Skivstångsrodd är en värdelös övning

Jag har spenderat halva mitt liv på att försöka bemästra tekniken på denna skitövning, men varje gång jag tror mig ha fått grepp om det kommer det ut en ny jävla youtube-video med ett nytt sätt att utföra övningen på Jag vill bara hänga mig i chinsstången varje gång jag ser rodd på schemat alltså, fyfan.

Det finns cirka tre miljoner lika sätt att utföra övningen på, vilken lutning man ska ha på ryggen och vilket grepp man ska använda sig utav. Vilket av dem man än prövar slutar det med att man står o skriker ut alla världens svordomar för att sedan förbanna övningen för all framtid. Jag har till och med frågat gymmets PT om hjälp, men det visar sig att han hade lika mycket kunskap som en överkörd babian.

Hur ska man kunna ta en övning som har fler utföranden än Taylor Swift haft älskare, seriöst? Går det att skippa denna övning helt utan att bli utskrattad av gymmets självutnämnda experter eller ska jag helt enkelt leva med skammen att aldrig kunna utföra denna övningen på ett korrekt sätt?

Skivstångsrodd har flera fördelar, men kräver lite mindset i retur i min efrarenhet.

1) kör tungt, det är en av övningarna för latsen då du verkligen kan låta latsen jobba med tunga fria vikter
2) börja superstrikt framåtlutad, men använd dig av möjligheten att räta på ryggen när det blir tungt, så du kan pressa ut några extra.
3) spänn latsen genomgående

Om du absolut inte vill göra den, vad tycker du om tbarrows och hantelrodd? Har du samma problem där så har du nog en issue med muskelkontakt i latsen. Lösningen på det är tyvärr mer frivikts latsträning i mitt tycke.

Jag tycker övningen tar bra, problemet är att jag aldrig ökar i övningen och har suttit på samma vikt i säkert två år nu. Antingen gör jag något sjukt fel, vilket jag tvivlar på med tanke på alla hundratals videos jag kollat på om själva övningen... Eller så har det o göra med att övningen är djävulens påfund och jag har bättre möjligheter att få stor rygg genom att köra hantelpress.

Ökar du i hantelrodd eller i Tbar row borde du kunna öka i denna oxå. Är din erfarenhet att du inte ökar i någon av dem?

Jag har likartade problem med denna fruktansvärda övning. Jag vet inte hur många olika instruktionsvideos och guider jag har läst utan att bli det allra minsta klokare på utförandet. När jag tror att jag har fått ett hum om tekniken (handflatorna emot kroppen, lätt böjda ben och ryggen ca 70 grader) så smyger det inte sällan fram någon självlärd PT ur de mörkaste hörnen i källarlokalen och påpekar att min teknik är åt helvete. Jag har nu, med tanke på att jag kör 5x3 i denna övning, tagit till drastiska metoder och kör skivstångsrodd enligt följande:

Rep 1: Handflatorna emot kroppen, lätt börja ben, ryggen ca. 70 grader.
Rep 2: Handflatorna utifrån kroppen, raka ben och ryggen parallellt med golvet, låter stången vila på golvet innan rep 3.
Rep 3: Mixat grepp med benen hukade som under en låg squat, ryggen helt rak.
Rep 4: Mixat grepp fast spegelvänt mot rep 3, raka ben och 10 graders rygg. Stången till bröstvårtorna.
Rep 5: Sittandes med rak rygg.

Detta är bara en bråkdel av alla tekniker man kan använda sig av i rodden men jag känner att detta fungerar bäst för mig. Nu är det sällan någon som kommenterar min form och det ser jag som ett steg i rätt riktning. Med min metod är risken att göra fel markant mindre än annars.

Missade helt ditt senaste inlägg:
Hur ser dina släktdrag ut? Har du bra respektive dåliga gener för att bygga? Tror det kan vara där problemet ligger och inte i tekniken i sig.

Är inte helt säker på att jag vill ge mig i dessa övningar också då jag är ganska säker på att de kommer sluta på samma sätt, jag liggandes gråtande i duschen efter att ha kollat på flera videos som har det "bästa" utförandet. Finns det inga övningar som inte kräver att man står framåtlutad som om man precis tappat tvålen i duschen på San Quentin?

Kul att du har hittat något som funkar för dig, vet inte om detta är en bra lösning dock då jag inte är sugen på att spendera 3 timmar på gymmet för att köra 3 set skivstångsrodd med ett tiotal olika grepp. En fråga, vad väger du och vad tar du i rodden?

Jag får ofta beröm för min styrka i de tre stora basövningarna, så mina gener är inte helt värdelösa skulle jag tro. Jag får dock aldrig grepp om den där jävla rodden alltså, jag har inte så bra koll på mitt familjeträd men har inga powerlifters/bodybuilders i släkten. Du tror alltså att det är generna det beror på? Låter väldigt befängt.

Om jag hade varit du, här är vad jag hade gjort:

Viktigast för ryggen är att du kör marklyft.

Kör rygg med fokus på marklyft, och avsluta med lite hederliga disco-latsdrag i hiss.
Du kommer bredda latsen med dragen, och få tjocklek och främja tillväxt med marklyften.

Jag väger 81kg och tar 60kg 5x3 i rodden, har stått stilla i 2 år i princip. Men det beror på andra faktorer än mitt exceptionella utförande, generna är någonting jag saknar och därför ökar jag inte heller i rodden. Vad jag kan läsa i din posthistorik så verkar du ha skapliga gener för att kunna öka så det är bara att nöta på med rodden, tekniken spelar ingen större roll om du har bra genpooler.

Ajdå, verkar som att jag missbedömde dig. Lika bra att lägga ner verkar det som.

Jag kör tunga marklyft precis innan det är dags för rodden, det vänder sig i magen lika mycket varje gång det är dags. Disco-latsdrag? tänker inte sänka mig till den nivån att jag går runt och kör discoövningar, det finns tillräckligt med halvnakna 15-åringar som gör det där jag tränar. Räcker det inte med tunga marklyft och ett fyrtal sets med pull/chinups för ryggen?

Jag har nötat på rodden i flera år nu, och jag har fått nog, därav tråden. Att mina gener skulle ha något att göra med mitt misslyckande med skivstångsrodd tror jag inte en sekund på. Övningen är helt enkelt värdelös och borde strykas från samtliga träningsscheman i mina ögon.