Hej.
Jag är man 30+ och har hela livet varit lite överviktig. Jag har jättelätt att bygga muskler och också tyvärr jättelätt att samla på mig fett. Jag har läst lite men är lite frågvis i min egen viktnedgång.
Jag har gått ner från runt 130 till 113 kilo men det verkar som att vågen stannat där, jag går efter mottot "äta mindre, jobba hårt" dvs ingen träning eller fysisk aktivitet utom vardagsmotion med en promenad på kvällen och normalt mycket aktivitet på jobbet alltså inget stillasittande. Jag tog tag i det för ca ett halvår sen och skar ner ordentligt på intaget av mat och gick ner ganska ordentligt de första månaderna men nu har det tagit stopp sedan ca 1.5 månad och jag verkar inte gå ner mer.
Jag bryr mig inte om att räkna kalorier eller gå efter någon typ av diet med mindre kolhydrater eller så utan äter bara mindre av allt.
En typisk dag utslaget på hela dagen ser ut så här:
2 bananer
Ca 1 liter kaffe med mjölk
4 ostsmörgåsar
3 dl snabbmakaroner med 6-7 köttbullar
0,5 - 1 liter lightsaft.
Detta uppdelat på ca 3 måltider under 15 timmar vaken tid vilket inte är mer mat än någon normal människa äter per dag för att hålla sig flytande. Vissa dagar blir det ingen mat alls och andra dagar bara 3-4 smörgåsar på kvällen.
Ibland så blir det en pizza på helgen eller lite grillat med potatissallad men då snackar vi kanske 1 ggn varannan vecka. Jag äter kort och gott ganska normalt tror jag. Kanske inte är optimalt ur hälsosynpunkt med mamma scans köttbullar och snabbmakaroner men om vi enbart fokuserar på kalorier.
Min kropp är också byggd så att fettet hamnar ganska proponerligt på kroppen, alltså inte att jag får fett överallt som väller ut eller en jättekagge med smala ben utan det sätter sig så jag ändå ser proponerlig ut, de som gissar på vad jag väger gissar runt 90 kg.
Vad kan jag förändra för att få kroppen att släppa mer fett kostmässigt om vi utgår från kcal in kcal ut? Hur mkt kcal ser en dag ut för mig snabbt uträknat ni som har koll?
Jag är man 30+ och har hela livet varit lite överviktig. Jag har jättelätt att bygga muskler och också tyvärr jättelätt att samla på mig fett. Jag har läst lite men är lite frågvis i min egen viktnedgång.
Jag har gått ner från runt 130 till 113 kilo men det verkar som att vågen stannat där, jag går efter mottot "äta mindre, jobba hårt" dvs ingen träning eller fysisk aktivitet utom vardagsmotion med en promenad på kvällen och normalt mycket aktivitet på jobbet alltså inget stillasittande. Jag tog tag i det för ca ett halvår sen och skar ner ordentligt på intaget av mat och gick ner ganska ordentligt de första månaderna men nu har det tagit stopp sedan ca 1.5 månad och jag verkar inte gå ner mer.
Jag bryr mig inte om att räkna kalorier eller gå efter någon typ av diet med mindre kolhydrater eller så utan äter bara mindre av allt.
En typisk dag utslaget på hela dagen ser ut så här:
2 bananer
Ca 1 liter kaffe med mjölk
4 ostsmörgåsar
3 dl snabbmakaroner med 6-7 köttbullar
0,5 - 1 liter lightsaft.
Detta uppdelat på ca 3 måltider under 15 timmar vaken tid vilket inte är mer mat än någon normal människa äter per dag för att hålla sig flytande. Vissa dagar blir det ingen mat alls och andra dagar bara 3-4 smörgåsar på kvällen.
Ibland så blir det en pizza på helgen eller lite grillat med potatissallad men då snackar vi kanske 1 ggn varannan vecka. Jag äter kort och gott ganska normalt tror jag. Kanske inte är optimalt ur hälsosynpunkt med mamma scans köttbullar och snabbmakaroner men om vi enbart fokuserar på kalorier.
Min kropp är också byggd så att fettet hamnar ganska proponerligt på kroppen, alltså inte att jag får fett överallt som väller ut eller en jättekagge med smala ben utan det sätter sig så jag ändå ser proponerlig ut, de som gissar på vad jag väger gissar runt 90 kg.
Vad kan jag förändra för att få kroppen att släppa mer fett kostmässigt om vi utgår från kcal in kcal ut? Hur mkt kcal ser en dag ut för mig snabbt uträknat ni som har koll?