Öka från 67 till 74kg till 31 maj

Som rubriken lyder, ej säker på om tråd ligger rätt mod får flytta annars.

Har nu en morgonvikt på 67 kg 180 cm lång. Vill upp till 74 kg innan den 1 juni. Någon som vet hur många kalorier jag måste äta varje dag för att nå mitt mål? Kommer köra styrketräning under tiden och ja jag vet att de absolut mesta kommer vara fett i de ökningar jag gör viktmässigt.

Skulle tippa på ungefär 3500 kalorier per dag?

Rent kostmässigt, vad bör jag satsa på? Mycket pasta, ris, kyckling och kött känner jag utgör basen vid viktuppgång. Samt slänga in exempelvis pistagenötter på kvällarna som snacks.

Med vänlig hälsning

Ja, själv tror jag det räcker! Har inte så stor erfarenhet, men skulle som dig tippa på 3500 Kalorier.

Jag själv har under två månader nu jobbat med att gå upp i vikt, vägde 61 kg (187 cm lång) och väger idag 70 kg, målet ligger på 85.

Eftersom jag var undernärd på grund av magproblem så besökte jag en dietist som specialiserat sig på min diagnos och fick då receptbelagde "Fortimel Compact" som är kaloridrycker, dricker 3 om dagen som motsvarar 900 kcal.

Som du nämnt är ris och pasta det lättaste att fylla upp dagens kcal-mål med men man ska även tänka på att det finns olika sorters ris, vissa högre kcal än andra. Ett annat tips är appen Lifesum, hjälpt mig ganska mycket och lätt att hålla reda på vad man ätit och så.

Tjena!

Gick själv upp från 69 > 81kg på ca 3-4 månader när jag började träna, kändes som en bra och stadig takt. Det bästa tips jag kan ge dig om du vill försäkra dig viktuppgång är att först räkna ut ditt energibehov.

http://www.styrkelabbet.se/berakna-energibehov/

Där har du en bra, enkel kalkylator som hjälper dig med det.

Därefter får du tänka på att ca 7000 kcal = 1 kg kroppsvikt. Du vill alltså på cirka 7 veckors tid gå upp 7 kg i vikt, räkna då på ungefär 1000 kalorier överskott per dag för att gå upp med 1kg i veckan. Ett tips för att få detta att gå så smooth som möjligt utan minsta lilla möjlighet för att göra fel är att göra 2-3 matscheman där du väger upp din mat och räknar ut alla kalorier och ser till att det är helt rätt, och sedan roterar du mellan dessa.

Eftersom du inte med hundraprocentig säkerhet kan veta ditt exakta energibehov då det är många faktorer som spelar in i detta, får du helt enkelt se till att väga dig varje morgon den första veckan och se så att vågen visar rätt. Personligen brukar jag se till att ha gått på toa och tömt ut matrester, så att du inte får externa faktorer som gör att vågen visar olika.

Om vi säger att du efter 1 veckas tid har ökat med 0,8 kg så vet du med säkerhet att du då har haft ett totalt överskott på 5800 kalorier, och behöver då äta ca 1200 kalorier extra per vecka, eller runt 170 per dag. Och detsamma om du har ökat mer i vikt än önskat, räkna då på samma sätt och skär ner lite på kalorierna.

Och lycka till! Följer du ovan givna anvisningar så ser jag ingen som helst anledning till att du inte ska nå ditt mål

Tack för svar! Ang drycken du nämnde så låter det som ett enkelt sätt att få i sig kalorier på. Jag personligen har börjat köra Serious Mass gainer, som ger ungefär 1050 kalorier per servering. Ska börja dricka den 3 ggr per dag efter varje måltid. Som sagt ett smidigt sätt att få i sig extra kalorier.

Tackar för ett långt och bra svar!
Provade energiräknaren du länkade och för mig blir det kcal per dag: 3000 . Betyder det att jag då ska ligga på runt 4000 kcal varje dag för att öka med 1KG varje vecka?

Ang att väga mat och räkna kalorier låter som ett seriöst upplägg och det gillar jag, men iom att jag har Rikskortet (som rikskuponger fast kort) via jobbet så känns det lite si sådär att ta med matlådor varje dag... Fungerar det lika bra att äta stora portioner till lunch varje dag? Och då menar jag verkligen stora portioner så jag blir proppmätt.

Tacksam för svar fortsätt fylla på behöver all hjälp jag kan få kring detta

Vad är det för mål? Skulle gärna höra hur du kom upp med detta.

Att gå upp i vikt på det sättet är oftast det dummaste man kan göra. Därför jag undrar. Men är du underviktig?

Att ligga på över 1 000 kcal överskott kommer bara resultera i en massa onödig fettinlagring. Är ditt mål att bygga muskler räcker det gott och väl med ett överskott á 200-500 kcal. Som föregående skribent frågade, vad är ditt mål? Varför vill du öka din vikt så drastiskt?

Vad är det som är så dumt med detta då?

Ptja, är ditt mål att lägga på dig en massa fett så är det ju inte dumt.

Som jag skrev tidigare så är de ingen nyhet att de mesta kommer vara fett, men styrkelyfting + de kilona jag vill gå upp kommer iallafall göra så att jag ser betydligt större ut än gå upp långsamt. Uppskattar fler råd än gnäll på mitt upplägg

Tipset är att ta det lugnt, du vinner inget på att lagra fett. Och mer fett kommer inte precis göra att man ser dina tvåmånaders-muskler mer. Du måste förstå att du jobbar dig onödigt snabbt mot en deff och under deff bygger man inte så bra...