Rune Ps försök till träningsjournal

Bänkpress:

70kg x 6
70kg x 4
65kg x 6
60kg x 7
50kg x 9

Sittande hantelpress:

15kg x 7
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 4

Lutande hantelpress:

20kg x 5
20kg x 4
17,5kg x 7
17,5kg x 5
15kg x 6

Pushdowns i CC:

50kg x 13
50kg x 11
50kg x 9
45kg x 10
40kg x 13

Bröstpress i maskin:

50kg x 10
50kg x 9
50kg x 7
45kg x 7 -> 40kg x 6 -> 35kg x 5

Tricepspress i maskin:

45kg x 15
50kg x 12
55kg x 9
55kg x 6 -> 45kg x 6 -> 35kg x 17

Benböj:

95kg x 6
100kg x 5
100kg x 4
90kg x 6
60kg x 8 (stopp i botten)

Marklyft:

100kg x 5
120kg x 5

Benpress:

80kg x 15
80kg x 13
90kg x 11
90kg x 11
100kg x 10
100kg x 9

Sittande vadpress:

50kg x 20
50kg x 18
50kg x 18
50kg x 17
50kg x 14
50kg x 13
50kg x 12

Liggande bencurl: ss med sittande

50kg x 8
50kg x 6
50kg x 4
45kg x 6

Sittande bencurl:

40kg x 8
40kg x 6
35kg x 8
35kg x 6

Chins:

KV x 7
KV x 5
KV x 4
KV x 4
KV x 3

Stående bicepscurl:

32,5kg x 6
32,5kg x 6
32,5kg x 6
25kg x 8
20kg x 9

Stångshrugs:

60kg x 25
70kg x 18
80kg x 12
80kg x 11
80kg x 10

Maskinrodd:

55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 7

Latsdrag:

60kg x 10
60kg x 8
55kg x 8
50kg x 8

Smala latsdrag:

60kg x 5
50kg x 7
40kg x 8

Hantelcurl: ss med hantelshrugs

15kg x 6
12,5kg x 6
10kg x 8
10kg x 7

Hantelshrugs:

20kg x 19
20kg x 16
20kg x 13
20kg x 9

Bänkpress:

70kg x 4
75kg x 2
77,5kg x 1
65kg x 6
50kg x 10 (med stopp)
50kg x 7 (med stopp)

Dips:

KV x 8
KV+2,5kg x 6
KV+5kg x 5
KV+5kg x 3

Snedbänk:

40kg x 7
40kg x 6
40kg x 5

Lutande hantelpress:

17,5kg x 6
15kg x 8
15kg x 6

Pushdowns i CC:

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8

Bröstpress i maskin:

50kg x 11
50kg x 9
50kg x 8
50kg x 7 -> 40kg x 7 -> 35kg x 7

Tricepspress i maskin:

40kg x 18
45kg x 15
50kg x 12
55kg x 8 -> 45kg x 9 -> 40kg x 7

Benböj:

70kg x 10
90kg x 7
95kg x 6
95kg x 4

Marklyft:

100kg x 5
130kg x 4
130kg x 6 (med handskar)
130kg x 3 (med handskar)

Sittande vadpress:

40kg x 20
40kg x 17
40kg x 16
40kg x 16
40kg x 16
40kg x 15

Benpress:

80kg x 20
120kg x 14
130kg x 9
140kg x 8
160kg x 5
160kg x 4

Liggande bencurl: ss med sittande bencurl

50kg x 7
45kg x 6
40kg x 9
40kg x 8
40kg x 5

Sittande bencurl:

40kg x 7
40kg x 6
35kg x 7
35kg x 6
35kg x 5

Latsdrag:

40kg x 13
50kg x 12
60kg x 9
70kg x 6
80kg x 3
60kg x 9
50kg x 10

Maskinrodd:

60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 4

Stående bicepscurl:

20kg x 12
20kg x 11
20kg x 10
20kg x 9
20kg x 8

Hantelshrugs:

30kg x 23
35kg x 16
40kg x 13
35kg x 14
30kg x 16

Smala latsdrag:

60kg x 6
55kg x 6
50kg x 7

Vertical traction:

60kg x 14
65kg x 11
70kg x 10

Stångshrugs:

60kg x 16
70kg x 11
70kg x 10
70kg x 8

Hantelcurl:

15kg x 7
12,5kg x 6
10kg x 6

Igår

Bänkpress:

