1500 kalorier så kommer man tappa i en jäkla fart och man kommer kunna äta hur mycket chips ändå och klara det. Hon är bara less på livet. Tyvärr.

Be din vän anlita en kostrådgivare om hon nu inte kan ta sig in till dietist så ofta. De flesta erbjuder dessutom kostrådgivning på distans, vanligtvis mail eller skype.

Lycka till!

VLCHF Nutrilett

När man har så många kg övervikt så kan det vara en bra idé för att komma igång.

Lågkolhydratdiet skulle jag satsa på!

Fullt möjligt att äta supergod mat tre gånger per dag och ändå rasa i vikt.

Träning är också ett viktigt inslag men inga promenader eller liknande ansträngande som kan orsaka skador. En motionscykel är nog att rekommendera

Träningslara.se: "Viktnedgång, del I – Introduktion" -kolla denna sida i överhuvudtaget! Träningslära. De har alltid forskning som källa till sina påståenden på den sidan och det de säger stämmer.

Träningslara.se: "Viktnedgång, del IV -En mängd myter"
Träningslara.se: "Viktnedgång, del II – Bränna kalorier"

Från denna sida detta också:
Träningslara.se: "Du kan inte ”kompensera” för skitmat med motion"

Det hopplösa i att försöka kompensera skitmat med motion

Vi har alltså ett system i våra kroppar som hela tiden registrerar hur mycket vi äter och hur mycket vi behöver och korrigerar efter behov. Detta system kan sättas ur spel med hjälp av skitmat där läsk och andra sockersötade drycker av allt att döma är en av de värsta bovarna om man låter den vara det.

Kroppen är inte så korkad eller simpel så att 140 kcal extra in innebär att du måste göra av med 140 kcal extra ut. För det finns egentligen inget extra 140 kcal. Om du äter ett extra ägg till frukost så innebär inte att du ätit 100 kcal för mycket. Det innebär bara att du ätit ~100 kcal mer den måltiden. Du behöver inte aktivt gå ut och börja promenera extra den morgonen för att ”kompensera”. Den kompensationen fixar din kropp alldeles utmärkt själv genom att göra dit mindre hungrig vid andra tillfällen eller lite mer slösaktiv med rörelserna i vardagen så du förbränner lite extra. Din kropp sköter balansen.[/quote]
Men! Jag läste en mycket viktig sak i sammanhanget på traningslara.se som jag inte hittar just nu. Nämligen att forskning har visat att effekten av träning skiljer sig hos de som är överviktiga, på så sätt att dessa människor kommer inte att få ett hungerpåslag efter sin träning som motsvarar den kalorimängd som träningen förbrukade.

[b]Alltså är det ett superbra råd att ge till den här personen att träna helst ofta!

All träning är bra för att gå ned i vikt. För min del, så gav konditionsträning bättre resultat än raska promenader. Alla pratar om lågintensiv träning. Det är visserligen bra. Men jag tycker att det kräver mycket tid. Helst skulle jag promenera minst två timmar om dagen, men jag föredrar då att springa en timme. Eller ännu bättre HIIT -träning, 20-45 minuter delat på 3 tillfällen per vecka.

Styrketräning är också viktigt, för det minskar risken för att bli av med muskelmassa under denna viktnedgång. Fast kroppen kommer att vilja bli av med fett i huvudsak hos en överviktig person som går ner i vikt, oavsett om denne styrketränar eller ej. Men man förbränner ju mer av styrketräning plus att styrketräning får kroppens hormoner (tillväxthormon & testosteron -men testo gäller mest för män) som ökar fettförbränningen. Mer testosteron hos män gör så att bukfettet minskar, i längden.

Man kan köpa naturell kvarg utan socker, blanda den med lightsaft (light=0kcal) och byta ut vissa måltider på dagen mot kvargen istället. Detta för mättnaden man får av kvarg, som mest innehåller protein, är jättestor i förhållande till hur många kalorier som man får i sig av den. Proteinet i kvargen minskar då också risken för att man tappar muskelmassa under tiden man går ner i vikt, vilket är en bonus. Kvargens protein i sig är av sorten kasein, vilket kroppen tar upp det successivt under sex timmar efter det att man ätit det.


Ja, för all del. Det är också bättre för hungern, enligt min erfarenhet av Atkins. Men det är så jobbigt att ställa in sig på lågkolhydratskost de första 6-7 dagarna. Är det inte jobbigt dessa dagar så fuskar man med kolhydraterna. Vilket i sig är så lätt att göra för någon som inte är insatt i ämnet först..

Frågan är varför personen från början ätit sig så stor. Vilket personligt behov är det som maten, godiset och läsken eller vad som äts, fyller?

T.ex! Om du skulle ha sovit två timmar mindre än vanligt, en vardag där du ska jobba, så är sannolikheten stor att du skulle äta mer, o du skulle ha smak för socker o kanske fett, enligt forskning.. Kanske skulle du dricka mer kaffe än vanligt. Detta för att fylla ett behov av energi och vakenhet. (Dopamin & Noradrenalin)

Ett till exempel: Människor med ADHD/ADD kanske äter mer godis och sånt för att undermedvetet justera upp sina nivåer av dopamin och hålla koncentrationsförmåga och fokus högre.

- Edit: -
Kan detta behov fyllas på ett annat sätt? Kan personen ändra på sättet den tänker eller beter sig på, så att behovet försvinner eller fylls?

