Hogdal skriker och lever jävel i garaget

Ohoj! Dags att få fason på gammal schleten kropp, och då tid är en bristvara kommer det mesta av träningen att förläggas till mitt garage.

Ålder: Äldre än du
Vikt: 85
Längd: 183

Metod: Har tränat helt utan plan tidigare och kastat bort mycket tid i maskiner men har nu fastnat för styrkelyft. Mellanlåga reps hade jag tänkt köra främst, siktar på 5x5 främst.

Utrustning: Träningsbänk och skivstång samt stång för räckhäv. Har ca 100 kg vikter hemma vilket räcker för bänkpress och böj tyvärr. Kör på gymmet en gång i veckan, och då passar jag på att köra det jag inte kan köra hemma, som mark, kabelrodd, latsdrag och benpress.

Form idag: Rätt tveksam. Testade av igår och gjorde 4 reps på 80 kg i bänken, 9 reps på 86 kg i böj, och 120 kg 5 gånger i mark. Klarar 7 pronerade och 10 supinerade räckhäv.

Mål: Vill sätta 400 kg i totalen, kanske fördelat någonstans runt 170 i mark, 125 i böj och 105 i bänk. Skulle gärna knipa blinkarens form (eller vad han heter), annan träningsbloggare här på fb med samma livssituation. Ett par hundra ljusår därifrån, men hey jag siktar högt.

Kommer köra fem dagar i veckan, vilodagar måndagar och torsdagar då jag också tar det lite lugnt med käket.

Mån: Vila
Tis: Pronerade och supinerade räckhäv, stångrodd
Ons: Bänk, böj
Torsd: Vila/cardio
Fre: Militärpress
Lör: Mark, böj, bänk, benpress, vadpress, kabelrodd, latsdrag
Sö: Cardio, militärpress

Det blir slagsida åt lördagspasset, vet inte hur smart det är egentligen, men har bara en dag på gymmet per vecka så det är en del som ska hinnas med. Kanske bättre att flytta över bänk och böj till fredag/söndag?

Kost: Som sagt, lite mindre käk på vilodagar, i övrigt inget speciellt. Whey 80 och kreatin de enda "tillskotten".

Vad tror panelen?

Jag tycker du borde lägga in extraträning för core (mage och lägre rygg), greppstyrka och rotator cuffen.

Ser bra ut för övrigt, lycka till!

Ok, gött med feedback! Tips på övningar för det du nämner? Rotatorkuffen är jag helt blank inför, hur tränar jag den? Har redan kollat på en gripper från GG. Coc-gripper. Vet inte vilken styrka jag ska välja, kanske 2:an.

Tränar jag inte mage och låg rygg när jag köttar basövningar? Vad ska man annars slänga in?

Alright, har just varit ute och skrikit lite i garaget. Litet avbrott för att ta hand om vinterkräksjukt barn...

Kör ingen vidare stor volym, men tar ut mig hyfsat. Tänkte köra något högre reps i veckan än på helgen, siktar på 8-reppare i veckan och 5-reppare på helgpassen.

Stångrodd:

60 8-8-8-8-10
65 8

60 kg alltså lite för lätt men tror inte jag klarar 5 8-reppare på 65 ännu.

Stångcurl

40 8-8-8-8

Sista två reppen i sista settet var riktiga Axonare, men jag fick iaf upp skiten. Kör samma vikt nästa vecka.

Supinerade räckhäv

(KV) 8-8-8-8-8

Det var allt, håller vid denna volym.

Har också satt upp målvikter på de fem skivstångsövningar jag tänkt köra, det jag klarat under mina tester inför denna runda inom parentes:

Mark: 160 kg (120)
Bänk: 110 kg (80)
Böj: 130 kg (86)
Stångrodd: 90 kg (65)
Militär: 70 kg (46)
Stångcurl: 60 kg (44)

Får lägga till att det inte är rena maxningar jag gjort utan allt från 4 till 8-reppare så mina max ligger lite högre. Har ingen speciell tidshorisont som jag ska klara allt detta på men skitsamma, nu är jakten igång!

Böj och bänk idag. Testade var jag ligger i militärpress också:

Böj med ganska kort vila emellan setten.

90x10
80x10
70x10
60x15
60x15

Bänk

72,5 8-8-8-6

Sket sig på sista settet och var på håret att jag klarade på set nr 3. Blir bakläxa några veckor på denna vikt skulle jag tippa.

Körde som sagt en vända militärpress bara för att se status:

46x10 skakade som ett jävla asplöv på slutet.

bör väl köra 6 till 8-reppare på 50 kg.

I övrigt har jag fiskat fram en gammal gripper. Den är alldeles för slapp, klarar över 100 st utan ansträngning. Testade att hålla den ihoptryckt också och det kändes som lite mer givande för greppträning. Körde 1,5 min ggr 2 per hand. Gjorde ont utan att få endorfinbelöning som man får från annan träning men som sagt känns det som något om kan vara till hjälp vid mark. En riktig gripper är beställd och bör dyka upp i brevlådan i veckan

Vikt 84,5

Vila igår, men fick hem en CoC-gripper som jag roade mig med. Nu ska nyporna bli starka. Jävel vad tuff den var.

Fick massage igår, och massören påstod att min vänstra "ryggfilé" var större än min högra. Lät ju märkligt, ingen aning om vad det kan bero på men uppenbarligen belastar jag ojämnt när jag lyfter på något vis. Är högerhänt dessutom så har ingen aning om varför det skulle vara så.

Vilken CoC blev det?
Stången du har är ju rätt bra att köra greppträning med också, finns en hel del övningar.

Är du högerdominant på benen kan kroppen kompensera på det sättet, eller så kanske du är lite sne i ryggen.

Det blev en tvåa. Var fan tyngre än jag trodde, men fan vad skönt grepp det är på dem. Räfflat och gött. Vilka greppövningar tänker du på med stången?

Ja, hon påstod att jag kanske hade olika långa ben. En cm kanske men ändå. Ryggen i sig skulle vara rak, men benens olika längd kunde göra att man lassar över mer jobb åt ena ryggsidan. Så man är en alpget visar det sig, visste jag inte när jag klev,upp igår morse.

Fixade du den? Jävligt strongt isf. Jag fixar inte ens ettan, haha.

Statik hold och upprullningar är rätt ok övningar, sen lite underarms curl är ju inte fel det heller.
Blir den första för lätt kan du även kapa till ett pvc-rör och trä över.

Nej tog den inte. Trodde jag hade starka underarmar men icke. Ska ge mig på den lille rackaren i helgen igen.

Jag har tränat flera år i mitt garage! Inte längre tyvärr. Är du säker på att du är äldre än mig?

Lycka till!

Är det ens möjligt..? Nej jag har för mig att vi tillhör samma ypperliga årgång så det är nog jämnt skägg.

Vad nu, har garaget brunnit ner eller vad hände? Jag har visualiserat en likaledes skrikande best i ett annat garage någonstans i Sverige. Är jag ensam om mitt öde att lyfta skrot bland oljiga trasor, gamla bebiskläder och oanvända pjäxor?