__________________
Senast redigerad av Socialaterkomst 2015-08-17 kl. 23:55.
Senast redigerad av Socialaterkomst 2015-08-17 kl. 23:55.
Min ena trapezius släpade och var märkbart mindre i volym under många år. Jag fick lära mig den "hårda vägen" att försöka träna ena sidan endast resulterade i att man började släpa med den mer utvecklade trapezius än den som man ville utveckla, började alltså ha problem med att INTE dra snett i dragövningar osv.
Det absolut bästa du kan göra är att stå ut med den estetiska skillnaden och träna axlarna likgiltigt. Träna på en volym och intensitet båda axlarna klarar av så du inte snedbelastar.
Den kommer att komma ikapp oavsett om du kör 5x5 eller om du reppar 20 reps i 4 set.
Men det tar tid, väldigt lång tid.
Du kan ju lägga in något set i slutet på axel eller bröstpass där du kör just din underutvecklade axel i cablecrossen.
Själv älskar jag sidolyft (lateral raises) i cable, men du kan självklart köra frontlyft eller baksida axel också, variera gärna.
Sikta på att köra lätt, runt/under hälften av ditt 1RM, och kör 5 strikta (explosivt, och långsamt tillbaks) 5 med hård låsning i toppläge, 5 snabba strikta och pumpa ur axeln. Alltså ett set med 15 reps. (du kan självklart köra flera)
Försök att fokusera på att dra med deltoideus och inte med trapezius allt för mycket så ska du få se på en skön utveckling
Det absolut bästa du kan göra är att stå ut med den estetiska skillnaden och träna axlarna likgiltigt. Träna på en volym och intensitet båda axlarna klarar av så du inte snedbelastar.
Den kommer att komma ikapp oavsett om du kör 5x5 eller om du reppar 20 reps i 4 set.
Men det tar tid, väldigt lång tid.
Du kan ju lägga in något set i slutet på axel eller bröstpass där du kör just din underutvecklade axel i cablecrossen.
Själv älskar jag sidolyft (lateral raises) i cable, men du kan självklart köra frontlyft eller baksida axel också, variera gärna.
Sikta på att köra lätt, runt/under hälften av ditt 1RM, och kör 5 strikta (explosivt, och långsamt tillbaks) 5 med hård låsning i toppläge, 5 snabba strikta och pumpa ur axeln. Alltså ett set med 15 reps. (du kan självklart köra flera)
Försök att fokusera på att dra med deltoideus och inte med trapezius allt för mycket så ska du få se på en skön utveckling
Skrev ihop en kort sammanfattning om hur man hittar en naturlig hållning för ett tag sen, citerar nedan
Förövrigt håller jag med vad Darw1n säger till fullo, ett tips är att enbart träna med stänger och anpassa vikten efter den svagare sidan, och förbered dig på att det tar tid att rätta till.
Förövrigt håller jag med vad Darw1n säger till fullo, ett tips är att enbart träna med stänger och anpassa vikten efter den svagare sidan, och förbered dig på att det tar tid att rätta till.
Stöd Flashback
Flashback finansieras genom donationer från våra medlemmar och besökare. Det är med hjälp av dig vi kan fortsätta erbjuda en fri samhällsdebatt. Tack för ditt stöd!
Swish: 123 536 99 96 Bankgiro: 211-4106