60kg x 5
65kg x 5
70kg x 4
60kg x 7
50kg x 10

Dips:

KV x 7
KV x 6
KV x 5
KV x 5
KV x 3

Snebänk:

40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 5

Tricepspress:

45kg x 19
50kg x 16
55kg x 11
60kg x 8
45kg x 15

Bröstpress:

50kg x 9
50kg x 8
50kg x 7
50kg x 7 -> 40kg x 7 -> 35kg x 6

Pushdowns:

55kg x 10
55kg x 10
55kg x 9
55kg x 8 -> 45kg x 5 -> 30kg x 12

Marklyft:

90kg x 5
110kg x 3
130kg x 1
150kg x 1 (handskar)
170kg x 1 (remmar)
140kg x 3 (handskar)

Benpress:

100kg x 14
120kg x 13
140kg x 9
160kg x 5
170kg x 3
140kg x 7
120kg x 10

Sittande vadpress:

50kg x 19
50kg x 17
55kg x 15
55kg x 16
60kg x 12
60kg x 10
50kg x 14
50kg x 15

Sittande bencurl:

40kg x 9
40kg x 8
40kg x 6
35kg x 6
30kg x 6

Liggande bencurl:

50kg x 5
45kg x 7
40kg x 9
40kg x 6
35kg x 6

Chins:

KV x 7
KV x 5
KV x 4
KV x 4
KV x 3

Bicepscurl:

32,5kg x 7
32,5kg x 6
32,5kg x 6
25kg x 8
25kg x 7

Stångshrugs:

60kg x 20
65kg x 15
67,5kg x 13
70kg x 10
70kg x 8

Maskinrodd:

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 7
50kg x 5

Latsdrag:

50kg x 12
55kg x 9
60kg x 7
55kg x 7
50kg x 8

Maskinrodd:

30kg x 12
35kg x 9
37,5kg x 6
35kg x 8
30kg x 11

Hantelcurl: ss med hantelshrugs

17,5kg x 3
15kg x 4
10kg x 8

Hantelshrugs:

27,5kg x 18
30kg x 10
25kg x 12
22,5kg x 11

Bänkpress:

50kg x 5
60kg x 5
70kg x 2
75kg x 1
80kg x 1
70kg x 3
60kg x 5 (med stopp)
55kg x 7 (med stopp)
50kg x 7 (med stopp)

Sittande hantelpress:

15kg x 7
15kg x 7
15kg x 7
15kg x 6
15kg x 5

Snedbänk:

40kg x 7
40kg x 7
40kg x 6
40kg x 5
30kg x 9

Pushdowns:

50kg x 12
50kg x 10
45kg x 11
40kg x 10
35kg x 12

Bröstpress:

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 9
50kg x 7 -> 40kg x 7 -> 30kg x 6

Tricepspress:

40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 14 -> 35kg x 8 -> 30kg x 9

Benböj:

60kg x 10
80kg x 5
100kg x 1
110kg x 1
120kg x 1
100kg x 4
80kg x 5

Sittande vadpress:

50kg x 17
50kg x 19
40kg x 21
40kg x 19
40kg x 17

Benpress:

100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 8

Vadpress:

40kg x 19
60kg x 16
60kg x 14
60kg x 14
40kg x 20

Liggande bencurl: ss med sittande

45kg x 6
40kg x 8
40kg x 4

Sittande bencurl:

40kg x 6
40kg x 5
35kg x 3

Hängande benlyft:

6
6
5

Magmaskin:

40kg x 13
45kg x 10
50kg x 7

Chins:

KV x 8
KV x 6
KV x 5
KV x 4
KV x 3

Bicepscurl:

32,5kg x 7
32,5kg x 7
32,5kg x 5
25kg x 7
25kg x 6

Stångshrugs:

60kg x 18
65kg x 15
70kg x 11
75kg x 10
75kg x 9

Maskinrodd:

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 8
60kg x 4
50kg x 9

Latsdrag:

70kg x 7
65kg x 8
60kg x 8
55kg x 8
45kg x 9

Maskinrodd:

30kg x 10
35kg x 9
35kg x 7
35kg x 7
30kg x 10

Preachercurl:

17kg x 8
17kg x 8
17kg x 7
17kg x 6
17kg x 6

Hantelshrugs:

30kg x 14 -> 25kg x 13 -> 22,5kg x 9