Teemos styrkejournal!

18 år från Östersund, haft uppehåll på 2 år, ska bli stor och stark igen.

Dag 1: Rygg,Biceps
Dag 2: Axlar
Dag 3: Ben,Vader,Mage
Dag 4: Kondition
Dag 5: Bröst, Triceps
Dag 6: Vila

Kör marklyft vartannat ryggpass, väger 83 kg idag, är 179 lång.

Gillar ditt namn, kommer att följas

Kul schema, hoppas det blir av.

Och vad Gregor sa,

Lycka till!

Är det captain Teemo on duty eller? Då borde du veta att size doesn't mean everything.
Lycka till.

Sjukt kul med feedback, förväntades inte.
Size verkar spela roll, iaf enligt min flickvän som inte är nöjd.

Axlar pass 1

Stående militärpress
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
8x25 kg - Bakom nacken

Stående hantellyft åt sidan - En hand
8x8 kg
8x8 kg

Sittande hantellyft åt sidan
9x5 kg
9x5 kg
9x5 kg

4 set axelprehab, kort stretch.

Vek som bara den, men axlarna har alltid varit svaga styrkemässigt, går nog på 40 kg i militärpress nästa pass då jag slipper stressa, dålig kvalité på passet men gjorde det jag skulle, så var ok!

7/10




Stats idag är också som jag glömde igår:
Böj: 5x102
Mark: 5x122.5 kg
Bänk: 8x75 kg

Mål för 2015 är 220 i mark, 180 i böj, 120 i bänk, 20 chins, vilket kommer vara primära mål, att öka i volym så mycket som går under tiden.

Du bist stark!

Du bist zu freundlich.

Ben, Mage - Pass 1

Knäböj
5x20 kg
4x50 kg
3x80 kg
3x100 kg
3x105 kg PB
3x110 kg PB
3x100 kg
8x80 kg
10x50 kg

Benspark
10x50 kg
7x50 kg
8x50 kg

Liggande bencurl
7x30 kg
7x30 kg
7x30 kg

Plankan - 5 kg på ryggen, 30 sekunder.
3 set

Noggrann stretch.

Försov mig och missade hela skoldagen så var jävligt seg och omotiverad, men böjen gick bra, gick inte på fullt max heller lägger mig nog på 3x115 nästa pass tror jag, annars bra pass borde i efterhand kört mer mage så kanske lägger till det nästa ryggpass.
Högrepsen på 80,50 var så sjukt mycket jobbigare än 110 setet, mesta verkligen lära mig reppa.

8/10

Skicka henne till mig isåfall

Haha bästa inlägget jag har sett idag

Haha bra idé, slipper jag träna sen. Nej men förnodligen ännu mer gnällig efter. Truth hurts!

Bröst, Triceps - Pass 1

Bänkpress
6x20 kg
5x50 kg
4x60 kg
4x65 kg
4x65 kg
8x50 kg

Hantelpress
8x22.5 kg
8x22.5 kg

Flies i maskin
5x50 kg
8x30 kg
8x30 kg

Pushdowns m. rak stång - Smalt grepp
8x50 kg - Brett grepp
5x55 kg
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x40 kg

Sämst pass, hungrig och riktigt klen i bänkpressen, 5 kg från max i varje övning tror jag. Hoppas presstyrkan släpper, bra att jag kör ett set med mer reps i slutet ska jag fortsätta med, är sjukt repssvag.
Cc:n var upptagen så körde maskinflies, var sjukt skön ska lätt börja köra den.

4/10

Rygg, Biceps - Pass 1

Marklyft
3x60 kg
3x90 kg
3x110 kg
3x125 kg PB
3x130 kg PB
3x90 kg

Latsdrag - m. bockhandtag
8x43.5 kg
8x50 kg
5x64.5 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Shrugs - m. viktkakor
14x20 kg
14x20 kg

6 set biceps, dropset

Grymt bra pass, var seg innan var halvbakis sen igår och struntade i konditionen igår så var inte så taggad men gick jävligt bra, även bicepsträningen vilket har inte gått så bra. Marklyften tog dock 40 minuter så fick skippa en övning.
Måste också hitta någon ny övning för trapsen, viktkakorna börjar bli för lätta.
Går nog på 135 i mark nästa gång, hade mer att hämta!

8/10

Nu LCS challenger series.

Seriöst? Grymt bra ifall detta nu är sant