Rödlök!!

Dagens pass: Löpning

Blev 5 km så fort jag orkade. Bra mycket snabbare än förra gången.

Tid på 5k: 24:10 min
Medelhastighet: 4:49 min/km

Total tid: 32:00 min
Total sträcka: 6,32 km
Kalorier: 543 kcal

Dagens pass: Pass 2, lätt dag

Kände mig halvdöd både fysiskt och mentalt hela passet. Ska bli skönt att ha en riktig ätardag idag. Har nått mitt första viktmål, under 80 kg, och dessutom minskat 10 cm i midjan så det blir till att unna sig något annat än ris, kokt potatis och magert kött.

Raka knarklyft

1*10*20kg
1*10*60kg
1*10*80kg
3*10*100kg
1*10*80kg

Räckhäv

1*5*KV
1*5*KV + 5kg
1*5*KV + 10kg
3*5*KV + 15kg
1*5*KV + 10kg
1*5*KV + 15kg
2*5*KV + 10kg
1*5*KV + 5kg

Sidolyft

Supersettade sidolyft hela passet

3*10*8kg
3*10*9kg
1*12*8kg
1*10*8kg
1*15*8kg
5*12*7kg

Mirar de viktade räckhäven!

Vill veta vad räckhäv är!

Annat ord för chins.

Dagens ungdom...

Ja herregud!

Dagens pass: Pass 2, lätt dag

Lutande bänkpress

1*10*20kg
2*5*60kg
1*5*70kg
5*5*80kg
1*10*60kg

Frontböj

3*3*100kg
2*3*110kg


Körde en del OH-böj och testade ryck också.

Skapliga frontböj, en annan kämpar med bara ynka 50kg och har skitsvårt att hitta balans..

Tackar! Är tvärtom för mig, stabilare i front än i vanliga.

Dagens pass: Pass 1, tung dag

Knarklyft

La väldigt mycket fokus på att trycka ifrån med benen idag. Lyften blev lättare men kände att höften for iväg för snabbt och tekniken blev halvdassig.

1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
1*3*160kg
1*3*180kg
1*5*140kg
1*4*160kg
1*5*140kg

Körde stöt på lite småvikter. Tyngdlyftning är svårt, svårare än nödvändigt Orkade inte göra några räckhäv idag.

Dagens pass: Pass 2, tung dag.

Har ändrat lite i schemat, svårt att få allting att passa in rätt när jag vill köra nästan bara tunga basövningar men vill träna nästan alla dagar i veckan.

Frontböj

1*10*20kg
1*10*20kg - OH-böj
1*5*60kg
1*3*80kg
1*3*100kg
2*3*110kg
2*3*115kg
1*2*115kg - Andningen blev lite knas inför sista reppen och jag tappade koncentration och stabilitet så avslutade.
2*3*100kg - Paus

OHP

2*5*20kg
2*3*40kg
2*3*50kg
1*2*60kg
1*3*60kg

Pushpress

1*1*70kg
2*3*60kg

Fittballe vad jag kände mig klen i axlarna. Skitliv.

Stångrodd, smalt supinerat (enda sättet att rulla)

1*5*20kg
2*5*60kg
2*5*70kg
2*5*80kg
1*5*80kg + 1*5*70kg + 1*5*60kg


Den här deffen börjar gå mig på nerverna, aldrig något tryck eller annat bra. Tror inte jag sett fram emot någonting så mycket som nästa bulk.