Teemos styrkejournal!

Åskådare tyvärr.

Axlar - Pass 2

Militärpress
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x37.5 kg
5x37.5 kg
5x37.5 kg
5x37.5 kg
5x37.5 kg PB
8x30 kg

Hantellyft åt sidan - En hand i taget, strikt
8x9 kg
8x9 kg

Sittande hantellyft åt sidan
8x4 kg
8x4 kg

1 set prehab axlar

Passet gick bra, vart knappast svettig men ändå slut i axlarna behöver tips för att träna mellersta och baksida axlar, inte mycket mer att säga.

7/10

http://www.muscles.se/styrkeovningar/axelovningar/

Tack, ska lägga till facepulls! Lät som övningen jag sökte.

Trött som ett as idag, ska fira jul hos min flickväns släkt 60 mil bort, så kör jag lite på känsla och hur mycket det kostar att gymma och så i Stockholm.
Men kör ben imorgon, bröst/triceps,axlar på onsdag och rygg,biceps på torsdag och 2 halvkroppspass nästa vecka, 2 helkroppspass veckan efter varvat med lite mer kondition.
Sen en striktare split efteråt.

Feber så ställer in träningen tills jag är frisk, jag som bara varit sjuk 3 månader detta halvår.

I princip frisk, provade på ett nytt gym i Stockholm, gick sisådär rätt annorlunda utrustning.

Marklyft
3x30 kg
3x80 kg
3x130 kg
3x140 kg PB

Bänkpress
8x20 kg
8x40 kg
7x60 kg
7x60 kg
7x60 kg

Benpress
8x45 kg
7x85 kg
8x105 kg
9x155 kg
10x200 kg
10x200 kg
10x200 kg

4 set latsdrag

1 set plankan, kort stretch

Mår skit efter passet, tror mina aminosyror hade möglat. Sjukt bra marklyft, men bänkpressen måste göras något åt. Orkar inte skriva något mer idag.

Någon som har tips på bra gym i Stockholm helst söderort?
Kryper snart på väggarna, måste få träna.

Är nog världens tråkigaste träningsdagbok när jag är bortrest, men varje pass är bättre än att inte gå dit alls.

Knäböj
5x45 kg
4x85 kg
4x110 kg PB
7x45 kg - Frontböj

Lutande hantelpress
10x14 kg
10x22 kg PB
11x22 kg PB
12x16 kg

Latsdrag - Väldigt konstig maskin
7x23 kg
5x35 kg
7x27 kg
7x27 kg

Bra kontakt i ryggen, bicepes.

1 Set plankan, kort stretch

Hade sämst tryck, allt under passet mådde allmänt halvdant men var ett pass åtminstone.
Hemma på Torsdag, så ska jag börja på en ny split så blir det nog bättre, kul böjen går framåt hela tiden, något positivt.

Inte förstått hur man höjer och sänker i buren, så hade väldigt lågt när jag böjde, kunde aldrig bänka.

Latsdrag? Konstig?

Det är typ min favoritövning för rygg, iaf tills jag kan göra pull-ups.

Men jag hoppas att det är kabelformen. Ska dra och gymböga mig idag och utföra 15 sets på den jäkeln. Im weird i know.

Tränar på okänt gym i Farsta för 90 spänn så är själva latsdragmaskinen inte övningen, faktiskt sjukt annorlunda från Östersund, gymmet suger hårt men ända jag har att gå till.

Tittar in ikväll, kollar så du håller ditt ord.

Knäböj
5x20 kg
4x60 kg
3x90 kg
3x115 kg PB - Tungt som fan.
12x60 kg PB

Bänkpress
5x20 kg
5x60 kg
5x70 kg
9x77.5 kg PB!
8x60 kg - 3s stopp

Latsdrag
8x20 kg
5x60 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

3 set hängande magövningar, 1 set chins

Axoncurls
12x10 kg
10x15 kg
12x10 kg

Lång stretch

9/10

Väldigt bra pass, knäböjen var nog fullt max idag i, var nog gränsen på grund på sista, bänkpressen kom som en chock, tänkte prova 3x70 kg efter att det gått piss i den sista passen, så det var grymt kul.

Vila nu tills Onsdag, sen börjar jag ny split.

Må: Bröst, Triceps
Ti: Rygg
On: Kondition
To: Axlar
Fr: Rygg, Biceps, Triceps
Lö: Ben, Vader, Mage
Sö: Vila

Börjar på detta nu ett tag, behöver struktur.