T.ex. så kan man träna intensivt istället för att äta socker & fett, för att få en annan hormonell varmdusch, när man känner sig sugen. Det hämmar dessutom hungern väldigt mycket ett litet tag efteråt, som sidoeffekt av intensiv träning.

Sen, om man har problem med ångest/dylikt så kan man välja att tänka tankar som ökar motivationen och glädjen till livet, istället för kritiserande tankar som får en att ödsla energi på negativa känslor som kanske leder till att man tröstäter.

Den stackars kvinnan har bara kommit in i en ond cirkel, som dock kan brytas med LCHF. Insulin är kroppens fettbildande hormon som aktiveras av för mycket socker i blodet. Kolhydrater och inte minst fruktos startar detta. Insulinet sänker sedan blodsockernivån till en mycket låg sådan, vilket ger riktig hunger, också så går ekorrhjulet igång ytterligare ett varv och hon lägger på sig fett. Det är väl mycket troligt att hon dragit på sig diabetes eller i alla fall pre-diabetes med insulinresistans. Äter hon nästan bara fett och protein så stannar hennas blodsocker på en fin och jämn nivå.

Kvinnan har inte dålig karaktär utan det är kolhydraterna, inte minst sockret, som driver henne till något som vi tolkar som "en dålig karaktär". Börjar hon bara äta en mat som kroppen är anpassad till, (vi lever ju de facto på just, vårt eget, fett när vi inte äter), så kommer hon att kunna äta sig till en bra karaktär igen, och gå ned i vikt, samt dramatiskt förbättra sin hälsa, på samma gång!

Men det är ändå hon själv som måste välja!

Lyssna inte på denna tomten. Så mycket fel i ett inlägg går knappt att lyckas med om man är en frisk individ.
1. Insulin är inte fettbildande. Det triggar lipoproteinlipas vilket i sin tur tar upp triglycerider från blodet. Det är dock ej dess huvudsakliga uppgift utan det är att reglera blodsockret. Det finns även en mängd andra uppgifter.
Insulinsvar får du även om du äter en LCHF-kost. Speciellt aktiveras det (och får ett starkare gensvar än via blodsocker!!) av aminosyran leucin.
2. Acylation Stimulating Protein är ett hormon som är mer potent än insulin när det kommer till att skicka signaler att ta upp triglycerider från blodet. Det triggas av kylomikronerna som är extra aktiva vid dietärt intag av fett.
3. Ditt uttalande om att insulinsvaret som i sin tur ger lågt blodsocker skulle få folk hungriga igen är direkt felaktigt. Går att läsa sig till bland annat i följande studier:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9530223
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8770012
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9734735/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9500570
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6388352
4. Äter man fett och protein så kommer blodsockerkurvan att svänga oavsett.
5. Man äter sig inte till en bra karaktär. Det är något man har eller skapar via vilja och disciplin.
6.LCHF är en sekt som sprider lögn och okunskap. Det är en fördumning av folket (även om dieten i sig funkar utmärkt för att gå ner i vikt) och ska man äta enligt LCHF, se då bara till att inte lyssna på vad dom säger.
7.Fruktos ger en låg effekt på blodsockernivån. Detta pga att den måste gå via levern, omvandlas till glukos och sen skickas ut i blodet. Fruktos har alltså ett lågt GI. Märkligt hur fel du kan ha...
Edit. Sen är för övrigt fruktos rent tekniskt sett en ketos pga att den har en keton-grupp istället för en aldehyd-grupp, detta är ju något som ni inom LCHF strävar efter att ha i blodet, eller hur?

Såg ditt namn som senaste postare i tråden och visste att inlägget skulle vara läsvärt, som vanligt!

Lågkolhydratkost hade löst problemet, dock är det mycket svårt att komma ur ett sådant brutalt sockerbehov man lär ha om man väger 160 kg...Hade rekommenderat att ta det i steg och sakta men säkert göra sig av med dåliga varnor och ersätta dem med fett/protein t ex ost och annat.

Råder också att ta LCHF-hatarna ovanför med en nya salt då i princip allt de säger är lika sant som att jorden är platt. Helt uppenbara lögner som att blodsockerkurvan "svänger oavsett" när det är en jävla skillnad på blodsockerkurvan efter en fettbaserad måltid jämfört med en kolhydratsbaserad. Eller att helt förneka att insulin är ett fettinlagrande hormon när vetenskapen gjort följande upptäckter:

* insulin inhiberar fettförbränning (lipolys) och stimulerar fettbildning (lipogenes) från kolhydrater
* insulin är det hormon som styr fettinlagringen på hösten hos däggdjur som går i idé (t ex jordekorrar).
* insulin redan på 20-talet användes med framgång som behandling för att bryta anorexi.
* diabetiker typ 1 (utan insulinproduktion) är smala innan insulinbehandling men får ofta probelm med övervikt.
* diabetiker typ två (mer insulinresistens och förhöjd insulinproduktion) är överviktiga redan från början och det förvärras av insulininjektioner.

Håller med, det var helt klart underhållande. Dock inte så hjälpsamt för TS som faktiskt vill förlora vikt och inte kom hit för att få sig ett gott skratt.

Denna får du dock gärna förklara. Om du anser att dieten fungerar, varför allt hat mot den? Och all falsk "fakta" som helt uppenbart inte stämmer då man hade blivit fet som ett svin av den i så fall?