Övningar för att stärka nacke så att man inte "svankar" nacken lika mycket

Jag "svankar" min nacke, som min sjukgymnast säger, så jag lutar det lite bakåt hela tiden och är även svag i nackmuskulaturen (vilket kanske är anledningen till att jag gör så, eller tvärtom). Har någon något tips på övningar jag kan göra för stärka detta och få en bättre hållning i nacken?

Borde inte du fått tips på övningar av din sjukgymnast?

Njae, hon sa mest att jag skulle tänka på att föra huvudet bakåt och uppåt så att jag blir rak i nacken men inga direkta övningar. Jag har inga problem med det än men det hade varit skönt att slippa det också så hade gärna gjort lite förebyggande övningar + att det ser snyggare ut än vad det gör nu.

Träna hela ryggen för att helt enkelt få bättre hållning, "svankar" du med nacken finns det nog risk att du även böjer en del på ryggen.

Styrketräna kroppen och sen kan du träna på att ha en stolt å majestätisk hållning när du går och för dig i rummet så blir det nog bra, gå inte runt med vad som vid första blick kan liknas vid en hösäck.

De borde fan räcka med att du tänker på att sträcka dig, back lite med axlarna och ut med bröstet, fast du behöver ju inte överdriva babbestyle

Som många andra påpekat tror jag att du skulle bli mycket hjälpt av att fokusera på ryggövningar.

Är du starkare på framsidan av överkroppen och svagare i ryggen kan man få likannde besvär som "gamnacke"
Övningar som rodd eller lastdrag där du drar mot dig brukar vara bra för hållningen i rygg och nacke.

Oftast räcker små förändringar som att hålla tillbaka axlarna medans du går omkring, tänk även på att stanna upp någon sec i ytterläget när du gör ryggövningar och håll kvar för bästa effekt.

Du ska köra nackrullningar. Ser detta problem med gamnacke även på större grabbar då dom tränar allt utom nacken.

http://www.youtube.com/watch?v=c0PIHfDNs84



Lycka till!